एकटे झोपू शकत नाही का? स्वतःला चांगली झोप घेऊ द्या.

1. डीप थ्रू ट्रीटमेंटची समस्या सोडवा. जर तुम्ही दुःखी असाल किंवा संभाव्यतेच्या भीतीत किंवा चिंतेने जगत असाल, तर टॉक थेरपी म्हणजे स्वतःला कसे हाताळायचे आणि स्वतःला कसे बरे वाटावे हे शिकणे - एक चांगला मार्ग म्हणजे तुम्हाला अजूनही दिवसभर झोपण्याची आवश्यकता आहे का. जर तुम्हाला एकटे झोपणे कठीण वाटत असेल तर कृपया थेरपिस्टचा सल्ला घ्या. तुमच्याकडे असलेल्या विशिष्ट प्रश्नांच्या आधारे, ही व्यक्ती तुम्हाला योजना बनवण्यास मदत करू शकते, तुम्हाला एकट्याने आरामदायी झोप जोडू देते. अनेक लोकांसाठी, जसे की ज्यांना भीती किंवा दुःख आहे, संभाव्य समस्येवर उपचार केल्याने अनेकदा चांगली झोप येते, हे एक आनंददायी दुष्परिणाम आहे. अनिद्रा आणि चिंता यांच्या उपचारांसाठी संज्ञानात्मक वर्तणुकीय थेरपी विशेषतः प्रभावी आहे. 2. तुमच्या पाळीव प्राण्यासोबत झोपा. कोणीही तुम्हाला मिठी मारू नये, पण एक केसाळ मित्र जितका मिठी मारू शकतो तितकाच. शक्यता आहे की तुमचा पाळीव प्राणी (विशेषतः जर तो कुत्रा असेल तर) तुम्हाला मिठी मारण्यास सर्वांना खूप आनंद होईल. तुमच्या पाळीव प्राण्यांसोबत झोपल्याने तुमचा ताण कमी होऊ शकतो, सुरक्षिततेची भावना वाढू शकते आणि फिफी किंवा फिडोशी तुमचे भावनिक नाते मजबूत होऊ शकते. याव्यतिरिक्त, पाळीव प्राणी बहुतेकदा आपल्यापेक्षा उबदार असतात, त्यामुळे ते थंड रात्री इलेक्ट्रिक ब्लँकेटचा खर्च वाचवू शकतात! ३. तुमच्या घड्याळाकडे लक्ष ठेवा. भयानक किंवा उत्तेजित सामग्रीचा वापर मर्यादित करा, नेटफ्लिक्स, टीव्ही किंवा पुस्तके दोन्हीची संख्या. खरा गुन्हा आणि हिंसक काल्पनिक नाटक तुमची चिंता वाढवू शकतात, आम्हाला निर्भय बनवू शकतात आणि रात्री झोपू शकत नाहीत. टीव्ही पाहताना देखील लक्ष दिले पाहिजे. जरी तुम्ही गादीवर प्रक्रिया करण्याचा विचार करत असाल, तरी रात्री झोपण्यापूर्वी किमान एक तास आधी इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे बंद करा. आपले तंत्रज्ञान उपकरण एक तीव्र निळा प्रकाश सोडते, जो दिवसा आपल्या मेंदूला विचार करायला लावू शकतो, जरी आपल्याला चिंता वाटत नसली तरीही, तो आपल्याला सतर्क राहण्यास देखील मदत करू शकतो. 4. तुमचे घर सुरक्षित करा. जर तुम्ही एकटे झोपायला गेलात तर सुरक्षिततेच्या भीतीमुळे अडचण येते, म्हणून तुमचे घर सुरक्षित ठेवण्याचा प्रयत्न करा. तुम्ही घर सुरक्षा प्रणाली, कॅमेरे आणि स्मार्ट लॉकमध्ये गुंतवणूक करू शकता, ज्यामुळे तुम्हाला रात्री सुरक्षित राहता येते. सुरक्षा समारंभ स्थापन करण्यासाठी एक रात्र तयार करणे. तुम्ही तुमचा दरवाजा तपासू शकता, मित्राला फोन करू शकता किंवा मेसेज पाठवू शकता आणि झोपण्यापूर्वी सर्वकाही सुरक्षित आहे याची आठवण करून देऊ शकता. 