Etkö saa unta yksin? Anna itsellesi hyvät yöunet.

1. Ratkaise syvähoidon ongelma. Jos olet surullinen tai elät potentiaalisten asioiden pelossa tai ahdistuksessa, keskusteluterapia on hyvä tapa oppia käsittelemään itseäsi ja saamaan itsesi tuntemaan olosi hyväksi – yksi hyvä tapa, olitpa sitten edelleen kiinnostunut nukkumaan koko päivän. Jos sinulla on vaikeuksia nukkua yksin, harkitse terapeutin apua. Tarkkojen kysymystesi perusteella tämä henkilö voi auttaa sinua tekemään suunnitelman ja antaa sinulle mahdollisuuden nukkua mukavasti yksin. Monille ihmisille, kuten niille, joilla on pelkoa tai surua, mahdollisen ongelman hoito johtaa usein hyvään uneen, se on onnellinen sivuvaikutus. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on erityisen tehokas unettomuuden ja ahdistuksen hoidossa. 2. Nuku lemmikkisi kanssa. Kukaan ei voi halata sinua, mutta niin hyvin kuin karvainen ystävä voi. On todennäköistä, että lemmikkisi (varsinkin jos se on koira) ottavat kaikki mielellään vastaan halauspyyntösi. Lemmikkien kanssa nukkuminen voi lievittää stressiä, parantaa turvallisuuden tunnetta ja vahvistaa emotionaalista yhteyttä Fifiin tai Fidoon. Lisäksi lemmikit ovat usein lämpimämpiä kuin me, joten ne voivat säästää sinulta sähköhuovan kustannuksia kylminä öinä! 3. Katso kelloasi. Rajoita kauhean tai stimuloivan sisällön kulutusta, sekä Netflixin, TV:n että kirjojen määrää. Tositarinat ja väkivaltaiset fiktiiviset näyttelijäsuoritukset voivat lisätä ahdistusta ja tehdä meistä pelottomia, emmekä saa unta öisin. Myös television katseluun kannattaa kiinnittää huomiota. Vaikka katsoisitkin jotain onnellista patjan käsittelyä, mutta ainakin tunti ennen nukkumaanmenoa illalla sammuttaaksesi elektroniset laitteet. Teknologinen laitteemme säteilee voimakasta sinistä valoa, joka voi saada aivomme ajattelemaan päivän aikana, vaikka emme tuntisi ahdistusta, ja se voi myös auttaa meitä pysymään valppaina. 4. Tee kodistasi turvallinen. Jos menet nukkumaan yksin, vaikeus johtuu turvallisuuden pelosta, joten yritä tehdä kodistasi turvallinen. Voit investoida kodin turvajärjestelmiin, kameroihin ja älykkäisiin lukkoihin, joiden avulla voit pysyä turvassa yöllä. Luoda yö turvallisuusseremonian luomiseksi. Voit tarkistaa porttisi, soittaa ystävälle tai lähettää tekstiviestejä ja muistuttaa itseäsi, että kaikki on turvallista ennen nukkumaanmenoa. 5. Rauhallisessa mielentilassa. Rentoutumistekniikat ovat hyviä kaikille nukkujille, erityisesti niille, jotka nukkuvat erillään, kun he tuntevat olonsa ahdistuneiksi. Kun nukkumaanmenoaika koittaa, harjoittele syvähengitysharjoituksia tai progressiivista lihasrentoutusta. Kokeile aromaterapiaa tai kuuntele rauhoittavaa musiikkia. Jos löydät ideasi iltaottelussa, se alkoi mennä kouluun. Jossa voit kirjoittaa ylös huolesi, ne vapautuvat mielestäsi, jotta aivosi voivat nukkua ilman huolia. 6. Positiivinen ajattelu. Meditaatio ja visualisointi voivat tehokkaasti muuttaa. Kun menet nukkumaan, keskity positiivisiin ajatuksiin, anna itsesi tuntea olosi rauhalliseksi, onnelliseksi ja turvalliseksi. Ajattele, mitä rakastat, ja jaat erityisen muiston. Viettää päivän päässäni miettien kaikkia asioita, joita sinun täytyy arvostaa. Kuvittele paikka, jossa tunnet olosi mukavaksi, esimerkiksi kun liikut tai makaat rannalla kuunnellen aaltoja. Jos tarvitset apua meditoinnin aloittamiseen, tarkista, voitko ladata nämä meditaatiosovellukset älypuhelimiin. Voit myös toistaa positiivisen, toki. Oletko varma, että yksinäisyydessä esimerkiksi "kun nukuin hänen omassa sängyssään, tunsin oloni turvalliseksi" tai "yksin kotona oleminen" saa minut tuntemaan oloni rentoutuneeksi ja rauhalliseksi? Jos valitset kehotteen mukaan ja kaksi lemmikkiä nukkuu kanssasi, harkitse onnellisuuden ajatuksen sanomista niille ääneen. Ne tuntevat totuutesi, ja lemmikkisi kuuntelee niitä mielellään. 7. Pelkkä uni on vastustamatonta. , luo nukkumaanmenorutiini, anna sinun odottaa unta. Tallenna joitakin suosikki iltapuuhia, kuten romaanien lukeminen, podcastien kuuntelu tai värityskirjat. Voit nauttia ylellisestä ja mukavasta kylpyammeesta tai sytyttää kynttilän nukkuaksesi. Makuuhuoneeseesi. Voit käyttää uutta maaliväriä, taidetta tai mitä tahansa muuta, mikä tuo sinulle iloa, rauhaa ja turvallisuutta. Itse sängyn osalta voit nauttia ylellisistä vuodevaatteista yöhön asti, etkä malta odottaa.