Kanns du net eleng aschlofen? Loosst dech gutt schlofen

1. Léist de Problem vun der Déifduerchbehandlung. Wann Dir traureg sidd oder Angscht virum Potenzial oder Angscht hutt, ass eng Gespréichstherapie do fir ze léieren, wéi Dir mat Iech selwer ëmgoe kënnt a wéi Dir Iech gutt fillt - eng gutt Manéier, ob Dir nach ëmmer de ganzen Dag schlofe musst. Wann Dir an enger Zäit Schwieregkeeten hutt eleng ze schlofen, denkt w.e.g. un en Therapeut. Baséierend op Äre spezifesche Froen, kann dës Persoun Iech hëllefen, e Plang opzestellen, fir datt Dir bequem eleng schlofe kënnt. Fir vill Leit, wéi zum Beispill déi, déi Angscht oder Trauer hunn, féiert d'Behandlung vun engem potenziellen Problem dacks zu guddem Schlof, et ass eng glécklech Niewewierkung. Kognitiv Verhalenstherapie ass besonnesch effektiv fir d'Behandlung vun Insomnia an Angschtstéierungen. 2. Schlof mat Ärem Hausdéier. Mee keen kann dech ëmfaassen, awer sou gutt wéi e pelzege Frënd et kann. Wahrscheinlech wäert Äert Hausdéier (besonnesch wann et en Hond ass) ganz frou sinn, Är Ëmfaassung ze akzeptéieren. Schlof mat Ären Hausdéieren kann Äre Stress ofbauen, Äert Sécherheetsgefill verbesseren an Är emotional Verbindung mam Fifi oder Fido stäerken. Zousätzlech sinn d'Hausdéieren dacks méi waarm wéi bei eis, sou datt si Iech d'Käschte vun der elektrescher Decken an kalen Nuechten spueren kënnen! 3. Passt op Är Auer op. Limitéiert Äre Konsum vu schrecklechen oder stimuléierenden Inhalter, souwuel Netflix, Fernseh wéi och Bicher. Richteg Verbriechen a gewaltsam fiktiv Leeschtungen kënnen Är Angscht erhéijen, eis onerschrocken Männer maachen, déi nuets net schlofe kënnen. Och sollt een drop oppassen, wann ee Fernseh kuckt. Och wann Dir Iech eppes gléckleches ukuckt, wat d'Matratzveraarbechtung ugeet, awer op d'mannst eng Stonn ier hien owes an d'Bett geet, fir elektronesch Apparater auszeschalten. Eis Technologie straalt e staarkt blo Liicht aus, wat eis Gehir am Dag zum Nodenken ureege kann, och wann mir eis net ängschtlech fillen, an et eis och erlaabt, waakreg ze bleiwen. 4. Maacht Äert Heem sécher. Wann Dir eleng an d'Bett gitt, entstinn d'Schwieregkeeten aus der Angscht virun der Sécherheet, dofir probéiert Dir Äert Heem sécher ze maachen. Dir kënnt a Sécherheetssystemer fir Äert Heem, Kameraen a Smart Schleisen investéieren, fir datt Dir Iech och an der Nuecht sécher bleift. Fir eng Nuecht ze kreéieren fir d'Sécherheetszeremonie ze etabléieren. Dir kënnt Äert Paart kontrolléieren, e Frënd uruffen oder SMSen schécken, an Iech drun erënneren, datt alles sécher ass, ier Dir schlofe gitt. 5. An engem rouegen Zoustand. Entspanungstechnike si gutt fir all Schléifer, besonnesch fir déi, déi getrennt schlofen, wa se sech ängschtlech fillen. Wann d'Bettgoe kënnt, übt déif Atmungsübungen oder progressiv Muskelentspanung. Probéiert Aromatherapie oder lauschtert berouegend Musek. Wann Dir Är Iddien am Owendsmatch fannt, huet et ugefaange mat Schoul ze goen. Wou Dir Är Suergen opschreiwe kënnt, ginn se aus mengem Geescht befreit, sou datt Äert Gehir ouni Suergen schlofe kann. 6. Positivt Denken. Meditatioun a Visualiséierung kënnen effektiv Verännerungen verursaachen. Wann Dir an d'Bett gitt, passt op déi positiv Gedanken op, loosst Iech roueg, glécklech a sécher fillen. Denk un dat, wat Dir gär hutt, an Dir deelt déi speziell Erënnerung. Den Dag a mengem Kapp ze verbréngen, un all d'Saachen ze denken, déi een muss schätzen. Stellt Iech eng Plaz vir, wou Dir Iech wuel fillt, zum Beispill wann Dir Sport maacht oder um Strand läit an de Wellen lauschtert. Wann Dir Hëllef braucht fir unzefänken ze meditéieren, kuckt w.e.g. no, wéi Dir dës Meditatiounsapps fir Smartphones erofluede kënnt. Dir kënnt sécherlech och positiv widderhuelen. Wäerts du dech sécher an der Elengheet fillen, zum Beispill, 'wéi ech a sengem eegene Bett geschlof hunn' oder 'eleng doheem ze sinn, léisst mech entspaant a roueg fillen'. Wann Dir Iech no der Ufro entscheet an 2 Hausdéieren zesumme mat Iech schlofen, da sollt Dir hinnen d'Iddi vu Gléck haart soen. Si kënnen Är Éierlechkeet spieren, Äert Hausdéier wäert ganz frou sinn ze lauschteren. 7. Eleng schlofen ass onwiderstehlech. , kreéiert eng Schlofroutine, déi Iech erlaabt, Iech op d'Bettgoen ze freeën. Spuert e puer Liiblingsaktivitéite virum Schlofen op, wéi zum Beispill Romaner liesen, Podcasts lauschteren oder ausmolen. Dir kënnt an enger luxuriéiser a komfortabeler Badewanne genéissen oder eng Käerz unzünden fir ze schlofen. An däi Schlofzëmmer. Dir kënnt déi nei Faarf, Konscht oder all aner Faarf benotzen, déi Iech glécklech, friddlech a sécher mécht. Wat d'Bett selwer ugeet, kënnt Dir e puer vun de luxuriéise Better genéissen, op déi Dir bis an d'Nuecht erwaarde kënnt.