Kan du inte somna ensam? Låt dig själv sova gott

1. Lös problemet med djupgående behandling. Om du är ledsen eller lever i rädsla för potential eller ångest, är samtalsterapi till för att lära dig att hantera och få dig själv att må bra - ett bra sätt Oavsett om du fortfarande behöver sova hela dagen. Om du har svårt att sova ensam under en period, överväg att kontakta en terapeut. Baserat på de specifika frågor du har kan den här personen hjälpa dig att göra en plan, så att du kan lägga till bekväm sömn ensam. För många människor, till exempel de som upplever rädsla eller sorg, leder behandling av ett potentiellt problem ofta till god sömn, det är en glad bieffekt. Kognitiv beteendeterapi är särskilt effektiv för behandling av sömnlöshet och ångest. 2. Sov med ditt husdjur. Må ingen krama dig, men så god som en pälskling kan. Chansen är stor att ditt husdjur (särskilt om det är en hund) kommer att vara väldigt glada att ta din kram när du blir kramad. Att sova med dina husdjur kan lindra din stress, öka din känsla av trygghet och stärka din känslomässiga band med Fifi eller Fido. Dessutom är husdjuren ofta mer varma än vi, så de kan spara dig kostnaden för en elektrisk filt under kalla nätter! 3. Håll koll på din klocka. Begränsa din konsumtion av hemskt eller stimulera innehållet, oavsett om det gäller Netflix, TV eller böcker. Sanna brott och våldsamma fiktiva framträdanden kan öka din ångest, göra att vi orädda män inte kan sova på natten. Man bör också vara uppmärksam när man tittar på TV. Även om du tittar på något lyckligt madrassbearbetning, men minst en timme innan han går och lägger sig på kvällen för att stänga av elektroniska apparater. Vår tekniska enhet avger ett intensivt blått ljus som kan få våra hjärnor att tänka under dagen, även om vi inte känner oss oroliga, vilket också kan hålla oss alerta. 4. Gör ditt hem säkert. Om du går och lägger dig ensam beror svårigheterna på rädsla för säkerhet, så försök att göra ditt hem tryggt. Du kan investera i hemlarmssystem, kameror och smarta lås, vilket gör att du kan vara säker på natten. Att skapa en natt för att upprätta säkerhetsceremoni. Du kan kolla din grind, ringa en vän eller skicka sms och påminna dig själv om att allt är säkert innan du går och lägger dig. 5. I ett lugnt sinnestillstånd. Avslappningstekniker är bra för alla som sover, särskilt de som sover separat när de känner sig oroliga. När det var dags att gå och lägga sig, öva djupa andningsövningar eller progressiv muskelavslappning. Prova aromaterapi eller lyssna på lugnande musik. Om du hittar dina idéer i kvällsmatchen började det gå till skolan. Där du kan skriva ner dina bekymmer, kommer de att släppas ur mitt sinne, så att din hjärna kan sova utan någon oro. 6. Positivt tänkande. Meditation och visualisering kan effektivt förändra. När du går och lägger dig, var uppmärksam på de positiva tankarna, låt dig känna dig lugn, glad och trygg. Tänk på vad du älskar och du delar det speciella minnet. Att tillbringa dagen i mitt huvud, och tänka på allt man behöver uppskatta. Föreställ dig en plats där du känner dig bekväm, till exempel när du tränar eller ligger på stranden och lyssnar på vågorna. Om du behöver hjälp med att börja meditera, vänligen kolla in hur du kan ladda ner dessa meditationsappar för smartphones. Du kan också upprepa positivt. Kommer du säkert att känna dig trygg i ensamhet, till exempel 'när jag sov i hans egen säng' eller 'att vara ensam hemma får mig att känna mig avslappnad och lugn'. Om du väljer enligt uppmaningen och två husdjur sover tillsammans med dig, överväg att säga tanken på lycka högt till dem. De kan känna din sanning, ditt husdjur kommer att bli väldigt glada att lyssna. 7. Att sova ensamt är oemotståndligt. , skapa en rutin för läggdags, så att du längtar efter att gå och lägga dig. Spara några favoritaktiviteter vid läggdags, som att läsa romaner och lyssna på poddar eller måla. Du kan njuta av ett lyxigt och bekvämt badkar eller tända ett ljus för att sova. Till ditt sovrum. Du kan använda den nya färgen, konsten eller något annat som gör dig glad, fridfull och trygg. När det gäller sängen i sig kan du njuta av lyxiga sängkläder som du längtar efter in på natten.