一个人睡不着？让自己好好睡一觉

1. 解决深层次的贯通治疗问题。 如果你感到悲伤或生活在潜在的恐惧或焦虑之中，谈话疗法是学习如何应对并让自己感觉良好的一个好方法，无论你是否仍然需要整天睡觉。 如果您在一段时间内难以独自入睡，请考虑寻求治疗师的帮助。 根据您的具体问题，此人可以帮助您制定计划，让您独自享受舒适的睡眠。 对于许多人来说，比如那些有恐惧或悲伤的人，治疗一个潜在的问题往往会导致良好的睡眠，这是一个快乐的副作用。 认知行为疗法对治疗失眠和焦虑特别有效。 2. 和你的宠物一起睡觉。 可能没有人可以拥抱你，但毛茸茸的朋友却可以。 您的宠物（尤其是狗）很可能会非常乐意接受您的拥抱要求。 与宠物一起睡觉可以缓解您的压力，增强您的安全感，并加强您与菲菲或菲多的情感联系。 另外，宠物往往比我们温暖，所以在寒冷的夜晚它们可以帮你节省电热毯的费用！3. 注意你的手表。 限制您对可怕或刺激内容的消费，包括 Netflix、电视或书籍的数量。 真实的犯罪和暴力的虚构表演会增加你的焦虑，让我们这些无所畏惧的人晚上都睡不着觉。 看电视时也要注意。 即使你正在看着床垫处理一些开心的事，但至少在晚上睡觉前一小时要关掉电子设备。 我们的科技设备会发出强烈的蓝光，这可以让我们的大脑在白天进入思考状态，即使我们没有感到焦虑，也可以让我们保持警觉。 4. 确保你的家安全。 如果您独自一人睡觉，困难源于对安全的恐惧，因此要努力使您的家变得安全。 您可以投资家庭安全系统、摄像头和智能锁，以确保夜间安全。 创建一个夜晚的建立安全仪式。 您可以检查登机口、给朋友打电话或发短信，并在睡觉前提醒自己一切都是安全的。 5. 心境平静。 放松技巧对所有睡眠者都有好处，尤其是那些感到焦虑时单独睡觉的人。 到了睡觉时间，进行深呼吸练习或渐进式肌肉放松。 尝试芳香疗法，或听舒缓的音乐。 如果你在晚上的比赛中找到了你的想法，那就开始去上学吧。 在这里你可以写下你的烦恼，将它们从我的脑海中释放出来，这样你的大脑就可以无忧无虑地入睡。 6. 积极思考。 冥想和想象可以有效地改变。 睡觉时，注意积极的想法，让你感到平静、快乐和安全。 想想你所爱的事物并分享特别的记忆。 在我的脑海里度过这一天，思考所有值得欣赏的事情。 想象一个让你感到舒适的地方，例如当你锻炼身体或躺在海滩上，听着海浪声。 如果您需要帮助来开始冥想，请检查是否可以下载这些适用于智能手机的冥想应用程序。 您也可以肯定地重复。 比如，你在独处时会肯定地说‘当我在自己的床上睡觉时感到安全’或者‘独自呆在家里让我感到放松和平静’。 '如果你按照提示选择和2只宠物一起睡觉，请考虑大声对它们说出幸福的想法。 它们能感受到你的真诚，你的宠物也会很高兴听。 7. 独自睡觉是无法抗拒的。 ，创建睡前例程，让你期待入睡。 保留一些最喜欢的睡前活动，例如阅读小说、听播客或涂色。 您可以在豪华舒适的浴缸中尽情享受，或者点燃蜡烛入睡。 去你的卧室。 您可以使用新的油漆颜色、艺术品或任何其他让您感到快乐、平和和安全的东西。 至于床本身，你可以享受一些你迫不及待想要的豪华床上用品到晚上