Kan jy nie alleen aan die slaap raak nie? Laat jouself lekker slaap

1. Los die probleem van diepgaande behandeling op. As jy hartseer is of in vrees vir potensiaal of angs leef, is praatterapie om te leer hoe om dit te hanteer en jouself goed te laat voel - een goeie manier of jy nou nog heeldag moet slaap. As jy in 'n tydperk sukkel om alleen te slaap, oorweeg asseblief die terapeut. Gebaseer op die spesifieke vrae wat jy het, kan hierdie persoon jou help om 'n plan te maak, sodat jy gemaklike slaap alleen kan byvoeg. Vir baie mense, soos diegene wat vrees of hartseer het, lei die behandeling van 'n potensiële probleem dikwels tot goeie slaap, dit is 'n gelukkige newe-effek. Kognitiewe gedragsterapie is veral effektief vir die behandeling van slapeloosheid en angs. 2. Slaap saam met jou troeteldier. Mag niemand jou kan omhels nie, maar so goed soos 'n harige vriend kan. Die kanse is goed dat jou troeteldier (veral as dit 'n hond is) almal baie bly sal wees om jou drukkie te aanvaar. Slaap saam met jou troeteldiere kan jou stres verlig, jou gevoel van veiligheid verbeter en jou emosionele verbintenis met Fifi of Fido versterk. Boonop is die troeteldiere dikwels warmer as ons, so hulle kan jou die koste van die elektriese kombers in koue nagte bespaar! 3. Hou jou horlosie dop. Beperk jou verbruik van verskriklike of stimulerende inhoud, die aantal Netflix, TV of boeke. Ware misdaad en gewelddadige fiksie-opvoerings kan jou angs verhoog, maak dat ons vreeslose mans nie snags kan slaap nie. Jy moet ook aandag gee wanneer jy TV kyk. Selfs al kyk jy na iets gelukkige matrasverwerking, maar ten minste een uur voordat hy saans gaan slaap om elektroniese toestelle af te skakel. Ons tegnologietoestel straal 'n intense blou lig uit, wat ons breine gedurende die dag kan laat dink, selfs al voel ons nie angstig nie, en dit kan ons ook help om waaksaam te bly. 4. Maak jou huis veilig. As jy alleen gaan slaap, spruit die moeilikheid uit vrees vir sekuriteit, so probeer om jou huis veilig te maak. Jy kan in huissekuriteitstelsels, kameras en slim slotte belê, wat jou toelaat om snags veilig te bly. Om 'n nag te skep om sekuriteitseremonie te vestig. Jy kan jou hek nagaan, 'n vriend bel of teksboodskappe stuur, en jouself daaraan herinner dat alles veilig is voordat jy gaan slaap. 5. In 'n kalm gemoedstoestand. Ontspanningstegnieke is goed vir alle slapers, veral diegene wat apart slaap wanneer hulle angstig voel. Wanneer slaaptyd aanbreek, oefen diep asemhalingsoefeninge of progressiewe spierontspanning. Probeer aromaterapie, of luister na strelende musiek. As jy jou idees in die aandwedstryd vind, het dit begin skool toe gaan. Waar jy jou bekommernisse kan neerskryf, sal hulle uit my gedagtes vrygestel word, sodat jou brein sonder enige bekommernis kan slaap. 6. Positiewe denke. Meditasie en visualisering kan effektief verander. Wanneer jy gaan slaap, let op die positiewe gedagtes, laat jou kalm, gelukkig en veilig voel. Dink aan wat jy liefhet en jy deel die spesiale herinnering. Om die dag in my kop deur te bring, en te dink aan al die dinge wat jy moet waardeer. Stel jou 'n plek voor waar jy gemaklik voel, byvoorbeeld wanneer jy oefen of op die strand lê en na die golwe luister. As jy hulp nodig het om te begin mediteer, kyk gerus of jy hierdie meditasie-toepassings vir slimfone kan aflaai. Jy kan beslis ook positief herhaal. Sal jy seker wees in eensaamheid, byvoorbeeld, 'toe ek in sy eie bed geslaap het, veilig voel' of 'alleen by die huis bly, laat my ontspanne en kalm voel'. As jy volgens die aanwysing kies en 2 troeteldiere saam met jou slaap, oorweeg dit asseblief om die idee van geluk hardop vir hulle te sê. Hulle kan jou ware gevoelens ervaar, jou troeteldier sal baie bly wees om te luister. 7. Slaap alleen is onweerstaanbaar. , skep 'n slaaptydroetine, sodat jy kan uitsien na slaaptyd. Stoor 'n paar gunsteling slaaptydaktiwiteite soos om romans te lees en na poduitsendings te luister of in te kleur. Jy kan in 'n luukse en gemaklike bad geniet of 'n kers aansteek om te slaap. Na jou slaapkamer. Jy kan die nuwe verfkleur, kuns of enige ander gebruik wat jou gelukkig, vrede en sekuriteit maak. Wat die bed self betref, kan jy van luukse beddegoed geniet wat jy nie kan wag om tot in die nag te begeer nie.