اکیلے سو نہیں سکتے؟ اپنے آپ کو اچھی نیند لینے دیں۔

1. گہرائی کا مسئلہ علاج کے ذریعے حل کریں۔ اگر آپ غمگین ہیں یا ممکنہ یا پریشانی کے خوف میں جی رہے ہیں، تو ٹاک تھراپی یہ سیکھنا ہے کہ کس طرح نمٹا جائے اور خود کو اچھا محسوس کیا جائے - ایک اچھا طریقہ چاہے آپ کو دن بھر سونے کی ضرورت ہو۔ اگر آپ وقت کی ایک مدت میں ہیں اکیلے سونا مشکل ہے، تھراپسٹ کے لئے غور کریں. آپ کے مخصوص سوالات کی بنیاد پر، یہ شخص منصوبہ بنانے میں آپ کی مدد کر سکتا ہے، آپ کو اکیلے آرام دہ نیند شامل کرنے دیں۔ بہت سے لوگوں کے لیے، جیسا کہ وہ لوگ جو خوف یا غم میں مبتلا ہیں، کسی ممکنہ مسئلے کا علاج اکثر اچھی نیند کا باعث بنتا ہے، یہ ایک خوشگوار ضمنی اثرات ہیں۔ بے خوابی اور اضطراب کے علاج کے لیے سنجشتھاناتمک رویے کی تھراپی خاص طور پر موثر ہے۔ 2. اپنے پالتو جانور کے ساتھ سوئے۔ کوئی بھی آپ کو گلے نہ لگا سکے، لیکن اتنا اچھا ہو جتنا پیارے دوست کر سکتے ہیں۔ امکانات آپ کے پالتو جانور ہیں (خاص طور پر اگر وہ کتے ہیں) سب آپ کو گلے لگانے کی مانگ لے کر بہت خوش ہوں گے۔ اپنے پالتو جانوروں کے ساتھ سونا آپ کے تناؤ کو دور کر سکتا ہے، آپ کے تحفظ کے احساس کو بڑھا سکتا ہے، اور Fifi یا Fido کے ساتھ آپ کے جذباتی تعلق کو مضبوط بنا سکتا ہے۔ اس کے علاوہ، پالتو جانور اکثر ہمارے گرم سے زیادہ ہوتے ہیں، لہذا وہ آپ کو سرد رات میں بجلی کے کمبل کی قیمت بچا سکتے ہیں! 3۔ اپنی گھڑی دیکھو۔ خوفناک کی اپنی کھپت کو محدود کریں یا مواد کو متحرک کریں، Netflix، TV یا کتابوں دونوں کی تعداد۔ سچا جرم اور پرتشدد خیالی کارکردگی آپ کی پریشانی میں اضافہ کر سکتی ہے، ہمیں بنا دیتی ہے کہ نڈر آدمی رات کو سو نہیں سکتا۔ جب آپ ٹی وی دیکھتے ہیں تو اس پر بھی دھیان دینا چاہیے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کچھ خوش گدی پروسیسنگ کو دیکھ رہے ہیں، لیکن وہ الیکٹرانک آلات کو بند کرنے کے لئے رات کو سونے سے کم از کم ایک گھنٹہ پہلے۔ ہمارا ٹیکنالوجی ڈیوائس ایک شدید نیلی روشنی خارج کرتی ہے، جو ہمارے دماغ کو دن کے وقت سوچنے پر مجبور کر سکتی ہے، یہاں تک کہ اگر ہم بے چینی محسوس نہ کریں، تو ہمیں چوکنا رہنے کی اجازت بھی دے سکتے ہیں۔ 4. اپنے گھر کو محفوظ بنائیں۔ اگر آپ اکیلے بستر پر جاتے ہیں تو مشکل سیکورٹی کے خوف سے پیدا ہوتی ہے، لہذا اپنے گھر کو محفوظ بنانے کی کوشش کریں۔ آپ گھر کے سیکیورٹی سسٹمز، کیمروں اور سمارٹ لاکس میں سرمایہ کاری کر سکتے ہیں، جو آپ کو رات کے وقت محفوظ رہنے کی اجازت دیتا ہے۔ سیکورٹی تقریب قائم کرنے کے لئے ایک رات بنانے کے لئے. آپ اپنے گیٹ کو چیک کر سکتے ہیں، کسی دوست کو کال کر سکتے ہیں یا ٹیکسٹ پیغامات بھیج سکتے ہیں، اور اپنے آپ کو یاد دلائیں کہ سونے سے پہلے سب کچھ محفوظ ہے۔ 5. ذہنی سکون کی حالت میں۔ آرام کی تکنیک تمام سونے والوں کے لیے اچھی ہے، خاص طور پر وہ لوگ جو الگ الگ سوتے ہیں جب وہ بے چینی محسوس کرتے ہیں۔ جب سونے کا وقت آتا ہے، گہری سانس لینے کی مشقیں کریں یا پٹھوں میں ترقی پذیر نرمی کریں۔ اروما تھراپی کی کوشش کریں، یا سکون بخش موسیقی سنیں۔ شام کے میچ میں اپنے خیالات ڈھونڈے تو یہ سکول جانے لگا۔ جہاں آپ اپنی پریشانیوں کو لکھ سکتے ہیں، کیا وہ میرے دماغ سے نکل جائیں گے، تاکہ آپ کا دماغ بغیر کسی فکر کے سو سکے۔ 6. مثبت سوچ۔ مراقبہ اور تصور مؤثر طریقے سے تبدیل کر سکتے ہیں. جب آپ بستر پر جائیں تو مثبت خیالات پر توجہ دیں، آپ کو پرسکون، خوش اور محفوظ محسوس کرنے دیں۔ اس کے بارے میں سوچیں کہ آپ کیا پسند کرتے ہیں اور آپ خصوصی میموری کا اشتراک کرتے ہیں۔ میرے سر میں دن گزارنے کے لیے، ان تمام چیزوں کے بارے میں سوچنا جن کی آپ کو تعریف کرنے کی ضرورت ہے۔ کسی ایسی جگہ کا تصور کریں جو آپ کو آرام دہ محسوس کرے، مثال کے طور پر جب آپ ورزش کرتے ہیں یا ساحل پر لیٹتے، لہروں کو سنتے ہیں۔ اگر آپ کو مراقبہ شروع کرنے میں مدد کی ضرورت ہے، تو براہ کرم چیک کریں کہ یہ مراقبہ کی ایپلی کیشنز سمارٹ فونز کے لیے ڈاؤن لوڈ کر سکتے ہیں۔ آپ یقینی طور پر مثبت کو بھی دہرا سکتے ہیں۔ کیا آپ یقین کریں گے کہ تنہائی میں، مثال کے طور پر، 'جب میں اس کے اپنے بستر پر سو رہا تھا تو خود کو محفوظ محسوس کرتا ہوں' یا 'گھر میں تنہا رہنا مجھے پر سکون اور پرسکون محسوس کرتا ہے۔ 'اگر آپ اشارے کے مطابق انتخاب کرتے ہیں اور 2 پالتو جانور آپ کے ساتھ سوتے ہیں، تو براہ کرم ان سے خوشی کے خیال کو بلند آواز میں کہنے پر غور کریں۔ وہ آپ کا سچ محسوس کر سکتے ہیں، آپ کے پالتو جانور سن کر بہت خوش ہوں گے۔ 7. تنہا نیند ناقابل تلافی ہے۔ ، سونے کے وقت کا معمول بنائیں، آپ کو سونے کا انتظار کرنے دیں۔ سونے کے وقت کی کچھ پسندیدہ سرگرمیاں محفوظ کریں جیسے ناول پڑھنا اور پوڈ کاسٹ سننا یا رنگ بھرنا۔ آپ پرتعیش اور آرام دہ باتھ ٹب میں لطف اندوز ہوسکتے ہیں یا سونے کے لیے موم بتی جلا سکتے ہیں۔ اپنے سونے کے کمرے تک۔ آپ پینٹ کا نیا رنگ، آرٹ، یا کوئی اور استعمال کر سکتے ہیں جو آپ کو خوش، امن اور تحفظ فراہم کرتا ہے۔ جہاں تک خود بستر کا تعلق ہے، تو آپ کچھ ایسے لطف اٹھا سکتے ہیں جن کا آپ انتظار نہیں کر سکتے رات میں لگژری بیڈنگ کے لیے