Tidak boleh tidur sendirian? Biarkan diri tidur lena

1. Selesaikan masalah deep through treatment. Jika anda sedih atau hidup dalam ketakutan potensi atau kebimbangan, terapi bercakap adalah untuk belajar bagaimana untuk menangani dan membuat diri mereka berasa baik - satu cara yang baik Sama ada anda masih perlu tidur sepanjang hari. Jika anda berada dalam tempoh masa sukar untuk tidur sahaja, sila pertimbangkan untuk ahli terapi. Berdasarkan soalan khusus yang anda ada, orang ini boleh membantu anda membuat rancangan, membolehkan anda menambah tidur yang selesa bersendirian. Bagi kebanyakan orang, seperti mereka yang mempunyai ketakutan atau kesedihan, rawatan masalah yang berpotensi sering membawa kepada tidur yang nyenyak, ia adalah kesan sampingan yang menggembirakan. Terapi tingkah laku kognitif amat berkesan untuk merawat insomnia dan kebimbangan. 2. Tidur dengan haiwan kesayangan anda. Semoga tiada siapa yang boleh memeluk anda, tetapi sebaik kawan berbulu boleh. Kemungkinan besar ialah haiwan kesayangan anda (Terutama jika ia seekor anjing) Semua akan sangat gembira menerima permintaan anda. Tidur dengan haiwan peliharaan anda boleh melegakan tekanan anda, meningkatkan rasa selamat anda dan mengukuhkan hubungan emosi anda dengan Fifi atau Fido. Di samping itu, haiwan peliharaan selalunya lebih mesra daripada kami, jadi mereka boleh menjimatkan kos selimut elektrik pada malam yang sejuk! 3. Tonton jam tangan anda. Hadkan penggunaan anda yang buruk atau rangsang kandungan, bilangan kedua-dua Netflix, TV atau buku. Jenayah sebenar dan persembahan fiksyen yang ganas boleh meningkatkan kebimbangan anda, menjadikan kita lelaki yang tidak takut tidak boleh tidur pada waktu malam. Juga perlu memberi perhatian apabila anda menonton TV. Walaupun anda sedang melihat sesuatu yang menggembirakan pemprosesan tilam, tetapi sekurang-kurangnya satu jam sebelum dia tidur pada waktu malam untuk mematikan peranti elektronik. Peranti teknologi kami memancarkan cahaya biru yang terang, yang boleh membuatkan otak kita berfikir pada siang hari, walaupun kita tidak berasa cemas, juga membolehkan kita sentiasa berwaspada. 4. Jadikan rumah anda selamat. Jika anda pergi tidur sendirian, kesukaran berpunca daripada ketakutan akan keselamatan, jadi cuba pastikan rumah anda selamat. Anda boleh melabur dalam sistem keselamatan rumah, kamera dan kunci pintar, membolehkan anda menjaga keselamatan pada waktu malam. Untuk mewujudkan malam untuk menubuhkan upacara keselamatan. Anda boleh menyemak pintu masuk anda, menghubungi rakan atau menghantar mesej teks, dan mengingatkan diri anda bahawa semuanya selamat sebelum anda tidur. 5. Dalam keadaan fikiran yang tenang. Teknik relaksasi adalah baik untuk semua orang yang tidur, terutamanya mereka yang tidur secara berasingan apabila mereka berasa cemas. Apabila waktu tidur tiba, amalkan senaman pernafasan dalam atau kelonggaran otot progresif. Cuba aromaterapi, atau mendengar muzik yang menenangkan. Jika anda mendapati idea anda pada perlawanan petang, ia mula pergi ke sekolah. Di mana anda boleh menulis kebimbangan anda, adakah ia akan dilepaskan dari fikiran saya, supaya otak anda boleh tidur tanpa sebarang kebimbangan. 6. Berfikiran positif. Meditasi dan visualisasi boleh berubah dengan berkesan. Apabila anda pergi tidur, perhatikan fikiran positif, biarkan anda berasa tenang, gembira dan selamat. Fikirkan tentang perkara yang anda suka dan anda berkongsi memori istimewa itu. Untuk menghabiskan hari di kepala saya, memikirkan semua perkara yang perlu anda hargai. Bayangkan tempat yang membuatkan anda berasa selesa, contohnya ketika anda bersenam atau berbaring di pantai, mendengar ombak. Jika anda memerlukan bantuan untuk mula bermeditasi, sila semak boleh memuat turun aplikasi meditasi ini untuk telefon pintar. Anda juga boleh mengulang positif pastinya. Adakah anda pasti dalam kesendirian, sebagai contoh, 'ketika saya tidur di katilnya sendiri berasa selamat' atau 'tinggal di rumah sahaja membuatkan saya berasa santai dan tenang. 'Jika anda memilih mengikut gesaan dan 2 haiwan peliharaan tidur bersama anda, sila pertimbangkan untuk menyatakan dengan lantang kepada mereka idea kebahagiaan. Mereka dapat merasakan kebenaran anda, haiwan kesayangan anda akan sangat gembira mendengarnya. 7. Tidur sahaja tidak dapat dinafikan. , buat rutin sebelum tidur, biarkan anda tidak sabar untuk tidur. Simpan beberapa aktiviti kegemaran sebelum tidur seperti membaca novel dan mendengar podcast atau mewarna. Anda boleh menikmati dalam tab mandi yang mewah dan selesa atau menyalakan lilin untuk tidur. Ke bilik tidur awak. Anda boleh menggunakan warna cat baharu, seni atau mana-mana yang lain yang membuatkan anda gembira, aman dan selamat. Bagi katil itu sendiri, anda boleh menikmati beberapa yang anda tidak sabar mahu katil mewah ke malam