ʻAʻole hiki ke hiamoe hoʻokahi? E hiamoe maikaʻi iā ʻoe iho

1. Hoʻoholo i ka pilikia o ka hohonu ma o ka lāʻau lapaʻau. Inā kaumaha ʻoe a noho hopohopo paha i ka hiki a i ʻole ka hopohopo, ʻo ka talk therapy ke aʻo ʻana pehea e hana ai a hoʻomaikaʻi iā lākou iho - hoʻokahi ala maikaʻi Inā ʻoe e hiamoe i ka lā a pau. Inā ʻoe i loko o kahi manawa paʻakikī e hiamoe hoʻokahi, e ʻoluʻolu e noʻonoʻo i ke kauka. Ma muli o nā nīnau kikoʻī āu i loaʻa ai, hiki i kēia kanaka ke kōkua iā ʻoe e hana i kahi hoʻolālā, e hoʻohui iā ʻoe i ka hiamoe ʻoluʻolu wale nō. No nā poʻe he nui, e like me ka poʻe i loaʻa i ka makaʻu a i ʻole ke kaumaha, ʻo ka mālama ʻana i kahi pilikia hiki ke alakaʻi pinepine i ka hiamoe maikaʻi, he hopena ʻoliʻoli ia. He mea maikaʻi loa ka cognitive behavioral therapy no ka mālama ʻana i ka insomnia a me ka hopohopo. 2. E moe me kāu pipi. ʻAʻole hiki i kekahi ke ʻapo iā ʻoe, akā e like me ka maikaʻi o nā hoaaloha huluhulu. Loaʻa paha kāu pipi ( ʻOi aku inā he ʻīlio lākou) E hauʻoli loa nā mea a pau e lawe iā ʻoe i ke koi ʻana. Hiki i ka hiamoe me kāu mau holoholona ke hoʻomaha i kou kaumaha, hoʻonui i kou manaʻo palekana, a hoʻoikaika i kou pilina manaʻo me Fifi a i ʻole Fido. Eia kekahi, ʻoi aku ka nui o nā puaʻa ma mua o kā mākou mahana, no laila hiki iā lākou ke mālama iā ʻoe i ke kumukūʻai o ka uhi uila i ka pō anuanu! 3. E nānā i kāu wati. E kaupalena i kāu ʻai ʻana i ka mea weliweli a hoʻoulu i ka ʻike, ka helu o Netflix, TV a i ʻole puke. ʻO ka hewa maoli a me ka hana moʻokalaleo hoʻomāinoino hiki ke hoʻonui i kou hopohopo, hiki iā mākou ke kanaka wiwo ʻole hiki ke hiamoe i ka pō. Pono e hoʻolohe i ka wā e nānā ai ʻoe i ka TV. ʻOiai ke nānā nei ʻoe i kahi mea hauʻoli i ka hana moena, akā ma kahi o hoʻokahi hola ma mua o kona hiamoe ʻana i ka pō e hoʻopau i nā mea uila. Hoʻopuka kā mākou mea ʻenehana i kahi kukui uliuli ikaika, hiki ke hoʻolilo i ko mākou lolo i ka noʻonoʻo ʻana i ka lā, ʻoiai inā ʻaʻole mākou hopohopo, hiki iā mākou ke ʻae iā mākou e makaʻala. 4. E mālama pono i kou home. Inā hele ʻoe i kahi moe hoʻokahi wale nō ka pilikia ma muli o ka makaʻu i ka palekana, no laila e hoʻāʻo e mālama i kou home. Hiki iā ʻoe ke hoʻolilo i nā ʻōnaehana palekana home, nā kāmera a me nā laka akamai, hiki iā ʻoe ke mālama palekana i ka pō. No ka hana ʻana i kahi pō e hoʻokumu ai i ka hana palekana. Hiki iā ʻoe ke nānā i kou ʻīpuka, kelepona i kahi hoaaloha a hoʻouna paha i nā leka uila, a hoʻomanaʻo iā ʻoe iho ua palekana nā mea āpau ma mua o kou hiamoe ʻana. 5. Ma kahi noho mālie. Maikaʻi nā ʻenehana hoʻomaha no ka poʻe moe a pau, ʻoi aku ka poʻe e moe kaʻawale ke manaʻo lākou e hopohopo. I ka hiki ʻana mai o ka wā e moe ai, e hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika hanu hohonu a i ʻole ka hoʻomaha hoʻomaha ʻana o ka ʻiʻo. E ho'āʻo i ka aromatherapy, a i ʻole ka hoʻolohe ʻana i nā mele ʻoluʻolu. Inā ʻike ʻoe i kou mau manaʻo i ka pāʻani ahiahi, hoʻomaka ia e hele i ke kula. Ma hea ʻoe e kākau ai i kou hopohopo, e hoʻokuʻu mai koʻu manaʻo, i hiki ai i kou lolo ke hiamoe me ka hopohopo ʻole. 6. Manaʻo maikaʻi. Hiki ke hoʻololi maikaʻi ka noʻonoʻo a me ka nānā ʻana. Ke hele ʻoe i kahi moe, e hoʻolohe i nā manaʻo maikaʻi, e ʻoluʻolu, hauʻoli a palekana. E noʻonoʻo e pili ana i kāu mea aloha a kaʻana like ʻoe i ka hoʻomanaʻo kūikawā. E hoʻolilo i ka lā ma koʻu poʻo, e noʻonoʻo ana i nā mea āpau e pono ai ʻoe e mahalo. E noʻonoʻo ʻoe i kahi wahi e hōʻoluʻolu ai ʻoe, no ka laʻana, ke hoʻomaʻamaʻa ʻoe a moe ʻana paha ma kahakai, e hoʻolohe ana i nā nalu. Inā makemake ʻoe i kōkua e hoʻomaka i ka noʻonoʻo ʻana, e ʻoluʻolu e nānā hiki ke hoʻoiho i kēia mau noi noʻonoʻo no nā kelepona akamai. Hiki iā ʻoe ke hana hou i ka maikaʻi. E ʻoiaʻiʻo anei ʻoe i kahi mehameha, no ka laʻana, 'i koʻu hiamoe ʻana ma kona wahi moe ponoʻī e ʻoluʻolu ʻoe' a i ʻole 'noho ma ka home hoʻokahi e hoʻomaha iaʻu a mālie. 'Inā koho ʻoe e like me ka wikiwiki a moe pū nā holoholona ʻelua me ʻoe, e noʻonoʻo e haʻi leo nui iā lākou i ka manaʻo o ka hauʻoli. Hiki iā lākou ke manaʻo i kāu ʻoiaʻiʻo, e hauʻoli loa kāu pipi e hoʻolohe. 7. He mea hiki ole ke moe wale. , e hana i kahi maʻamau i ka wā e moe ai, e ʻae iā ʻoe e nānā i mua e hiamoe. E mālama i kekahi mau hana punahele e like me ka heluhelu ʻana i nā moʻolelo a me ka hoʻolohe ʻana i nā podcast a i ʻole ke kala ʻana. Hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i loko o ka ʻauʻau ʻauʻau nani a ʻoluʻolu a hoʻomālamalama i ke kukui e hiamoe ai. I kou lumi moe. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kala pena hou, ke kiʻi, a i ʻole nā mea ʻē aʻe e hauʻoli ai ʻoe, maluhia a palekana. No ka moena pono'ī, hiki iā ʻoe ke leʻaleʻa i kekahi ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kali makemake i nā moena nani i ka pō