ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲವೇ? ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ.

1. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ಆಳವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಿ. ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಸಂಭಾವ್ಯತೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದ ಭಯದಲ್ಲಿ ಬದುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟಾಕ್ ಥೆರಪಿ ಎಂದರೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಳ್ಳೆಯದಾಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು - ನೀವು ಇನ್ನೂ ದಿನವಿಡೀ ಮಲಗಬೇಕೇ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟಪಡುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿಮಗೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡಬಹುದು. ಭಯ ಅಥವಾ ದುಃಖ ಇರುವಂತಹ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದರಿಂದ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಂತೋಷದ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. 2. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿರಲಿ, ಆದರೆ ತುಪ್ಪುಳಿನಂತಿರುವ ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಒಳ್ಳೆಯವರು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವು ನಾಯಿಯಾಗಿದ್ದರೆ) ಇರುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು, ಎಲ್ಲರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತಾರೆ. ಬೇಡಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಲಗುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಣೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸುರಕ್ಷತೆಯ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫಿಫಿ ಅಥವಾ ಫಿಡೊ ಜೊತೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಮ್ಮಿಂದ ತುಂಬಾ ಬೆಚ್ಚಗಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ತಂಪಾದ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಕಂಬಳಿಯ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಉಳಿಸಬಹುದು! 3. ನಿಮ್ಮ ಗಡಿಯಾರವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಯಾನಕ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಅಥವಾ ನೆಟ್‌ಫ್ಲಿಕ್ಸ್, ಟಿವಿ ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನಿಜವಾದ ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಹಿಂಸಾತ್ಮಕ ಕಾಲ್ಪನಿಕ ಪ್ರದರ್ಶನವು ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ನಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಭೀತರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನೀವು ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗಲೂ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು. ನೀವು ಏನಾದರೂ ಸಂತೋಷದ ಹಾಸಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಆದರೆ ಅವನು ರಾತ್ರಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗುವ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಮೊದಲು ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ನಮ್ಮ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ಸಾಧನವು ತೀವ್ರವಾದ ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಆತಂಕವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳನ್ನು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ನಾವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಲು ಸಹ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. 4. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಿ. ನೀವು ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ಭದ್ರತೆಯ ಭಯದಿಂದ ತೊಂದರೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಗೃಹ ಭದ್ರತಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕ್ಯಾಮೆರಾಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಲಾಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡಬಹುದು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಭದ್ರತಾ ಸಮಾರಂಭವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಗೇಟ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು, ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಪಠ್ಯ ಸಂದೇಶಗಳನ್ನು ಕಳುಹಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಮಲಗುವ ಮೊದಲು ಎಲ್ಲವೂ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. 5. ಶಾಂತ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು ಎಲ್ಲಾ ಮಲಗುವವರಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆತಂಕ ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಲಗುವವರಿಗೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯ ಬಂದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಸ್ನಾಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಹಿತವಾದ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ. ಸಂಜೆಯ ಪಂದ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಐಡಿಯಾಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ, ಅದು ಶಾಲೆಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿತು. ನಿಮ್ಮ ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು, ಅವು ನನ್ನ ಮನಸ್ಸಿನಿಂದ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತವೆಯೇ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಯಾವುದೇ ಚಿಂತೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು. 6. ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತ, ಸಂತೋಷ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ವಿಶೇಷ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಮೆಚ್ಚಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುತ್ತಾ, ನನ್ನ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಲು. ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಕೇಳುವಾಗ ನಿಮಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವೆನಿಸುವ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ಫೋನ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಈ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಡೌನ್‌ಲೋಡ್ ಮಾಡಬಹುದೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ. ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನಾನು ನನ್ನ ಸ್ವಂತ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದ್ದಾಗ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರುತ್ತೇನೆ' ಅಥವಾ 'ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿರುವುದು ನನಗೆ ನಿರಾಳ ಮತ್ತು ಶಾಂತತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ' ಎಂದು ನೀವು ಏಕಾಂತತೆಯಲ್ಲಿ ಖಚಿತವಾಗಿ ಹೇಳಬಲ್ಲಿರಾ? 'ನೀವು ಪ್ರಾಂಪ್ಟ್ ಪ್ರಕಾರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮಲಗಿದರೆ, ದಯವಿಟ್ಟು ಅವುಗಳಿಗೆ ಸಂತೋಷದ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಹೇಳಿ.' ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾತು ನಿಜವೆಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿ ಕೇಳಲು ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗುತ್ತದೆ. 7. ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರ ಅದಮ್ಯ. , ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿ, ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಕಾತುರದಿಂದ ಕಾಯಲಿ. ಕಾದಂಬರಿಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಪಾಡ್‌ಕ್ಯಾಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಅಥವಾ ಬಣ್ಣ ಬಳಿಯುವುದು ಮುಂತಾದ ಕೆಲವು ನೆಚ್ಚಿನ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿ. ನೀವು ಐಷಾರಾಮಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸ್ನಾನದ ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಮಲಗಲು ಮೇಣದಬತ್ತಿಯನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ. ನೀವು ಹೊಸ ಬಣ್ಣ, ಕಲೆ ಅಥವಾ ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಭದ್ರತೆಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ಬಣ್ಣವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಹಾಸಿಗೆಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಐಷಾರಾಮಿ ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ಧರಿಸಲು ನೀವು ಕಾಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದೆ ಕೆಲವು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.