Nem tudsz egyedül elaludni? Aludj egy jót!

1. Oldja meg a mélyreható kezelés problémáját. Ha szomorú vagy, vagy félsz a lehetséges eseményektől, illetve szorongsz, a beszélgetésterápia segíthet megtanulni, hogyan kezeld és éreztesd magad jól – ez egy jó módszer arra, hogy egész nap aludnod kell-e. Ha olyan időszakon megy keresztül, amikor nehezen tud egyedül elaludni, kérjük, fontolja meg a terapeuta felkeresését. A konkrét kérdéseid alapján ez a személy segíthet neked tervet készíteni, és lehetővé teszi, hogy kényelmesen egyedül aludhass. Sok ember számára, például azoknak, akik félnek vagy bánattal küzdenek, egy potenciális probléma kezelése gyakran jó alváshoz vezet, ez egy kellemes mellékhatás. A kognitív viselkedésterápia különösen hatékony az álmatlanság és a szorongás kezelésében. 2. Aludj a háziállatoddal. Senki ne ölelhet meg, de olyan jól, amennyire egy szőrös barát tud. Valószínű, hogy a háziállatod (különösen, ha kutya) mind nagyon boldogan fogadja majd az ölelési kérésedet. A háziállatokkal való alvás enyhítheti a stresszt, fokozhatja a biztonságérzetet, és megerősítheti az érzelmi kapcsolatot Fifivel vagy Fidóval. Ráadásul a háziállatok gyakran jobban érzik magukat nálunk, mint nálunk, így megspórolhatják az elektromos takaró költségét a hideg éjszakákon! 3. Figyelj az órádra. Korlátozd a szörnyű vagy stimuláló tartalmak fogyasztását, mind a Netflix, a TV vagy a könyvek számát. A valódi bűnügyek és az erőszakos kitalált alakítások fokozhatják a szorongást, félelmet nem ismerővé tehetnek minket, akik képtelenek aludni éjszaka. Arra is figyelni kell, hogy mikor nézünk tévét. Még akkor is, ha valami boldog matracfeldolgozásra gondolsz, de legalább egy órával lefekvés előtt kapcsold ki az elektronikus eszközöket. Technológiai eszközeink intenzív kék fényt bocsátanak ki, ami gondolkodásra késztetheti agyunkat napközben, még akkor is, ha nem érzünk szorongást, és segít abban is, hogy éberek maradjunk. 4. Tedd biztonságossá otthonodat. Ha egyedül fekszel le, a nehézség a biztonságtól való félelemből fakad, ezért próbáld meg biztonságossá tenni az otthonodat. Otthoni biztonsági rendszerekbe, kamerákba és intelligens zárakba fektethet be, amelyek lehetővé teszik, hogy éjszaka is biztonságban legyen. Biztonsági ceremónia kialakítására szolgáló éjszakai rendezvény létrehozása. Ellenőrizheted a kaput, felhívhatsz egy barátot, vagy küldhetsz SMS-t, és emlékeztetheted magad, hogy minden biztonságos, mielőtt lefekszel. 5. Nyugodt lelkiállapotban. A relaxációs technikák minden alvó számára hasznosak, különösen azoknak, akik külön alszanak, amikor szorongást éreznek. Amikor elérkezik a lefekvés ideje, végezzen mélylégző gyakorlatokat vagy progresszív izomlazítást. Próbáld ki az aromaterápiát, vagy hallgass nyugtató zenét. Ha az esti meccsen megtalálod az ötleteidet, akkor elkezdődött az iskolába járás. Ahol leírhatod az aggodalmaidat, hogy azok kiszabaduljanak az elmédből, hogy az agyad aggodalom nélkül aludhasson. 6. Pozitív gondolkodás. A meditáció és a vizualizáció hatékonyan változtathat. Amikor lefekszel, figyelj a pozitív gondolatokra, hagyd, hogy nyugodt, boldog és biztonságban érezd magad. Gondolj arra, amit szeretsz, és oszd meg ezt a különleges emléket. Hogy a napot a fejemben töltsem, és azokon a dolgokon járjon az eszem, amiket értékelnem kell. Képzelj el egy helyet, ahol jól érzed magad, például amikor sportolsz, vagy a tengerparton fekszel, és a hullámokat hallgatod. Ha segítségre van szükséged a meditáció elkezdéséhez, kérjük, nézd meg, hogyan töltheted le ezeket a meditációs alkalmazásokat okostelefonokra. A pozitívat is megismételheted. Biztos vagy benne, hogy például magányban az „amikor a saját ágyában aludtam, biztonságban éreztem magam”, vagy az „egyedül maradni otthon” ellazít és megnyugtat? „Ha a kérdés alapján választasz, és 2 háziállat alszik veled együtt, kérlek, fontold meg, hogy hangosan mondd el nekik a boldogság gondolatát.” Érzik az igazadat, a kedvenced nagyon boldogan fog hallgatni rád. 7. Az alvás egyedül ellenállhatatlan. , alakíts ki egy lefekvési rutint, hogy alig várd az alvást. Ments el néhány kedvenc lefekvés előtti tevékenységet, például regényolvasást, podcastok hallgatását vagy színezést. Élvezheti a luxus és kényelmes fürdőkádat, vagy gyertyát gyújthat aludni. A hálószobádba. Használhatod az új festékszínt, művészeti alkotást, vagy bármi mást, ami boldoggá, békéssé és biztonságot nyújt. Ami magát az ágyat illeti, élvezheted a luxus ágyneműt, amit alig vársz, hogy éjfélkor is élvezhess.