Оё дар танҳоӣ хоб кардан мумкин нест? Бигзор худаш хоби хуб дошта бошад

1. Масъалаи амиқро тавассути табобат ҳал кунед. Агар шумо ғамгин бошед ё дар тарси эҳтимолӣ ё изтироб зиндагӣ кунед, терапияи гуфтугӯӣ ин аст, ки чӣ гуна муносибат кардан ва худро хуб ҳис карданро омӯзед - як роҳи хуб Новобаста аз он ки шумо ҳанӯз тамоми рӯз хобидан лозим аст. Агар шумо дар як муддати танҳо хоб кардан душвор бошад, лутфан ба терапевт муроҷиат кунед. Дар асоси саволҳои мушаххасе, ки шумо доред, ин шахс метавонад ба шумо дар таҳияи нақша кӯмак кунад, ба шумо имкон медиҳад, ки танҳо хоби бароҳат илова кунед. Барои бисёр одамон, аз қабили онҳое, ки тарс ё ғамгинанд, табобати мушкилоти эҳтимолӣ аксар вақт ба хоби хуб оварда мерасонад, ин як таъсири тарафҳои хушбахт аст. Табобати маърифатии рафторӣ махсусан барои табобати бехобӣ ва изтироб самаранок аст. 2. Бо ҳайвони худ хоб кунед. Бигзор ҳеҷ кас туро ба оғӯш нагирад, аммо ба қадри дӯстони мӯйдор. Эҳтимол аст, ки саги шумост ( Хусусан, агар онҳо саг бошанд) Ҳама аз қабули дархости шумо хеле хушҳоланд. Бо ҳайвоноти хонагӣ хоб кардан метавонад стресси шуморо сабук кунад, ҳисси бехатарии шуморо афзоиш диҳад ва иртиботи эмотсионалии худро бо Fifi ё Fido мустаҳкам кунад. Илова бар ин, ҳайвоноти хонагӣ аксар вақт аз мо гарманд, бинобар ин онҳо метавонанд дар шаби хунук арзиши кампали барқро сарфа кунанд! 3. Соататонро тамошо кунед. Истеъмоли даҳшатноки худро маҳдуд кунед ё мундариҷа, шумораи ҳарду Netflix, ТВ ё китобҳоро ҳавасманд кунед. Ҷинояткории ҳақиқӣ ва намоиши зӯроварии афсонавӣ метавонад изтироби шуморо зиёд кунад ва моро водор кунад, ки одами нотарс шабона хоб карда наметавонад. Инчунин бояд ба ҳангоми тамошои телевизор диққат диҳед. Ҳатто агар шумо дар ҷустуҷӯи чизи хушбахт коркарди матрас, вале на камтар аз як соат пеш аз он ки ӯ дар шаб хоб меравад, то хомӯш дастгоҳҳои электронӣ. Дастгоҳи технологии мо нури пуршиддати кабуд мебарорад, ки майнаи моро дар давоми рӯз ба фикр кардан водор мекунад, ҳатто агар мо хавотир нашавем, инчунин ба мо имкон медиҳад, ки ҳушёр бошем. 4. Хонаи худро бехатар созед. Агар шумо танҳо ба хоб равед, душворӣ аз тарси амният бармеояд, бинобар ин кӯшиш кунед, ки хонаи худро бехатар созед. Шумо метавонед ба системаҳои амнияти хона, камераҳо ва қуфлҳои интеллектуалӣ сармоягузорӣ кунед, ки ба шумо имкон медиҳад, ки шабона бехатариро нигоҳ доред. Барои ташкили як шаб барои таъсиси маросими амният. Шумо метавонед дарвозаи худро тафтиш кунед, ба дӯстатон занг занед ё паёмҳои матнӣ фиристед ва ба худ хотиррасон кунед, ки пеш аз хоб рафтан ҳама чиз бехатар аст. 5. Дар ҳолати оромии рӯҳӣ. Усулҳои истироҳатӣ барои ҳамаи хобкунандагон, махсусан онҳое, ки ҳангоми изтироб дар алоҳидагӣ хоб мекунанд, хуб аст. Вақте ки вақти хоб фаро расид, машқҳои нафаскашии амиқ ё релаксияи прогрессивии мушакҳоро машқ кунед. Аромотерапияро санҷед ё мусиқии оромбахшро гӯш кунед. Агар шумо идеяҳои худро дар бозии шом пайдо кунед, он ба мактаб рафтан оғоз ёфт. Дар куҷо шумо ғамҳои худро нависед, оё онҳо аз зеҳни ман раҳо мешаванд, то майнаатон бе ташвиш хоб кунад. 6. Тафаккури мусбӣ. Мулоҳиза ва визуализатсия метавонанд ба таври муассир тағир диҳанд. Вақте ки шумо ба хоб меравед, ба фикрҳои мусбӣ диққат диҳед, бигзор худро ором, хушбахт ва бехатар ҳис кунед. Дар бораи он чизе, ки шумо дӯст медоред, фикр кунед ва шумо хотираи махсусро мубодила мекунед. Барои он ки рӯзро дар сари ман гузаронам, дар бораи ҳама чизҳое, ки шумо бояд қадр кунед, фикр кунед. Тасаввур кунед, ки ҷое шуморо бароҳат ҳис мекунад, масалан, вақте ки шумо машқ мекунед ё дар соҳил хобидаед, мавҷҳоро гӯш мекунед. Агар ба шумо барои оғоз кардани мулоҳиза кӯмак лозим бошад, лутфан санҷед, ки ин замимаҳои медитатсияро барои телефонҳои интеллектуалӣ зеркашӣ карда метавонед. Шумо инчунин метавонед албатта мусбатро такрор кунед. Оё шумо боварӣ доред, ки дар танҳоӣ, масалан, "вақте ки ман дар бистари ӯ хоб будам, худро бехатар ҳис мекунам" ё "дар хона танҳо мондан маро ором ва ором ҳис мекунад". 'Агар шумо мувофиқи дастур интихоб кунед ва 2 ҳайвони хонагӣ бо шумо якҷоя хоб кунед, лутфан фикр кунед, ки ба онҳо фикри хушбахтиро бо овози баланд гӯед. Онҳо метавонанд ҳақиқии шуморо эҳсос кунанд, саги шумо аз гӯш кардан хеле шод хоҳад шуд. 7. Танҳо хоби муқобилатнопазир аст. , реҷаи вақти хобро эҷод кунед, бигзоред, ки шумо хоб рафтанро интизор шавед. Якчанд машқҳои дӯстдоштаи вақти хобро захира кунед, ба монанди хондани романҳо ва гӯш кардани подкастҳо ё ранг кардан. Шумо метавонед дар ваннаи боҳашамат ва бароҳат лаззат баред ё шамъ даргиронед, то хоб кунед. Ба хобгоҳи шумо. Шумо метавонед рангҳои нави ранг, санъат ё ягон чизи дигареро истифода баред, ки шуморо хушбахт, сулҳ ва амният мегардонад. Дар мавриди худи бистар, шумо метавонед аз баъзе чизҳо лаззат баред, ки шумо интизор шуда наметавонед, ки хобҳои боҳашаматро дар шаб бигиред