គេងម្នាក់ឯងអត់? សូមឱ្យខ្លួនអ្នកគេងលក់ស្រួល

1. ដោះស្រាយបញ្ហាជ្រៅតាមរយៈការព្យាបាល។ ប្រសិនបើអ្នកក្រៀមក្រំ ឬរស់នៅក្នុងភាពភ័យខ្លាចនៃសក្ដានុពល ឬការថប់បារម្ភ ការព្យាបាលការនិយាយគឺដើម្បីរៀនពីរបៀបដោះស្រាយ និងធ្វើឱ្យខ្លួនឯងមានអារម្មណ៍ល្អ ដែលជាវិធីដ៏ល្អមួយ មិនថានៅក្នុងអ្នកនៅតែត្រូវការការគេងពេញមួយថ្ងៃនោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលពិបាកគេងតែម្នាក់ឯង សូមពិចារណាសម្រាប់អ្នកព្យាបាល។ ដោយផ្អែកលើសំណួរជាក់លាក់ដែលអ្នកមាន បុគ្គលនេះអាចជួយអ្នកក្នុងការរៀបចំផែនការ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្ថែមការគេងឱ្យស្រួលតែម្នាក់ឯង។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ដូចជាអ្នកដែលមានការភ័យខ្លាច ឬទុក្ខព្រួយ ការព្យាបាលបញ្ហាដែលអាចកើតមានជារឿយៗនាំឱ្យគេងលក់ស្រួល វាគឺជាផលរំខានដ៏រីករាយ។ ការព្យាបាលអាកប្បកិរិយាការយល់ដឹងមានប្រសិទ្ធភាពជាពិសេសសម្រាប់ការព្យាបាលការគេងមិនលក់ និងការថប់បារម្ភ។ 2. គេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក។ គ្មាននរណាម្នាក់អាចឱបអ្នកបានទេ ប៉ុន្តែល្អដូចមិត្តដែលមានរោមច្រើនអាចធ្វើបាន។ ឱកាសគឺជាសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក (ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេជាសត្វឆ្កែ) ទាំងអស់នឹងរីករាយណាស់ក្នុងការទទួលយកការទាមទារឱបអ្នក។ ការគេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកអាចបន្ថយភាពតានតឹងរបស់អ្នក បង្កើនអារម្មណ៍សុវត្ថិភាពរបស់អ្នក និងពង្រឹងទំនាក់ទំនងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នកជាមួយ Fifi ឬ Fido ។ លើសពីនេះទៀតសត្វចិញ្ចឹមជាញឹកញាប់ជាងភាពកក់ក្តៅរបស់យើងដូច្នេះពួកគេអាចជួយអ្នកសន្សំសំចៃថ្លៃភួយអគ្គិសនីនៅពេលយប់ត្រជាក់! ៣. មើលនាឡិការបស់អ្នក។ ដាក់កម្រិតលើការប្រើប្រាស់ដ៏គួរឱ្យភ័យខ្លាចរបស់អ្នក ឬជំរុញខ្លឹមសារ ទាំង Netflix ទូរទស្សន៍ ឬសៀវភៅ។ ឧក្រិដ្ឋកម្ម​ពិត​ប្រាកដ និង​ការ​សម្តែង​ប្រឌិត​ហិង្សា​អាច​បង្កើន​ការ​ថប់​បារម្ភ​របស់​អ្នក ធ្វើ​ឱ្យ​យើង​ជា​បុរស​ដែល​មិន​ភ័យ​ខ្លាច​មិន​អាច​ដេក​នៅ​ពេល​យប់។ គួរយកចិត្តទុកដាក់ផងដែរ នៅពេលអ្នកមើលទូរទស្សន៍។ ទោះបីជាអ្នកកំពុងសម្លឹងមើលការកែច្នៃពូកដ៏រីករាយក៏ដោយ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងមុនពេលគាត់ចូលគេងនៅពេលយប់ ដើម្បីបិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិច។ ឧបករណ៍បច្ចេកវិទ្យារបស់យើងបញ្ចេញពន្លឺពណ៌ខៀវខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់យើងគិតនៅពេលថ្ងៃ ទោះបីជាយើងមិនមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភក៏ដោយ ក៏អាចឱ្យយើងប្រុងប្រយ័ត្នផងដែរ។ 4. ធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព។ ប្រសិនបើអ្នកចូលគេងតែម្នាក់ឯង ការលំបាកគឺកើតចេញពីការភ័យខ្លាចសុវត្ថិភាព ដូច្នេះហើយព្យាយាមធ្វើឱ្យផ្ទះរបស់អ្នកមានសុវត្ថិភាព។ អ្នកអាចវិនិយោគលើប្រព័ន្ធសុវត្ថិភាពផ្ទះ កាមេរ៉ា និងសោរឆ្លាតវៃ អនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាសុវត្ថិភាពនៅពេលយប់។ បង្កើត​យប់​បង្កើត​ពិធី​សន្តិសុខ។ អ្នកអាចពិនិត្យមើលច្រកទ្វាររបស់អ្នក