ብቻውን መተኛት አይቻልም? ጥሩ እንቅልፍ ይኑርዎት

1. የችግሩን ጥልቅ ሕክምና በሕክምና ይፍቱ። ያዘኑ ከሆኑ ወይም እምቅ ወይም ጭንቀትን በመፍራት የሚኖሩ ከሆነ የንግግር ህክምና እንዴት መቋቋም እንደሚችሉ መማር እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማቸው ማድረግ ነው - አንድ ጥሩ መንገድ በእናንተ ውስጥ አሁንም ቀኑን ሙሉ መተኛት ያስፈልግዎታል. በጊዜ ውስጥ ከሆንክ ብቻህን ለመተኛት አስቸጋሪ ከሆነ, እባክዎን ለህክምና ባለሙያው ያስቡ. ባሉዎት ልዩ ጥያቄዎች ላይ በመመስረት, ይህ ሰው እቅድ ለማውጣት ሊረዳዎት ይችላል, ምቹ እንቅልፍ ብቻዎን እንዲጨምሩ ያድርጉ. ለብዙ ሰዎች, ለምሳሌ ፍርሃት ወይም ሀዘን ላለባቸው, ሊከሰት የሚችል ችግርን ማከም ብዙውን ጊዜ ወደ ጥሩ እንቅልፍ ያመራል, አስደሳች የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው. የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ባህሪ ሕክምና በተለይ እንቅልፍ ማጣትን እና ጭንቀትን ለማከም ውጤታማ ነው። 2. ከቤት እንስሳዎ ጋር ይተኛሉ. ማንም ሊያቅፍህ አይችልም ነገር ግን ጸጉራማ ጓደኞች የቻሉትን ያህል ጥሩ። የቤት እንስሳዎ (በተለይ ውሻ ከሆኑ) የመተቃቀፍ ፍላጎትን ለመውሰድ ሁሉም በጣም ደስተኞች ይሆናሉ። ከቤት እንስሳትዎ ጋር መተኛት ጭንቀትዎን ለማስታገስ፣ የደህንነት ስሜትዎን ያሳድጋል፣ እና ከፋይ ወይም ፊዶ ጋር ያለዎትን ስሜታዊ ግንኙነት ያጠናክራል። በተጨማሪም የቤት እንስሳቱ ብዙ ጊዜ ከኛ ሞቃታማ ናቸው, ስለዚህ በቀዝቃዛ ምሽት የኤሌክትሪክ ብርድ ልብስ ወጪን መቆጠብ ይችላሉ! 3. ሰዓትህን ተመልከት። የአስፈሪ ፍጆታዎን ይገድቡ ወይም ይዘቱን ያነቃቁ፣ የሁለቱም Netflix፣ ቲቪ ወይም መጽሃፍቶች ብዛት። እውነተኛ ወንጀል እና የአመጽ ልብ ወለድ አፈፃፀም ጭንቀትዎን ሊጨምር ይችላል ፣ እኛን የማይፈራ ሰው በሌሊት መተኛት አይችልም ። እንዲሁም ቴሌቪዥን ሲመለከቱ ትኩረት መስጠት አለብዎት. ምንም እንኳን ደስተኛ የሆነ የፍራሽ ማቀነባበሪያ ነገር እየተመለከቱ ቢሆንም, ነገር ግን የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎችን ለማጥፋት ምሽት ከመተኛቱ ቢያንስ አንድ ሰአት በፊት. የቴክኖሎጂ መሳሪያችን ኃይለኛ ሰማያዊ ብርሃን የሚያመነጭ ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ አእምሯችን ወደ አስተሳሰብ እንዲገባ ሊያደርግ ይችላል, ምንም እንኳን ጭንቀት ባይሰማንም, ንቁ እንድንሆን ያስችለናል. 