एक्लै निदाउन सक्नुहुन्न? आफूलाई राम्रोसँग सुत्न दिनुहोस्

1. गहिरो उपचारको समस्या समाधान गर्नुहोस्। यदि तपाईं दुःखी हुनुहुन्छ वा सम्भावित चिन्ता वा चिन्ताको डरमा बाँचिरहनुभएको छ भने, टक थेरापी भनेको कसरी व्यवहार गर्ने र आफूलाई राम्रो महसुस गराउने भनेर सिक्नु हो - एउटा राम्रो तरिका यदि तपाईंलाई अझै पनि दिनभरि सुत्नु आवश्यक छ भने। यदि तपाईं एक्लै सुत्न गाह्रो समयको अवधिमा हुनुहुन्छ भने, कृपया चिकित्सकलाई विचार गर्नुहोस्। तपाईंसँग भएका विशेष प्रश्नहरूको आधारमा, यो व्यक्तिले तपाईंलाई योजना बनाउन मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंलाई एक्लै आरामदायी निद्रा थप्न दिन्छ। धेरै मानिसहरूका लागि, जस्तै जसलाई डर वा दुःख छ, सम्भावित समस्याको उपचारले प्रायः राम्रो निद्रा पुर्‍याउँछ, यो एक खुशीको साइड इफेक्ट हो। अनिद्रा र चिन्ताको उपचारको लागि संज्ञानात्मक व्यवहार थेरापी विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ। 2. आफ्नो घरपालुवा जनावरसँगै सुत्नुहोस्। कसैले पनि तिमीलाई अँगालो नहालोस्, तर प्यारो साथीले जति राम्रो अँगालो हाल्न सक्छ। सम्भावना तपाईंको घरपालुवा जनावर हो (विशेष गरी यदि तिनीहरू कुकुर हुन् भने) सबैले तपाईंलाई अँगालो हाल्न पाउँदा धेरै खुसी हुनेछन्। घरपालुवा जनावरहरूसँग सुत्दा तपाईंको तनाव कम हुन्छ, सुरक्षाको भावना बढ्छ र फिफी वा फिडोसँगको तपाईंको भावनात्मक सम्बन्ध बलियो हुन्छ। यसको अतिरिक्त, घरपालुवा जनावरहरू प्रायः हामीभन्दा न्यानो हुन्छन्, त्यसैले तिनीहरूले चिसो रातमा तपाईंलाई बिजुलीको कम्बलको लागत बचत गर्न सक्छन्! ३. आफ्नो घडी हेर। नेटफ्लिक्स, टिभी वा पुस्तकहरू दुवैको संख्या, भयानक वा उत्तेजित सामग्रीको तपाईंको खपत सीमित गर्नुहोस्। साँचो अपराध र हिंसात्मक काल्पनिक प्रदर्शनले तपाईंको चिन्ता बढाउन सक्छ, हामीलाई निडर बनाउन सक्छ र रातमा निदाउन सक्दैन। टिभी हेर्दा पनि ध्यान दिनुपर्छ। यदि तपाईं गद्दा प्रशोधन गर्न केही खुसी हुनुहुन्छ भने पनि, राति सुत्नुभन्दा कम्तिमा एक घण्टा अगाडि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्। हाम्रो प्रविधि उपकरणले तीव्र नीलो प्रकाश उत्सर्जन गर्छ, जसले हाम्रो दिमागलाई दिनभरि सोच्न बाध्य बनाउन सक्छ, यदि हामी चिन्तित महसुस गर्दैनौं भने पनि, यसले हामीलाई सतर्क रहन पनि मद्दत गर्न सक्छ। 4. आफ्नो घर सुरक्षित बनाउनुहोस्। यदि तपाईं एक्लै सुत्नुभयो भने सुरक्षाको डरले गर्दा कठिनाइ हुन्छ, त्यसैले आफ्नो घरलाई सुरक्षित बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईं घर सुरक्षा प्रणाली, क्यामेरा र स्मार्ट लकहरूमा लगानी गर्न सक्नुहुन्छ, जसले तपाईंलाई रातको समयमा सुरक्षित राख्न अनुमति दिन्छ। सुरक्षा समारोह स्थापना गर्न रातको सिर्जना गर्ने। तपाईं आफ्नो गेट जाँच गर्न सक्नुहुन्छ, साथीलाई फोन गर्न सक्नुहुन्छ वा टेक्स्ट म्यासेज पठाउन सक्नुहुन्छ, र सुत्नु अघि सबै कुरा सुरक्षित छ भनेर आफैलाई सम्झाउन सक्नुहुन्छ। 