ទូរស័ព្ទទៅមិត្តភ័ក្តិ ឬផ្ញើសារ និងរំលឹកខ្លួនអ្នកថាអ្វីៗទាំងអស់មានសុវត្ថិភាពមុនពេលអ្នកចូលគេង។ 5. នៅក្នុងស្ថានភាពស្ងប់ស្ងាត់នៃចិត្ត។ បច្ចេកទេសនៃការសម្រាកគឺល្អសម្រាប់អ្នកគេងទាំងអស់ ជាពិសេសអ្នកដែលគេងដាច់ដោយឡែកនៅពេលដែលពួកគេមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ។ ពេលចូលគេង ធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ ឬបន្ធូរសាច់ដុំ។ សាកល្បងប្រើគ្រឿងក្រអូប ឬស្តាប់តន្ត្រីបន្ធូរអារម្មណ៍។ ប្រសិនបើអ្នករកឃើញគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងការប្រកួតពេលល្ងាចវាចាប់ផ្តើមទៅសាលារៀន។ កន្លែងដែលអ្នកអាចសរសេរការព្រួយបារម្ភរបស់អ្នក តើពួកគេនឹងដោះលែងពីគំនិតរបស់ខ្ញុំទេ ដូច្នេះខួរក្បាលរបស់អ្នកអាចគេងលក់ដោយគ្មានកង្វល់អ្វីទាំងអស់។ 6. ការគិតវិជ្ជមាន។ ការធ្វើសមាធិ និងការមើលឃើញអាចផ្លាស់ប្តូរប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ ពេល​ចូល​គេង​ត្រូវ​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​លើ​គំនិត​វិជ្ជមាន ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​ស្ងប់ រីករាយ និង​សុវត្ថិភាព។ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ ហើយអ្នកចែករំលែកការចងចាំពិសេស។ ដើម្បីចំណាយពេលមួយថ្ងៃនៅក្នុងក្បាលរបស់ខ្ញុំ គិតអំពីរឿងទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវដឹងគុណ។ ស្រមៃមើលកន្លែងដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រួល ឧទាហរណ៍នៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណ ឬដេកនៅលើឆ្នេរ ស្តាប់រលក។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការជំនួយដើម្បីចាប់ផ្តើមសមាធិ សូមពិនិត្យមើលអាចទាញយកកម្មវិធីសមាធិទាំងនេះសម្រាប់ទូរស័ព្ទឆ្លាតវៃ។ អ្នកក៏អាចនិយាយឡើងវិញជាវិជ្ជមានផងដែរ។ តើ​អ្នក​ប្រាកដ​ក្នុង​ចិត្ត​នៅ​ឯកោ​ទេ ឧទាហរណ៍ 'ពេល​ខ្ញុំ​គេង​លើ​គ្រែ​របស់​គាត់​មាន​អារម្មណ៍​ថា​មាន​សុវត្ថិភាព' ឬ 'ការ​នៅ​ផ្ទះ​តែ​ម្នាក់​ឯង​ធ្វើ​ឱ្យ​ខ្ញុំ​មាន​អារម្មណ៍​ធូរ​ស្រាល និង​ស្ងប់ស្ងាត់។ 'ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសតាមការណែនាំ ហើយសត្វចិញ្ចឹម 2 ក្បាលដេកជាមួយអ្នក សូមពិចារណានិយាយខ្លាំងៗទៅកាន់ពួកគេនូវគំនិតនៃសុភមង្គល។ ពួកគេអាចមានអារម្មណ៍ពិតរបស់អ្នក សត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នកនឹងរីករាយក្នុងការស្តាប់។ 7. ការគេងតែម្នាក់ឯងគឺមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ បង្កើតទម្លាប់ពេលចូលគេង ឱ្យអ្នកទន្ទឹងរង់ចាំចូលគេង។ រក្សាទុកសកម្មភាពចូលគេងដែលចូលចិត្តមួយចំនួន ដូចជាការអានប្រលោមលោក និងការស្តាប់ផតខាស ឬការលាបពណ៌ជាដើម។ អ្នកអាចរីករាយក្នុងអាងងូតទឹកដ៏ប្រណិត និងមានផាសុកភាព ឬបំភ្លឺទៀនដើម្បីគេង។ ទៅបន្ទប់គេងរបស់អ្នក។ អ្នកអាចប្រើពណ៌ថ្នាំលាបថ្មី សិល្បៈ ឬអ្វីផ្សេងទៀតធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត សន្តិភាព និងសុវត្ថិភាព។ ចំណែក​ឯ​ការ​គេង​ដោយ​ខ្លួន​ឯង​វិញ អ្នក​អាច​រីករាយ​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​រង់​ចាំ​ចង់​បាន​គ្រែ​ដ៏​ប្រណិត​ក្នុង​ពេល​យប់