தனியாக தூங்க முடியவில்லையா? நன்றாக தூங்க அனுமதியுங்கள்.

1. சிகிச்சையின் மூலம் ஆழமான பிரச்சினையை தீர்க்கவும். நீங்கள் சோகமாக இருந்தால் அல்லது சாத்தியக்கூறுகள் அல்லது பதட்டத்தைப் பற்றிய பயத்தில் வாழ்ந்தால், பேச்சு சிகிச்சை என்பது உங்களை எவ்வாறு சமாளிப்பது மற்றும் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வதாகும் - நீங்கள் இன்னும் நாள் முழுவதும் தூங்க வேண்டுமா இல்லையா என்பதற்கான ஒரு நல்ல வழி. நீங்கள் தனியாக தூங்குவது கடினமாக இருக்கும் காலகட்டத்தில் இருந்தால், தயவுசெய்து சிகிச்சையாளரை அணுகுவதைக் கவனியுங்கள். உங்களிடம் உள்ள குறிப்பிட்ட கேள்விகளின் அடிப்படையில், இந்த நபர் உங்களுக்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்க உதவுவார், நீங்கள் தனியாக வசதியாக தூங்க அனுமதிப்பார். பயம் அல்லது துக்கம் உள்ளவர்கள் போன்ற பலருக்கு, ஒரு சாத்தியமான பிரச்சினைக்கு சிகிச்சையளிப்பது பெரும்பாலும் நல்ல தூக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, இது ஒரு மகிழ்ச்சியான பக்க விளைவு. தூக்கமின்மை மற்றும் பதட்டத்திற்கு சிகிச்சையளிக்க அறிவாற்றல் நடத்தை சிகிச்சை குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். 2. உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் தூங்குங்கள். உன்னை யாரும் கட்டிப்பிடிக்க முடியாது, ஆனால் ஒரு உரோமம் நிறைந்த நண்பனால் முடியும் அளவுக்கு. உங்கள் செல்லப்பிராணியாக இருக்க வாய்ப்பு அதிகம் (குறிப்பாக அவை நாயாக இருந்தால்) அனைவரும் உங்களை கட்டிப்பிடிக்க மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவார்கள். உங்கள் செல்லப்பிராணிகளுடன் தூங்குவது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், உங்கள் பாதுகாப்பு உணர்வை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஃபிஃபி அல்லது ஃபிடோவுடனான உங்கள் உணர்ச்சி ரீதியான தொடர்பை வலுப்படுத்தும். கூடுதலாக, செல்லப்பிராணிகள் பெரும்பாலும் நம்மை விட சூடாக இருக்கும், எனவே அவை குளிர்ந்த இரவில் மின்சார போர்வையின் விலையை மிச்சப்படுத்தும்! 3. உன் கைக்கடிகாரத்தைப் பார். உங்கள் "டெரிபிள்" நுகர்வு வரம்பிடவும் அல்லது நெட்ஃபிக்ஸ், டிவி அல்லது புத்தகங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கவும். உண்மையான குற்றமும் வன்முறையான கற்பனை நடிப்பும் உங்கள் பதட்டத்தை அதிகரிக்கும், நம்மை பயமற்றவர்களாக மாற்றும், இரவில் தூங்க முடியாது. நீங்கள் டிவி பார்க்கும்போதும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஏதாவது மகிழ்ச்சியான மெத்தை பதப்படுத்தலைப் பார்த்தாலும் கூட, ஆனால் அவர் இரவில் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே மின்னணு சாதனங்களை அணைக்க வேண்டும். நமது தொழில்நுட்ப சாதனம் ஒரு தீவிரமான நீல ஒளியை வெளியிடுகிறது, இது பகலில் நம் மூளையை சிந்திக்க வைக்கிறது, நாம் பதட்டமாக உணராவிட்டாலும் கூட, நம்மை விழிப்புடன் இருக்கவும் உதவும். 4. உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பாக வைத்திருங்கள். நீங்கள் தனியாக படுக்கைக்குச் சென்றால், பாதுகாப்பு பயம் சிரமத்திற்குக் காரணம், எனவே உங்கள் வீட்டைப் பாதுகாப்பாக வைக்க முயற்சிப்பது. நீங்கள் வீட்டுப் பாதுகாப்பு அமைப்புகள், கேமராக்கள் மற்றும் ஸ்மார்ட் பூட்டுகளில் முதலீடு செய்யலாம், இரவில் பாதுகாப்பாக இருக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. பாதுகாப்பு விழாவை நிறுவ ஒரு இரவை உருவாக்க. நீங்கள் உங்கள் கதவைச் சரிபார்க்கலாம், நண்பரை அழைக்கலாம் அல்லது குறுஞ்செய்திகளை அனுப்பலாம், தூங்கச் செல்வதற்கு முன் எல்லாம் பாதுகாப்பாக இருப்பதை நினைவூட்டிக் கொள்ளலாம். 