Methu cysgu ar eich pen eich hun? Gadewch i chi'ch hun gael cwsg da

1. Datryswch y broblem o driniaeth ddwfn drwodd. Os ydych chi'n drist neu'n byw mewn ofn o botensial neu bryder, therapi siarad yw dysgu sut i ddelio â nhw eu hunain a gwneud iddyn nhw deimlo'n dda - un ffordd dda P'un a oes angen i chi gysgu drwy'r dydd o hyd. Os ydych chi mewn cyfnod o amser yn ei chael hi'n anodd cysgu ar eich pen eich hun, ystyriwch y therapydd. Yn seiliedig ar y cwestiynau penodol sydd gennych, gall y person hwn eich helpu i wneud cynllun, gadael i chi ychwanegu cwsg cyfforddus ar eich pen eich hun. I lawer o bobl, fel y rhai sydd â'r ofn neu'r tristwch, mae trin problem bosibl yn aml yn arwain at gwsg da, mae'n sgil-effeithiau hapus. Mae therapi ymddygiad gwybyddol yn arbennig o effeithiol ar gyfer trin anhunedd a phryder. 2. Cysgwch gyda'ch anifail anwes. Efallai na all neb eich cofleidio, ond cystal ag y gall ffrind blewog. Mae’n debyg y bydd eich anifail anwes (yn enwedig os ydyn nhw’n gi) i gyd yn hapus iawn i gymryd eich cwtsh ar gais. Gall cysgu gyda'ch anifeiliaid anwes leddfu'ch straen, gwella'ch ymdeimlad o ddiogelwch, a chryfhau'ch cysylltiad emosiynol â Fifi neu Fido. Yn ogystal, mae'r anifeiliaid anwes yn aml yn gynnes na ni, felly gallant arbed cost y flanced drydan i chi mewn noson oer! 3. Gwyliwch eich oriawr. Cyfyngwch ar eich defnydd o gynnwys ofnadwy neu ysgogol, nifer Netflix, teledu neu lyfrau. Gall troseddau gwir a pherfformiadau ffuglennol treisgar gynyddu eich pryder, gwneud i ni fethu cysgu yn y nos. Dylech hefyd roi sylw i pryd rydych chi'n gwylio'r teledu. Hyd yn oed os ydych chi'n edrych ar rywbeth prosesu matres hapus, ond o leiaf awr cyn iddo fynd i'r gwely yn y nos i ddiffodd dyfeisiau electronig. Mae ein dyfais dechnoleg yn allyrru golau glas dwys, a all wneud i'n hymennydd feddwl yn ystod y dydd, hyd yn oed os nad ydym yn teimlo'n bryderus, a gall hefyd ein galluogi i gadw'n effro. 4. Gwnewch eich cartref yn ddiogel. Os ewch chi i'r gwely ar eich pen eich hun mae anhawster yn deillio o ofn diogelwch, felly ceisiwch wneud eich cartref yn ddiogel. Gallwch fuddsoddi mewn systemau diogelwch cartref, camerâu a chloeon clyfar, sy'n eich galluogi i gadw'n ddiogel yn ystod y nos. I greu noson i sefydlu seremoni ddiogelwch. Efallai y byddwch chi'n gwirio'ch giât, yn ffonio ffrind neu'n anfon negeseuon testun, ac yn atgoffa'ch hun bod popeth yn ddiogel cyn i chi fynd i gysgu. 5. Mewn cyflwr meddwl tawel. Mae technegau ymlacio yn dda i bawb sy'n cysgu, yn enwedig y rhai sy'n cysgu ar wahân pan fyddant yn teimlo'n bryderus. Pan ddaeth amser gwely, ymarferwch ymarferion anadlu dwfn neu ymlacio cyhyrau'n raddol. Rhowch gynnig ar aromatherapi, neu wrando ar gerddoriaeth dawelu. Os dewch o hyd i'ch syniadau yn y gêm gyda'r nos, dechreuodd fynd i'r ysgol. Lle gallwch chi ysgrifennu eich pryderon i lawr, a fyddan nhw'n cael eu rhyddhau o fy meddwl, fel y gall eich ymennydd gysgu heb unrhyw bryder. 6. Meddwl cadarnhaol. Gall myfyrdod a delweddu newid yn effeithiol. Pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely, rhowch sylw i'r meddyliau cadarnhaol, gadewch i chi deimlo'n dawel, yn hapus ac yn ddiogel. Meddyliwch am yr hyn rydych chi'n ei garu ac rydych chi'n rhannu'r atgof arbennig. Treulio'r diwrnod yn fy mhen, yn meddwl am yr holl bethau sydd angen i chi eu gwerthfawrogi. Dychmygwch le sy'n gwneud i chi deimlo'n gyfforddus, er enghraifft pan fyddwch chi'n ymarfer corff neu'n gorwedd ar y traeth, yn gwrando ar y tonnau. Os oes angen help arnoch i ddechrau myfyrio, edrychwch ar y gallu lawrlwytho'r apiau myfyrdod hyn ar gyfer ffonau clyfar. Gallwch hefyd ailadrodd rhywbeth cadarnhaol yn sicr. A fyddwch chi'n siŵr mewn unigedd, er enghraifft, 'pan oeddwn i'n cysgu yn ei wely ei hun yn teimlo'n ddiogel' neu 'mae aros gartref ar fy mhen fy hun yn gwneud i mi deimlo'n hamddenol ac yn dawel'. 'Os byddwch chi'n dewis yn ôl yr awgrym ac mae 2 anifail anwes yn cysgu gyda'i gilydd gyda chi, ystyriwch ddweud y syniad o hapusrwydd yn uchel wrthyn nhw.' Gallant deimlo eich gwir, bydd eich anifail anwes yn hapus iawn i wrando. 7. Mae cysgu ar ei ben ei hun yn anorchfygol. , creu trefn amser gwely, gadael i chi edrych ymlaen at fynd i gysgu. Cadwch rai gweithgareddau amser gwely hoff fel darllen nofelau a gwrando ar bodlediadau neu liwio. Gallwch fwynhau mewn bath moethus a chyfforddus neu oleuo cannwyll i gysgu. I'ch ystafell wely. Gallwch ddefnyddio'r lliw paent newydd, celf, neu unrhyw beth arall sy'n eich gwneud chi'n hapus, yn heddwch ac yn ddiogel. O ran y gwely ei hun, gallwch chi fwynhau rhywfaint o wely moethus nad ydych chi'n gallu aros amdano i mewn i'r nos.