Nemůžete usnout sami? Dopřejte si dobrý spánek.

1. Vyřešte problém hluboké léčby. Pokud jste smutní nebo žijete ve strachu z potenciálu či úzkosti, terapie rozhovorem vám pomůže naučit se, jak se s tím vypořádat a jak se cítit dobře – jeden dobrý způsob, jak se vyhnout tomu, zda stále potřebujete celý den spát. Pokud se vám v určitém období těžko usíná o samotě, zvažte prosím návštěvu terapeuta. Na základě konkrétních otázek, které máte, vám tato osoba může pomoci s plánováním a dopřát si pohodlný spánek o samotě. Pro mnoho lidí, například pro ty, kteří trpí strachem nebo smutkem, vede léčba potenciálního problému často k dobrému spánku, což je příjemný vedlejší účinek. Kognitivně behaviorální terapie je obzvláště účinná při léčbě nespavosti a úzkosti. 2. Spěte se svým domácím mazlíčkem. Ať tě nikdo nemůže obejmout, ale tak dobře, jak to dokáže chlupatý kamarád. Je pravděpodobné, že váš mazlíček (zejména pokud je to pes) bude velmi rád, když ho požádáte o objetí. Spánek se svými domácími mazlíčky vám může ulevit od stresu, zvýšit pocit bezpečí a posílit vaše emocionální spojení s Fifi nebo Fidem. Navíc jsou domácí mazlíčci často teplejší než naše, takže vám mohou ušetřit náklady na elektrickou deku v chladné noci! 3. Sledujte hodinky. Omezte konzumaci hrozného nebo stimulujícího obsahu, ať už jde o Netflix, televizi nebo knihy. Skutečný zločin a násilné fiktivní herecké výkony mohou zvýšit vaši úzkost, učinit z nás nebojácného člověka, který nemůže v noci spát. Také byste si měli dát pozor na to, kdy se díváte na televizi. I když se díváte na něco šťastného, zpracování matrace, ale alespoň hodinu před spaním vypněte elektronická zařízení. Naše technologické zařízení vyzařuje intenzivní modré světlo, které dokáže během dne vést náš mozek k přemýšlení, i když necítíme úzkost, a také nám umožňuje zůstat ve střehu. 4. Zajistěte si bezpečí svého domova. Pokud jdete spát sami, potíže pramení ze strachu o bezpečí, proto se snažte zajistit bezpečí svého domova. Můžete investovat do domácích bezpečnostních systémů, kamer a chytrých zámků, které vám umožní zůstat v bezpečí i v noci. Vytvořit večer pro zavedení bezpečnostního ceremoniálu. Můžete se před spaním podívat na bránu, zavolat příteli nebo poslat textovou zprávu a připomenout si, že je vše v bezpečí. 5. V klidném duševním rozpoložení. Relaxační techniky jsou dobré pro všechny spáče, zejména pro ty, kteří spí odděleně, když pociťují úzkost. Až přijde čas jít spát, procvičujte si cvičení hlubokého dýchání nebo progresivní svalovou relaxaci. Zkuste aromaterapii nebo si poslechněte uklidňující hudbu. Pokud najdete své nápady ve večerním zápase, začalo to chodit do školy. Kam si můžeš zapsat své starosti, budou uvolněny z mé mysli, aby tvůj mozek mohl spát bez obav. 6. Pozitivní myšlení. Meditace a vizualizace mohou efektivně měnit. Když jdete spát, věnujte pozornost pozitivním myšlenkám, dopřejte si pocit klidu, štěstí a bezpečí. Vzpomeňte si na to, co máte rádi, a sdílejte tuto zvláštní vzpomínku. Strávit den v mé hlavě a přemýšlet o všech věcech, kterých si člověk potřebuje vážit. Představte si místo, kde se cítíte pohodlně, například když cvičíte nebo ležíte na pláži a posloucháte šumění vln. Pokud potřebujete s meditací pomoci, podívejte se prosím na tyto meditační aplikace pro chytré telefony, které si můžete stáhnout. Můžete také zopakovat pozitivní, jistě. Budete si jisti, že jste v samotě, například „když jsem spal ve své vlastní posteli, cítil jsem se bezpečně“ nebo „pobyt doma o samotě mi dává pocit uvolnění a klidu“. „Pokud se rozhodnete podle pokynů a budou s vámi spát dva domácí mazlíčci, zvažte prosím, že jim nahlas řeknete myšlenku štěstí.“ Vycítí vaši pravdu, váš mazlíček jim bude velmi rád naslouchat. 7. Spánek sám o sobě je neodolatelný. , vytvořte si večerní rutinu, která vám umožní těšit se na spánek. Uložte si některé oblíbené aktivity před spaním, jako je čtení románů, poslech podcastů nebo omalovánky. Můžete si užívat luxusní a pohodlné vany nebo si zapálit svíčku před spaním. Do tvé ložnice. Můžete použít novou barvu, umění nebo cokoli jiného, co vám udělá radost, klid a bezpečí. Co se týče samotné postele, můžete si v ní užít luxusní povlečení až do noci.