Не можете да заспиете сами? Дозволете си добро да се наспиете

1. Решете го проблемот со длабоките влакна преку третман. Ако сте тажни или живеете во страв од потенцијал или анксиозност, терапијата за разговор е да научите како да се справите со тоа и да се чувствувате добро - еден добар начин без разлика дали сè уште треба да спиете цел ден. Доколку сте во период кога ви е тешко да спиете сами, размислете за консултација со терапевт. Врз основа на специфичните прашања што ги имате, ова лице може да ви помогне да направите план, да ви овозможи да додадете удобен сон сами. За многу луѓе, како што се оние кои имаат страв или тага, третманот на потенцијален проблем често води до добар сон, тоа се среќни несакани ефекти. Когнитивно-бихејвиоралната терапија е особено ефикасна за лекување на несоница и анксиозност. 2. Спијте со вашето домашно милениче. Нека никој не може да те прегрне, туку да те прегрне толку добро колку што може еден крзнен пријател. Веројатно вашето домашно милениче (особено ако е куче) ќе биде многу задоволно да ве прегрне доколку барате. Спиењето со вашите миленици може да ви го намали стресот, да го зголеми чувството на сигурност и да ја зајакне вашата емоционална врска со Фифи или Фидо. Покрај тоа, домашните миленици се почесто ни се топли, па можат да ви заштедат пари за електрично ќебе во студената ноќ! 3. Внимавај на часовникот. Ограничете ја потрошувачката на ужасна содржина или стимулирајте го бројот на гледања на Netflix, ТВ или книги. Вистинскиот криминал и насилните фиктивни изведби можат да ја зголемат вашата вознемиреност, да нè направат бестрашни луѓе што не можат да заспијат ноќе. Исто така, треба да обрнете внимание кога гледате телевизија. Дури и ако гледате нешто среќно со обработката на душекот, но барем еден час пред да си легне навечер исклучете ги електронските уреди. Нашиот технолошки уред емитува интензивна сина светлина, која може да го натера нашиот мозок да размислува во текот на денот, дури и ако не се чувствуваме вознемирени, а исто така може да ни овозможи да останеме будни. 4. Направете го вашиот дом безбеден. Ако одите на спиење сами, тешкотијата произлегува од стравот од безбедност, па затоа се обидувате да го направите вашиот дом безбеден. Можете да инвестирате во системи за домашна безбедност, камери и паметни брави, што ви овозможува да бидете безбедни во текот на ноќта. Да се создаде ноќ за да се воспостави безбедносна церемонија. Можеш да ја провериш портата, да се јавиш на пријател или да испратиш СМС-пораки и да се потсетиш дека сè е безбедно пред да си заспиеш. 5. Во мирна состојба на умот. Техниките за релаксација се добри за сите лица кои спијат, особено за оние кои спијат одвоено кога се чувствуваат вознемирено. Кога ќе дојде време за спиење, вежбајте вежби за длабоко дишење или прогресивна мускулна релаксација. Обидете се со ароматерапија или слушајте смирувачка музика. Ако ги пронајдете вашите идеи во вечерниот натпревар, почна да оди на училиште. Каде што можете да ги запишете вашите грижи, ќе бидат ослободени од мојот ум, за да може вашиот мозок да спие без никакви грижи. 6. Позитивно размислување. Медитацијата и визуелизацијата можат ефикасно да променат. Кога одите во кревет, обрнете внимание на позитивните мисли, нека се чувствувате смирено, среќно и безбедно. Размислувај за она што го сакаш и споделуваш посебна меморија. Да го поминам денот во главата, размислувајќи за сите работи што треба да ги цениш. Замислете место каде што се чувствувате удобно, на пример кога вежбате или лежите на плажа, слушајќи ги брановите. Доколку ви е потребна помош за да започнете со медитација, проверете дали можете да ги преземете овие апликации за медитација за паметни телефони. Можеш и позитивно да повториш, секако. Дали сте сигурни дека во осаменост, на пример, „кога спиев во неговиот кревет се чувствував безбедно“ или „останување сам дома ме прави да се чувствувам опуштено и смирено“. „Ако изберете според барањето и 2 домашни миленици спијат заедно со вас, ве молам размислете гласно да им ја кажете идејата за среќа.“ Тие можат да ја почувствуваат вашата вистина, вашето домашно милениче ќе биде многу задоволно да слуша. 7. Спиењето сам е неодоливо. , создадете рутина пред спиење, ќе ви овозможи да се радувате на спиењето. Зачувајте некои омилени активности пред спиење, како што се читање романи и слушање подкасти или боење. Можете да уживате во луксузна и удобна када или да запалите свеќа за да спиете. До вашата спална соба. Можете да ја користите новата боја, уметност или било која друга што ве прави среќни, мирни и сигурни. Што се однесува до самиот кревет, можете да уживате во луксузна постелнина што едвај чекате да ја носите до доцна во ноќта.