لا تستطيع النوم بمفردك؟ دع نفسك تنام نومًا هانئًا.

1. حل مشكلة العمق من خلال العلاج. إذا كنت حزينًا أو تعيش في خوف من القلق أو التوتر، فإن العلاج بالكلام هو وسيلة لتعلم كيفية التعامل مع نفسك وجعلها تشعر بالرضا - وهي طريقة جيدة سواء كنت لا تزال بحاجة إلى النوم طوال اليوم. إذا كنت في فترة من الزمن يصعب عليك النوم بمفردك، يرجى التفكير في الاستعانة بمعالج. بناءً على الأسئلة المحددة التي لديك، يمكن لهذا الشخص مساعدتك في وضع خطة، والسماح لك بإضافة نوم مريح بمفردك. بالنسبة للعديد من الأشخاص، مثل أولئك الذين لديهم الخوف أو الحزن، فإن علاج المشكلة المحتملة غالباً ما يؤدي إلى نوم جيد، وهو من الآثار الجانبية السعيدة. يعد العلاج السلوكي المعرفي فعالاً بشكل خاص في علاج الأرق والقلق. 2. نم مع حيوانك الأليف. قد لا يستطيع أحد أن يعانقك، لكن بقدر ما يستطيع صديق فروي أن يعانقك. من المحتمل أن يكون حيوانك الأليف (خاصةً إذا كان كلبًا) سعيدًا جدًا باحتضانك. إن النوم مع حيواناتك الأليفة يمكن أن يخفف من التوتر لديك، ويعزز شعورك بالأمان، ويقوي ارتباطك العاطفي مع فيفي أو فيدو. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحيوانات الأليفة غالبا ما تكون أكثر دفئا منا، لذلك فإنها يمكن أن توفر لك تكلفة البطانية الكهربائية في ليلة باردة! 3. انتبه لساعتك. حدد استهلاكك للمحتوى المزعج أو قم بتحفيزه، سواء على Netflix أو التلفاز أو الكتب. يمكن للجرائم الحقيقية والأداء الخيالي العنيف أن يزيد من قلقك، ويجعلنا رجالاً شجعانًا لا يستطيعون النوم في الليل. وينبغي أيضًا الانتباه إلى ذلك عند مشاهدة التلفاز. حتى لو كنت تبحث عن شيء سعيد معالجة الفراش، ولكن على الأقل ساعة واحدة قبل أن يذهب إلى السرير في الليل لإيقاف الأجهزة الإلكترونية. يصدر جهازنا التكنولوجي ضوءًا أزرق مكثفًا، مما يجعل أدمغتنا تفكر أثناء النهار، حتى لو لم نشعر بالقلق، كما يسمح لنا أيضًا بالبقاء متيقظين. 4. اجعل منزلك آمنًا. إذا ذهبت إلى السرير وحدك فإن الصعوبة تنبع من الخوف من الأمان، لذا حاول أن تجعل منزلك آمنًا. يمكنك الاستثمار في أنظمة أمن المنزل والكاميرات والأقفال الذكية، مما يسمح لك بالحفاظ على سلامتك أثناء الليل. إنشاء ليلة لإقامة مراسم أمنية. يمكنك التحقق من بوابتك، أو الاتصال بصديق أو إرسال رسائل نصية، وتذكير نفسك بأن كل شيء آمن قبل الذهاب إلى النوم. 5. في حالة من الهدوء النفسي. تعتبر تقنيات الاسترخاء مفيدة لجميع النائمين، وخاصة أولئك الذين ينامون بشكل منفصل عندما يشعرون بالقلق. عندما يحين وقت النوم، مارس تمارين التنفس العميق أو الاسترخاء العضلي التدريجي. حاول استخدام العلاج بالروائح العطرية، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة. إذا وجدت أفكارك في مباراة المساء، فقد بدأت بالذهاب إلى المدرسة. حيث يمكنك كتابة مخاوفك، هل سيتم تحريرها من ذهني، حتى يتمكن عقلك من النوم دون أي قلق. 6. التفكير الإيجابي. يمكن للتأمل والتصور أن يحدثا تغييرًا فعالًا. عندما تذهب إلى السرير، انتبه للأفكار الإيجابية، التي تجعلك تشعر بالهدوء والسعادة والأمان. فكر في ما تحبه وتشارك الذكرى الخاصة. لقضاء اليوم في رأسي، والتفكير في كل الأشياء التي تحتاج إلى تقديرها. تخيل مكانًا يجعلك تشعر بالراحة، على سبيل المثال عندما تمارس الرياضة أو تستلقي على الشاطئ وتستمع إلى الأمواج. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة لبدء التأمل، فيرجى التحقق من إمكانية تنزيل تطبيقات التأمل هذه للهواتف الذكية. يمكنك أيضًا تكرار الإيجابية بالتأكيد. هل ستتأكد في العزلة، على سبيل المثال، "عندما كنت أنام في سريره الخاص أشعر بالأمان" أو "البقاء في المنزل وحدي يجعلني أشعر بالاسترخاء والهدوء". "إذا اخترت وفقًا للمطالبة ونوم حيوانين أليفين معك، فيرجى التفكير في قول لهم بصوت عالٍ فكرة السعادة. يمكنهم أن يشعروا بحقيقتك، وسوف يكون حيوانك الأليف سعيدًا جدًا بالاستماع. 7. النوم وحده لا يقاوم. إنشاء روتين وقت النوم، يجعلك تتطلع إلى الذهاب إلى النوم. احتفظ ببعض أنشطة وقت النوم المفضلة لديك مثل قراءة الروايات أو الاستماع إلى البث الصوتي أو التلوين. يمكنك الاستمتاع بحوض استحمام فاخر ومريح أو إشعال شمعة للنوم. الى غرفة نومك. يمكنك استخدام لون الطلاء الجديد أو الفن أو أي شيء آخر يجعلك سعيدًا وسلامًا وأمانًا. أما بالنسبة للسرير نفسه، فيمكنك الاستمتاع ببعض الفراش الفاخر الذي لا يمكنك الانتظار حتى الليل.