5. அமைதியான மனநிலையில். தளர்வு நுட்பங்கள் அனைத்து தூங்குபவர்களுக்கும் நல்லது, குறிப்பாக பதட்டமாக இருக்கும்போது தனித்தனியாக தூங்குபவர்களுக்கு. படுக்கை நேரம் வந்ததும், ஆழ்ந்த சுவாசப் பயிற்சிகள் அல்லது முற்போக்கான தசை தளர்வைப் பயிற்சி செய்யுங்கள். அரோமாதெரபியை முயற்சிக்கவும், அல்லது இனிமையான இசையைக் கேட்கவும். மாலைப் போட்டியில் உங்கள் யோசனைகளைக் கண்டால், அது பள்ளிக்குச் செல்லத் தொடங்கும். உங்கள் கவலைகளை நீங்கள் எங்கே எழுத முடியும், அவை என் மனதிலிருந்து விடுபடுமா, அதனால் உங்கள் மூளை எந்த கவலையும் இல்லாமல் தூங்க முடியும். 6. நேர்மறை சிந்தனை. தியானம் மற்றும் காட்சிப்படுத்தல் திறம்பட மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது, நேர்மறையான எண்ணங்களில் கவனம் செலுத்துங்கள், அது உங்களை அமைதியாகவும், மகிழ்ச்சியாகவும், பாதுகாப்பாகவும் உணர வைக்கும். நீங்கள் விரும்புவதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், நீங்கள் சிறப்பு நினைவைப் பகிர்ந்து கொள்கிறீர்கள். நீங்கள் பாராட்ட வேண்டிய அனைத்து விஷயங்களையும் பற்றி யோசித்து, என் தலையில் நாளைக் கழிக்க. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது கடற்கரையில் படுத்துக்கொண்டு அலைகளைக் கேட்கும் போது போன்ற உங்களுக்கு சௌகரியமாக இருக்கும் ஒரு இடத்தை கற்பனை செய்து பாருங்கள். தியானம் செய்யத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், ஸ்மார்ட் போன்களுக்கான இந்த தியான பயன்பாடுகளைப் பதிவிறக்க முடியுமா என்று சரிபார்க்கவும். நீங்கள் நிச்சயமாக நேர்மறையை மீண்டும் செய்யலாம். உதாரணமாக, தனிமையில், 'நான் என் சொந்த படுக்கையில் தூங்கிக் கொண்டிருந்தபோது பாதுகாப்பாக உணர்கிறேன்' அல்லது 'வீட்டில் தனியாக இருப்பது எனக்கு நிம்மதியையும் அமைதியையும் தருகிறது' என்று நீங்கள் உறுதியாக நம்புவீர்களா? 'நீங்கள் அறிவுறுத்தலின்படி தேர்வுசெய்து, 2 செல்லப்பிராணிகள் உங்களுடன் ஒன்றாகத் தூங்கினால், தயவுசெய்து அவர்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் யோசனையை உரக்கச் சொல்லுங்கள்.' அவர்களால் உங்கள் உண்மையை உணர முடியும், உங்கள் செல்லப்பிராணி கேட்க மிகவும் மகிழ்ச்சியடையும். 7. தனியாகத் தூங்குவது தவிர்க்க முடியாதது. , ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை உருவாக்குங்கள், நீங்கள் தூங்கச் செல்ல ஆவலுடன் காத்திருக்கட்டும். நாவல்கள் படிப்பது, பாட்காஸ்ட்களைக் கேட்பது அல்லது வண்ணம் தீட்டுவது போன்ற சில பிடித்தமான படுக்கை நேர செயல்பாடுகளைச் சேமிக்கவும். நீங்கள் ஆடம்பரமான மற்றும் வசதியான குளியல் தொட்டியில் மகிழலாம் அல்லது தூங்குவதற்கு மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கலாம். உங்க படுக்கையறைக்கு. புதிய வண்ணப்பூச்சு நிறம், கலை அல்லது வேறு எதையும் நீங்கள் பயன்படுத்தி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி, அமைதி மற்றும் பாதுகாப்பை அளிக்கலாம். படுக்கையைப் பொறுத்தவரை, இரவில் ஆடம்பரமான படுக்கையை அனுபவிக்க நீங்கள் காத்திருக்க முடியாது.