5. शान्त मनस्थितिमा। आराम गर्ने तरिकाहरू सबै सुत्नेहरूका लागि राम्रो हुन्छन्, विशेष गरी जो चिन्तित महसुस गर्दा छुट्टै सुत्छन्। सुत्ने समय आउँदा, गहिरो सास फेर्ने अभ्यास वा प्रगतिशील मांसपेशी आराम गर्ने अभ्यास गर्नुहोस्। अरोमाथेरापी प्रयास गर्नुहोस्, वा सुखदायक संगीत सुन्नुहोस्। यदि तपाईंले साँझको खेलमा आफ्नो विचारहरू फेला पार्नुभयो भने, यो स्कूल जान थाल्यो। जहाँ तपाईं आफ्नो चिन्ता लेख्न सक्नुहुन्छ, के ती मेरो दिमागबाट मुक्त हुनेछन्, ताकि तपाईंको दिमाग कुनै चिन्ता बिना सुत्न सकोस्। 6. सकारात्मक सोच। ध्यान र दृश्यावलोकनले प्रभावकारी रूपमा परिवर्तन गर्न सक्छ। जब तपाईं सुत्न जानुहुन्छ, सकारात्मक विचारहरूमा ध्यान दिनुहोस्, तपाईंलाई शान्त, खुसी र सुरक्षित महसुस गराउन दिनुहोस्। तपाईंलाई के मन पर्छ भन्ने बारेमा सोच्नुहोस् र तपाईंले त्यो विशेष सम्झना साझा गर्नुहुन्छ। तपाईंले कदर गर्न आवश्यक पर्ने सबै कुराहरूको बारेमा सोच्दै मेरो दिमागमा दिन बिताउन। कल्पना गर्नुहोस् कि कुनै ठाउँले तपाईंलाई सहज महसुस गराउँछ, उदाहरणका लागि जब तपाईं व्यायाम गर्नुहुन्छ वा समुद्र तटमा सुत्नुहुन्छ, छालहरू सुन्नुहुन्छ। यदि तपाईंलाई ध्यान सुरु गर्न मद्दत चाहिन्छ भने, कृपया स्मार्ट फोनका लागि यी ध्यान अनुप्रयोगहरू डाउनलोड गर्न सक्नुहुन्छ कि भनेर जाँच गर्नुहोस्। तपाईं निश्चित रूपमा सकारात्मक पनि दोहोर्याउन सक्नुहुन्छ। के तपाईं एकान्तमा पक्का हुनुहुन्छ, उदाहरणका लागि, 'जब म उसको आफ्नै ओछ्यानमा सुतिरहेको थिएँ, सुरक्षित महसुस गर्छु' वा 'घरमा एक्लै बस्दा मलाई आराम र शान्त महसुस हुन्छ।' 'यदि तपाईंले निर्देशन अनुसार छनौट गर्नुभयो र २ घरपालुवा जनावरहरू तपाईंसँगै सुते भने, कृपया उनीहरूलाई खुशीको विचार ठूलो स्वरमा भन्न विचार गर्नुहोस्।' तिनीहरूले तपाईंको वास्तविकता महसुस गर्न सक्छन्, तपाईंको घरपालुवा जनावर सुन्न पाउँदा धेरै खुसी हुनेछ। 7. एक्लै सुत्नु असह्य हुन्छ। , सुत्ने समयको तालिका बनाउनुहोस्, तपाईंलाई सुत्न उत्सुकतापूर्वक हेर्न दिनुहोस्। उपन्यास पढ्ने, पोडकास्ट सुन्ने वा रंग लगाउने जस्ता मनपर्ने सुत्ने समयका गतिविधिहरू बचत गर्नुहोस्। तपाईं विलासी र आरामदायी बाथटबमा आनन्द लिन सक्नुहुन्छ वा सुत्न मैनबत्ती बाल्न सक्नुहुन्छ। तिम्रो सुत्ने कोठा तिर। तपाईं नयाँ रंग, कला, वा अन्य कुनै पनि चीज प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ जसले तपाईंलाई खुशी, शान्ति र सुरक्षा प्रदान गर्दछ। ओछ्यानको कुरा गर्दा, तपाईंले रातभरि आरामदायी ओछ्यानको आनन्द लिन सक्नुहुन्छ।