अकेले सो नहीं पाते? अच्छी नींद लें

1. उपचार के माध्यम से गहरी समस्या का समाधान करें। यदि आप दुखी हैं या संभावित या चिंता के डर में रहते हैं, तो टॉक थेरेपी यह सीखने के लिए है कि कैसे निपटें और खुद को अच्छा महसूस कराएं - एक अच्छा तरीका है कि क्या आपको अभी भी पूरे दिन सोने की जरूरत है। यदि आप किसी ऐसे समय में हैं जब अकेले सोना आपके लिए कठिन हो रहा है, तो कृपया चिकित्सक से परामर्श लेने पर विचार करें। आपके विशिष्ट प्रश्नों के आधार पर, यह व्यक्ति आपको योजना बनाने में मदद कर सकता है, तथा आपको अकेले आराम से सोने में मदद कर सकता है। कई लोगों के लिए, जैसे कि जिन लोगों को डर या दुःख है, एक संभावित समस्या का इलाज अक्सर अच्छी नींद की ओर जाता है, यह एक सुखद दुष्प्रभाव है। संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी अनिद्रा और चिंता के इलाज के लिए विशेष रूप से प्रभावी है। 2. अपने पालतू जानवर के साथ सोएं. कोई भी आपको गले नहीं लगा सकता, लेकिन एक प्यारे दोस्त जितना अच्छा कर सकता है। संभावना है कि आपके पालतू जानवर (विशेषकर यदि वे कुत्ते हैं) आपकी मांग को स्वीकार कर बहुत खुश होंगे। अपने पालतू जानवरों के साथ सोने से आपका तनाव दूर हो सकता है, आपकी सुरक्षा की भावना बढ़ सकती है, और फिफी या फिडो के साथ आपका भावनात्मक संबंध मजबूत हो सकता है। इसके अलावा, पालतू जानवर अक्सर हमारे गर्म से अधिक होते हैं, इसलिए वे आपको ठंडी रात में बिजली के कंबल की लागत बचा सकते हैं! 3. अपनी घड़ी पर ध्यान रखें. भयानक या उत्तेजक सामग्री के अपने उपभोग को सीमित करें, नेटफ्लिक्स, टीवी या पुस्तकों दोनों की संख्या। सच्चा अपराध और हिंसक काल्पनिक प्रदर्शन आपकी चिंता को बढ़ा सकते हैं, हमें निडर बना सकते हैं, आदमी रात में सो नहीं सकता। इसके अलावा आपको इस बात पर भी ध्यान देना चाहिए कि आप टीवी कब देखते हैं। भले ही आप कुछ खुश गद्दे प्रसंस्करण देख रहे हैं, लेकिन कम से कम एक घंटे पहले रात में बिस्तर पर जाने से पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें। हमारा प्रौद्योगिकी उपकरण तीव्र नीली रोशनी उत्सर्जित करता है, जो हमारे मस्तिष्क को दिन के दौरान सोचने के लिए प्रेरित कर सकता है, भले ही हम चिंतित महसूस न करें, यह हमें सतर्क भी रख सकता है। 4. अपने घर को सुरक्षित बनाओ. यदि आप अकेले सोते हैं तो यह कठिनाई सुरक्षा के डर से उत्पन्न होती है, इसलिए अपने घर को सुरक्षित बनाने का प्रयास करें। आप घर की सुरक्षा प्रणालियों, कैमरों और स्मार्ट लॉक में निवेश कर सकते हैं, जिससे आप रात के दौरान सुरक्षित रह सकते हैं। सुरक्षा समारोह स्थापित करने के लिए एक रात का आयोजन करना। आप अपना गेट चेक कर सकते हैं, किसी मित्र को फोन कर सकते हैं या टेक्स्ट संदेश भेज सकते हैं, और सोने से पहले खुद को याद दिला सकते हैं कि सब कुछ सुरक्षित है। 5. मन की शांत अवस्था में. विश्राम तकनीक सभी प्रकार के सोने वालों के लिए अच्छी है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए जो चिंता महसूस होने पर अलग सोते हैं। जब सोने का समय हो जाए तो गहरी सांस लेने के व्यायाम या प्रगतिशील मांसपेशी विश्राम का अभ्यास करें। अरोमाथेरेपी का प्रयास करें, या सुखदायक संगीत सुनें। यदि आप शाम के मैच में अपने विचार पाते हैं, तो यह स्कूल जाना शुरू हो गया। जहां आप अपनी चिंताओं को लिख सकते हैं, क्या वे मेरे दिमाग से मुक्त हो जाएंगी, ताकि आपका दिमाग बिना किसी चिंता के सो सके। 6. सकारात्मक सोच. ध्यान और कल्पना से प्रभावी परिवर्तन हो सकता है। जब आप बिस्तर पर जाएं तो सकारात्मक विचारों पर ध्यान दें, इससे आप शांत, खुश और सुरक्षित महसूस करेंगे। इस बारे में सोचें कि आपको क्या पसंद है और आप उससे जुड़ी विशेष यादें साझा करते हैं। पूरे दिन अपने दिमाग में उन सभी चीजों के बारे में सोचते रहना जिनकी आपको सराहना करनी चाहिए। किसी ऐसी जगह की कल्पना करें जहां आप आरामदायक महसूस करते हों, उदाहरण के लिए जब आप व्यायाम करते हों या समुद्र तट पर लेटकर लहरों की आवाज सुनते हों। यदि आपको ध्यान शुरू करने में सहायता की आवश्यकता है, तो कृपया स्मार्ट फोन के लिए इन ध्यान अनुप्रयोगों को डाउनलोड कर सकते हैं। आप निश्चित रूप से सकारात्मक भी दोहरा सकते हैं। क्या आप एकांत में निश्चित रूप से ऐसा कहेंगे, उदाहरण के लिए, 'जब मैं अपने बिस्तर पर सोता था तो मुझे सुरक्षित महसूस होता था' या 'घर पर अकेले रहने से मुझे आराम और शांति महसूस होती है।' 'यदि आप संकेत के अनुसार चुनते हैं और दो पालतू जानवर आपके साथ सोते हैं, तो कृपया उन्हें खुशी का विचार जोर से कहने पर विचार करें। वे आपकी सच्चाई महसूस कर सकते हैं, आपका पालतू जानवर सुनकर बहुत खुश होगा। 7. अकेले सोना अप्रतिरोध्य है। , एक सोने का समय दिनचर्या बनाएं, आपको सोने के लिए उत्सुक रहने दें। सोते समय की कुछ पसंदीदा गतिविधियां बचाकर रखें, जैसे उपन्यास पढ़ना, पॉडकास्ट सुनना या रंग भरना। आप शानदार और आरामदायक बाथटब का आनंद ले सकते हैं या मोमबत्ती जलाकर सो सकते हैं। अपने शयन कक्ष में. आप नए रंग, कला या किसी अन्य चीज का उपयोग कर सकते हैं जो आपको खुशी, शांति और सुरक्षा प्रदान करे। जहाँ तक बिस्तर की बात है, आप रात में कुछ शानदार बिस्तर का आनंद ले सकते हैं, आप इसके लिए इंतजार नहीं कर सकते।