একা ঘুমাতে পারো না? নিজেকে ভালো ঘুমাতে দাও।

1. গভীর চিকিৎসার মাধ্যমে সমস্যার সমাধান করুন। যদি আপনি দু: খিত হন অথবা সম্ভাব্যতা বা উদ্বেগের ভয়ে বাস করেন, তাহলে টক থেরাপি হল কীভাবে মোকাবেলা করতে হয় এবং নিজেকে ভালো বোধ করাতে হয় তা শেখা - একটি ভালো উপায় যদি আপনার এখনও সারাদিন ঘুমানোর প্রয়োজন হয়। যদি আপনার এমন সময় থাকে যখন একা ঘুমানো কঠিন হয়, তাহলে অনুগ্রহ করে থেরাপিস্টের সাথে কথা বলুন। আপনার নির্দিষ্ট প্রশ্নের উপর ভিত্তি করে, এই ব্যক্তি আপনাকে একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে সাহায্য করতে পারেন, আপনাকে একা আরামদায়ক ঘুম যোগ করতে দিতে পারেন। অনেক মানুষের জন্য, যেমন যাদের ভয় বা দুঃখ আছে, সম্ভাব্য সমস্যার চিকিৎসা প্রায়শই ভালো ঘুমের দিকে পরিচালিত করে, এটি একটি সুখকর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া। জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপি অনিদ্রা এবং উদ্বেগের চিকিৎসার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর। 2. তোমার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমাও। কেউ যেন তোমাকে জড়িয়ে ধরতে না পারে, কিন্তু যতটা ভালো একজন লোমশ বন্ধু পারে। সম্ভাবনা আপনার পোষা প্রাণী (বিশেষ করে যদি তারা একটি কুকুর হয়) তাহলে সবাই আপনাকে আলিঙ্গন করতে পেরে খুব খুশি হবে। আপনার পোষা প্রাণীর সাথে ঘুমানো আপনার মানসিক চাপ উপশম করতে পারে, আপনার নিরাপত্তার অনুভূতি বাড়াতে পারে এবং ফিফি বা ফিডোর সাথে আপনার মানসিক সংযোগকে শক্তিশালী করতে পারে। এছাড়াও, পোষা প্রাণীরা প্রায়শই আমাদের চেয়ে উষ্ণ থাকে, তাই তারা ঠান্ডা রাতে বৈদ্যুতিক কম্বলের খরচ বাঁচাতে পারে! 3. তোমার ঘড়ির দিকে নজর রাখো। নেটফ্লিক্স, টিভি বা বইয়ের সংখ্যা, খারাপ বা উদ্দীপক কন্টেন্টের ব্যবহার সীমিত করুন। সত্যিকারের অপরাধ এবং হিংসাত্মক কাল্পনিক অভিনয় আপনার উদ্বেগ বাড়িয়ে দিতে পারে, আমাদের নির্ভীক করে তুলতে পারে, রাতে ঘুমাতে পারে না। টিভি দেখার সময়ও মনোযোগ দেওয়া উচিত। এমনকি যদি আপনি গদি প্রক্রিয়াজাতকরণের জন্য খুশি হন, তবে রাতে ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে এক ঘন্টা আগে ইলেকট্রনিক ডিভাইসগুলি বন্ধ করে দিন। আমাদের প্রযুক্তিগত যন্ত্রটি একটি তীব্র নীল আলো নির্গত করে, যা আমাদের মস্তিষ্ককে দিনের বেলায় চিন্তা করতে বাধ্য করতে পারে, এমনকি যদি আমরা উদ্বিগ্ন না হই, তবুও আমাদের সতর্ক থাকতে সাহায্য করতে পারে। 4. আপনার বাড়িকে নিরাপদ করুন। যদি তুমি একা ঘুমাতে যাও, তাহলে নিরাপত্তার ভয় থেকেই অসুবিধার সৃষ্টি হয়, তাই তোমার ঘরকে নিরাপদ রাখার চেষ্টা করো। আপনি বাড়ির নিরাপত্তা ব্যবস্থা, ক্যামেরা এবং স্মার্ট লকে বিনিয়োগ করতে পারেন, যা আপনাকে রাতের বেলায় নিরাপদ রাখতে সাহায্য করে। নিরাপত্তা অনুষ্ঠান প্রতিষ্ঠার জন্য একটি রাত তৈরি করা। তুমি তোমার গেট পরীক্ষা করতে পারো, বন্ধুকে ফোন করতে পারো অথবা টেক্সট মেসেজ পাঠাতে পারো, এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিজেকে মনে করিয়ে দিতে পারো যে সবকিছু নিরাপদ। 