Ezin duzu bakarrik lo hartu? Utzi zeure buruari ondo lo egiten.

1. Konpondu tratamendu sakonaren arazoa. Triste bazaude edo potentzialaren edo antsietatearen beldurrez bizi bazara, hizketa terapia ikasteko da nola kudeatu eta nola ondo sentiarazi ikasteko - modu ona da egun osoan lo egin behar duzun ala ez jakiteko. Bakarrik lo egitea zaila egiten bazaizu denbora-tarte batean, kontuan hartu terapeutaren laguntza. Zure galdera zehatzetan oinarrituta, pertsona honek plan bat egiten lagun zaitzake, bakarrik lo erosoa egin dezazun. Jende askorentzat, beldurra edo atsekabea dutenentzat adibidez, arazo potentzial baten tratamenduak lo ona ekartzen du askotan, albo-ondorio zoriontsuak dira. Terapia kognitibo-konduktuala bereziki eraginkorra da insomnioa eta antsietatea tratatzeko. 2. Lo egin zure maskotarekin. Inork ezin zaitzake besarkatu, baina lagun iletsu batek bezain ondo. Litekeena da zure maskota (batez ere txakurra bada) denak pozik hartuko izatea zure besarkada eskaera. Zure maskotekin lo egiteak estresa arindu, segurtasun sentsazioa hobetu eta Fifi edo Fidorekin duzun lotura emozionala sendotu dezake. Gainera, maskotak askotan gure berotasuna baino beroagoak dira, beraz, manta elektrikoaren kostua aurreztu diezazukete gau hotzetan! 3. Begiratu zure erlojuari. Mugatu eduki txarraren kontsumoa edo estimulatu edukia, Netflix, telebista edo liburuen kopurua. Benetako krimenak eta fikziozko emanaldi bortitzak zure antsietatea areagotu dezakete, beldurrik gabeko gizonak gauez lo egin ezinik utziz. Telebista ikusten duzunean ere arreta jarri behar duzu. Koltxoi prozesamenduari buruz zerbait pozik bazaude ere, gauez oheratu baino ordubete lehenago gutxienez gailu elektronikoak itzali behar dituzu. Gure teknologia-gailuak argi urdin bizia igortzen du, eta horrek gure garunak egunean zehar pentsatzera bultza ditzake, nahiz eta antsietaterik sentitu ez, eta erne egoteko aukera ere ematen digu. 4. Egin zure etxea seguru. Bakarrik oheratzen bazara, zailtasuna segurtasunaren beldurretik dator, beraz, saiatu zure etxea seguru egiten. Etxeko segurtasun sistemetan, kameretan eta sarraila adimendunetan inbertitu dezakezu, gauez seguru egoteko aukera ematen dizutenak. Segurtasun-zeremonia ezartzeko gau bat sortzea. Zure atea egiaztatu, lagun bati deitu edo testu-mezuak bidali ditzakezu, eta dena seguru dagoela gogorarazi zeure buruari lotara joan aurretik. 5. Gogo-egoera lasai batean. Erlaxazio teknikak onak dira lo egiten duten guztientzat, batez ere antsietatea sentitzen dutenean bereizita lo egiten dutenentzat. Oheratzeko ordua iristen denean, arnasketa sakoneko ariketak edo giharren erlaxazio progresiboa egin. Saiatu aromaterapia erabiltzen edo musika lasaigarria entzuten. Arratsaldeko partidan zure ideiak aurkitzen badituzu, eskolara joaten hasi zen. Zure kezkak idatzi ahal dituzun tokian, nire burutik askatuko dira, zure garunak kezkarik gabe lo egin dezan. 6. Pentsamendu positiboa. Meditazioak eta bistaratzeak eraginkortasunez alda ditzakete. Ohera zoazenean, arreta jarri pentsamendu positiboei, lasai, zoriontsu eta seguru sentiaraziko zaituzte. Pentsatu zer maite duzun eta partekatu oroitzapen berezia. Eguna buruan pasatzea, eskertu behar dituzun gauza guztietan pentsatzen. Imajinatu eroso sentiarazten zaituen leku bat, adibidez, ariketa fisikoa egiten duzunean edo hondartzan etzanda olatuak entzuten ari zarenean. Meditatzen hasteko laguntza behar baduzu, begiratu ea meditazio aplikazio hauek telefono adimendunetarako deskargatu ditzakezun. Positiboa ere errepikatu dezakezu, zalantzarik gabe. Ziur egongo zara bakardadean, adibidez, 'bere ohean lo egiten ari nintzenean seguru sentitzen naiz' edo 'etxean bakarrik geratzeak erlaxatu eta lasai sentiarazten nau'. "Galderaren arabera aukeratzen baduzu eta bi maskotek zurekin batera lo egiten badute, mesedez, kontuan hartu zoriontasunaren ideia ozen esatea." Zure benetakoa senti dezakete, zure maskotak oso pozik entzungo du. 7. Bakarrik lo egitea ezinbestekoa da. , sortu oheratzeko errutina bat, lotara joateko irrikaz itxaroten utzi. Gorde oheratzeko jarduera gogokoenak, hala nola eleberriak irakurtzea, podcastak entzutea edo margotzea. Bainuontzi luxuzko eta eroso batean gozatu dezakezu edo kandela bat piztu lo egiteko. Zure logelara. Pintura kolore berria, artea edo beste edozein erabil dezakezu zoriontsu, baketsu eta seguru sentitzeko. Oheari dagokionez, gauean zehar luxuzko ohe-ohez gozatu ahal izango duzu, irrikaz.