4. ቤትዎን ደህንነቱ የተጠበቀ ያድርጉት። ብቻህን ወደ መኝታ የምትሄድ ከሆነ ችግር የሚመጣው ከደህንነት ፍራቻ ነው፣ ስለዚህ ቤትህን ደህንነቱ የተጠበቀ ለማድረግ መሞከር ነው። በቤት ደህንነት ስርዓቶች፣ ካሜራዎች እና ስማርት መቆለፊያዎች ላይ ኢንቨስት ማድረግ ትችላላችሁ፣ ይህም በምሽት ጊዜ ደህንነታቸውን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል። የደህንነት ሥነ ሥርዓት ለመመስረት ምሽት ለመፍጠር. በርህን መፈተሽ፣ ለጓደኛህ መደወል ወይም የጽሑፍ መልእክት ልትልክ እና ከመተኛትህ በፊት ሁሉም ነገር ደህና መሆኑን ለራስህ አስታውስ። 5. በተረጋጋ የአእምሮ ሁኔታ። የመዝናናት ዘዴዎች ለሁሉም እንቅልፍተኞች ጥሩ ናቸው, በተለይም ጭንቀት ሲሰማቸው ተለያይተው ለሚተኙ. የመኝታ ሰዓት ሲመጣ ጥልቅ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ወይም የጡንቻን መዝናናት ይለማመዱ። የአሮማቴራፒ ይሞክሩ፣ ወይም የሚያረጋጋ ሙዚቃ ለማዳመጥ። በምሽት ግጥሚያ ላይ ሃሳቦችዎን ካገኙ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ጀመረ። ጭንቀትህን የምትጽፍበት ቦታ፣ ከአእምሮዬ ይለቀቃሉ፣ ስለዚህ አእምሮህ ያለ ምንም ጭንቀት መተኛት ይችላል። 6. አዎንታዊ አስተሳሰብ. ማሰላሰል እና ምስላዊነት በተሳካ ሁኔታ ሊለወጡ ይችላሉ. ወደ መኝታ ሲሄዱ, ለአዎንታዊ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ, መረጋጋት, ደስተኛ እና ደህንነት እንዲሰማዎት ያድርጉ. የሚወዱትን ነገር ያስቡ እና ልዩ ማህደረ ትውስታን ይጋራሉ. ቀኑን በጭንቅላቴ ውስጥ ለማሳለፍ, ማድነቅ ስለሚፈልጓቸው ነገሮች ሁሉ በማሰብ. አንድ ቦታ ምቾት እንዲሰማዎት ያደርግዎታል, ለምሳሌ ስፖርት ሲያደርጉ ወይም በባህር ዳርቻ ላይ ሲተኛ, ሞገዶችን በማዳመጥ. ማሰላሰል ለመጀመር እገዛ ከፈለጉ፣ እባክዎን እነዚህን የሜዲቴሽን አፕሊኬሽኖች ለስማርት ስልኮች ማውረድ እንደሚችሉ ያረጋግጡ። እንዲሁም አዎንታዊ በሆነ መልኩ መድገም ይችላሉ. በብቸኝነት ውስጥ፣ ለምሳሌ 'በራሱ አልጋ ላይ ስተኛ ደህንነት ይሰማኛል' ወይም 'ቤት ውስጥ ብቻዬን መቆየቴ መረጋጋት እና መረጋጋት እንደሚሰማኝ እርግጠኛ ነዎት። በጥያቄው መሰረት ከመረጡ እና 2 የቤት እንስሳት ከእርስዎ ጋር አብረው የሚተኛሉ ከሆነ እባክዎን የደስታን ሀሳብ ጮክ ብለው ይንገሯቸው። የእርስዎ እውነት ሊሰማቸው ይችላል, የቤት እንስሳዎ ለማዳመጥ በጣም ደስ ይላቸዋል. 7. እንቅልፍ ብቻውን መቋቋም አይቻልም. , የመኝታ ጊዜን ይፍጠሩ, ለመተኛት በጉጉት ይጠብቁ. እንደ ልብ ወለድ ማንበብ እና ፖድካስቶች ማዳመጥ ወይም ማቅለም ያሉ አንዳንድ ተወዳጅ የመኝታ እንቅስቃሴዎችን ያስቀምጡ። በቅንጦት እና ምቹ በሆነ የመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ መደሰት ወይም ለመተኛት ሻማ ማብራት ይችላሉ። ወደ መኝታ ቤትዎ። አዲሱን የቀለም ቀለም፣ ጥበብ ወይም ሌላ ማንኛውንም ደስተኛ፣ ሰላም እና ደህንነትን መጠቀም ይችላሉ። አልጋን በተመለከተ፣ በሌሊት የቅንጦት አልጋ ልብስ ለማግኘት መጠበቅ የማትችላቸውን አንዳንድ መደሰት ትችላለህ