5. শান্ত মনের অবস্থায়। বিশ্রামের কৌশলগুলি সকল ঘুমানোর জন্য ভালো, বিশেষ করে যারা উদ্বিগ্ন বোধ করলে আলাদাভাবে ঘুমান। ঘুমানোর সময় হলে, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করুন অথবা পেশী শিথিল করুন। অ্যারোমাথেরাপি চেষ্টা করুন, অথবা প্রশান্তিদায়ক সঙ্গীত শুনুন। সন্ধ্যার ম্যাচে যদি তুমি তোমার আইডিয়া খুঁজে পাও, তাহলে স্কুলে যাওয়া শুরু হয়ে গেল। যেখানে তুমি তোমার দুশ্চিন্তাগুলো লিখে রাখতে পারো, সেগুলো কি আমার মন থেকে মুক্তি পাবে, যাতে তোমার মস্তিষ্ক কোন চিন্তা ছাড়াই ঘুমাতে পারে। 6. ইতিবাচক চিন্তাভাবনা। ধ্যান এবং ভিজ্যুয়ালাইজেশন কার্যকরভাবে পরিবর্তন আনতে পারে। যখন তুমি ঘুমাতে যাও, ইতিবাচক চিন্তাভাবনার দিকে মনোযোগ দাও, তোমাকে শান্ত, সুখী এবং নিরাপদ বোধ করতে দাও। তুমি কী ভালোবাসো, আর সেই বিশেষ স্মৃতিটা ভাগ করে নাও, সেটা নিয়ে ভাবো। তোমার যে সকল বিষয়ের প্রশংসা করা প্রয়োজন, সেগুলো নিয়ে ভাবতে ভাবতে দিনটা আমার মাথায় কাটানো। কল্পনা করুন এমন একটি জায়গা যেখানে আপনি আরামদায়ক বোধ করেন, উদাহরণস্বরূপ যখন আপনি ব্যায়াম করেন অথবা সমুদ্র সৈকতে শুয়ে ঢেউয়ের শব্দ শুনতে পান। ধ্যান শুরু করার জন্য যদি আপনার সাহায্যের প্রয়োজন হয়, তাহলে দয়া করে চেক করুন স্মার্ট ফোনের জন্য এই ধ্যান অ্যাপ্লিকেশনগুলি ডাউনলোড করতে পারেন। তুমি অবশ্যই ইতিবাচক পুনরাবৃত্তি করতে পারো। তুমি কি নিশ্চিতভাবে একাকীত্বে, উদাহরণস্বরূপ, 'যখন আমি তার নিজের বিছানায় ঘুমাচ্ছিলাম তখন নিরাপদ বোধ করব' অথবা 'একা বাড়িতে থাকা আমাকে স্বাচ্ছন্দ্য এবং শান্ত বোধ করবে?' 'যদি তুমি প্রম্পট অনুসারে সিদ্ধান্ত নাও এবং দুটি পোষা প্রাণী তোমার সাথে একসাথে ঘুমায়, তাহলে দয়া করে তাদের কাছে সুখের ধারণাটি জোরে জোরে বলার কথা বিবেচনা করো।' তারা তোমার কথা সত্যি অনুভব করতে পারবে, তোমার পোষা প্রাণীটি শুনে খুব খুশি হবে। 7. একা ঘুমানো অপ্রতিরোধ্য। , ঘুমানোর সময় একটি রুটিন তৈরি করুন, যাতে আপনি ঘুমাতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন। শোবার সময় কিছু প্রিয় কাজ সংরক্ষণ করুন, যেমন উপন্যাস পড়া, পডকাস্ট শোনা বা রঙ করা। আপনি বিলাসবহুল এবং আরামদায়ক বাথটাবে উপভোগ করতে পারেন অথবা ঘুমানোর জন্য একটি মোমবাতি জ্বালিয়ে নিতে পারেন। তোমার শোবার ঘরে। তুমি নতুন রঙের রঙ, শিল্পকর্ম, অথবা অন্য যেকোনো জিনিস ব্যবহার করতে পারো যা তোমাকে সুখী, শান্তি ও নিরাপত্তা দেবে। বিছানার কথা বলতে গেলে, আপনি এমন কিছু উপভোগ করতে পারেন যা আপনি রাতের বেলা বিলাসবহুল বিছানায় বিছিয়ে রাখতে চান।