5. मनाच्या शांत स्थितीत. विश्रांती तंत्रे सर्व झोपणाऱ्यांसाठी चांगली आहेत, विशेषतः जे चिंताग्रस्त असताना वेगळे झोपतात त्यांच्यासाठी. झोपण्याची वेळ आली की, खोल श्वास घेण्याचे व्यायाम करा किंवा स्नायू शिथिल करा. अरोमाथेरपी वापरून पहा किंवा सुखदायक संगीत ऐका. संध्याकाळच्या सामन्यात तुमचे विचार सापडले तर ते शाळेत जायला सुरुवात झाली. जिथे तुम्ही तुमच्या चिंता लिहून ठेवू शकता, त्या माझ्या मनातून बाहेर पडतील, जेणेकरून तुमचा मेंदू कोणत्याही काळजीशिवाय झोपू शकेल. 6. सकारात्मक विचारसरणी. ध्यान आणि दृश्यमानता प्रभावीपणे बदलू शकतात. जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा सकारात्मक विचारांकडे लक्ष द्या, ज्यामुळे तुम्हाला शांत, आनंदी आणि सुरक्षित वाटेल. तुम्हाला काय आवडते याचा विचार करा आणि तुम्ही ती खास आठवण शेअर कराल. तुम्हाला ज्या गोष्टींची प्रशंसा करायची आहे त्या सर्व गोष्टींचा विचार करून, माझ्या डोक्यात दिवस घालवण्यासाठी. कल्पना करा की एखादी जागा तुम्हाला आरामदायी वाटते, उदाहरणार्थ जेव्हा तुम्ही व्यायाम करता किंवा समुद्रकिनाऱ्यावर झोपता आणि लाटा ऐकता. जर तुम्हाला ध्यान सुरू करण्यासाठी मदत हवी असेल, तर कृपया स्मार्ट फोनसाठी हे ध्यान अनुप्रयोग डाउनलोड करू शकता का ते तपासा. तुम्ही नक्कीच सकारात्मक पुनरावृत्ती करू शकता. एकांतात, उदाहरणार्थ, 'मी त्याच्या स्वतःच्या पलंगावर झोपलो होतो तेव्हा सुरक्षित वाटेल' किंवा 'घरी एकटे राहिल्याने मला आराम आणि शांतता मिळते' असे तुम्हाला नक्की वाटेल का? 'जर तुम्ही सूचनांनुसार निर्णय घेतला आणि २ पाळीव प्राणी तुमच्यासोबत झोपले तर कृपया त्यांना आनंदाची कल्पना मोठ्याने सांगा.' ते तुमचे खरेपणा जाणवू शकतात, तुमचे पाळीव प्राणी ऐकून खूप आनंदी होईल. 7. एकटे झोपणे हे अटळ आहे. , झोपण्याच्या वेळेचा दिनक्रम तयार करा, ज्यामुळे तुम्हाला झोपेची उत्सुकता निर्माण होईल. झोपण्याच्या वेळेच्या काही आवडत्या क्रियाकलाप जसे की कादंबऱ्या वाचणे, पॉडकास्ट ऐकणे किंवा रंगवणे जतन करा. तुम्ही आलिशान आणि आरामदायी बाथटबमध्ये आनंद घेऊ शकता किंवा झोपण्यासाठी मेणबत्ती लावू शकता. तुमच्या बेडरूमकडे. तुम्ही नवीन रंग, कला किंवा इतर कोणताही रंग वापरू शकता ज्यामुळे तुम्हाला आनंद, शांती आणि सुरक्षितता मिळेल. बेडबद्दल बोलायचे झाले तर, तुम्ही रात्री झोपताना बेडिंग घालण्याचा आनंद घेऊ शकता.