Não consegue dormir sozinho? Permita-se ter uma boa noite de sono

1. Resolva o problema do tratamento profundo. Se você está triste ou vive com medo do potencial ou da ansiedade, a terapia da fala é para aprender como lidar com isso e se sentir bem - uma boa maneira, mesmo que você ainda precise dormir o dia todo. Se você estiver em um período em que é difícil dormir sozinho, considere consultar um terapeuta. Com base nas suas perguntas específicas, essa pessoa pode ajudá-lo a elaborar um plano e permitir que você tenha um sono confortável. Para muitas pessoas, como aquelas que têm medo ou tristeza, o tratamento de um problema potencial geralmente leva a um bom sono, o que é um efeito colateral feliz. A terapia cognitivo-comportamental é especialmente eficaz no tratamento de insônia e ansiedade. 2. Durma com seu animal de estimação. Que ninguém possa te abraçar, mas tão bem quanto um amigo peludo pode. É provável que seu animal de estimação (especialmente se for um cachorro) ficará muito feliz em aceitar seu abraço. Dormir com seus animais de estimação pode aliviar seu estresse, aumentar sua sensação de segurança e fortalecer sua conexão emocional com Fifi ou Fido. Além disso, os animais de estimação costumam nos aquecer, então eles podem economizar o custo do cobertor elétrico nas noites frias! 3. Olhe para o seu relógio. Limite o consumo de conteúdo terrível ou estimulante, seja na Netflix, na TV ou em livros. Crimes reais e performances fictícias violentas podem aumentar sua ansiedade, fazer com que homens destemidos não consigam dormir à noite. Você também deve prestar atenção quando assiste TV. Mesmo que você esteja olhando para algo feliz processamento de colchão, mas pelo menos uma hora antes de ir para a cama à noite para desligar os dispositivos eletrônicos. Nossos dispositivos tecnológicos emitem uma luz azul intensa, que pode fazer com que nossos cérebros pensem durante o dia, mesmo que não estejamos ansiosos, e também pode nos manter alertas. 4. Deixe sua casa segura. Se você vai para a cama sozinho, a dificuldade vem do medo da segurança, então tente tornar sua casa segura. Você pode investir em sistemas de segurança residencial, câmeras e fechaduras inteligentes, o que lhe permitirá ficar seguro durante a noite. Para criar uma noite para estabelecer uma cerimônia de segurança. Você pode verificar seu portão, ligar para um amigo ou enviar mensagens de texto e se lembrar de que tudo está seguro antes de dormir. 5. Em um estado de espírito calmo. Técnicas de relaxamento são boas para todos os que dormem, especialmente para aqueles que dormem separados quando estão ansiosos. Quando chegar a hora de dormir, pratique exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Experimente aromaterapia ou ouvir música relaxante. Se você encontrar suas ideias na partida da noite, elas começaram a ir para a escola. Onde você pode anotar suas preocupações, elas serão liberadas da sua mente, para que seu cérebro possa dormir sem nenhuma preocupação. 6. Pensamento positivo. Meditação e visualização podem efetivamente mudar. Quando for dormir, preste atenção aos pensamentos positivos, eles farão você se sentir calmo, feliz e seguro. Pense no que você ama e compartilhe essa lembrança especial. Passar o dia na minha cabeça, pensando em todas as coisas que você precisa apreciar. Imagine um lugar que faz você se sentir confortável, por exemplo, quando você se exercita ou está deitado na praia, ouvindo as ondas. Se você precisar de ajuda para começar a meditar, confira se você pode baixar esses aplicativos de meditação para smartphones. Você também pode repetir positivamente com certeza. Você terá certeza de que na solidão, por exemplo, 'quando eu estava dormindo na minha própria cama me sinto seguro' ou 'ficar em casa sozinho me faz sentir relaxado e calmo'. 'Se você escolher de acordo com o prompt e dois animais de estimação dormirem juntos com você, considere dizer em voz alta para eles a ideia de felicidade. Eles podem sentir sua sinceridade, seu animal de estimação ficará muito feliz em ouvir. 7. Dormir sozinho é irresistível. , crie uma rotina para a hora de dormir, deixe você ansioso para dormir. Salve algumas atividades favoritas para a hora de dormir, como ler romances, ouvir podcasts ou colorir. Você pode aproveitar uma banheira luxuosa e confortável ou acender uma vela para dormir. Para o seu quarto. Você pode usar a nova cor de tinta, arte ou qualquer outra coisa que lhe faça feliz, lhe dê paz e segurança. Quanto à cama em si, você pode desfrutar de algumas roupas de cama luxuosas que mal pode esperar para dormir durante a noite.