اڪيلو سمهي نٿو سگهان؟ پاڻ کي سٺي ننڊ ڪرڻ ڏيو.

1. ڊيپ ٿرو علاج جو مسئلو حل ڪريو. جيڪڏهن توهان اداس آهيو يا امڪاني يا پريشاني جي خوف ۾ رهو ٿا، ته ڳالهائڻ جو علاج اهو سکڻ آهي ته ڪيئن انهن سان ڊيل ڪجي ۽ پاڻ کي سٺو محسوس ڪرايو وڃي - هڪ سٺو طريقو جيڪڏهن توهان کي اڃا تائين سڄو ڏينهن سمهڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان کي اهڙي عرصي ۾ اڪيلو سمهڻ ڏکيو لڳي ٿو، ته پوءِ مهرباني ڪري ڪنهن معالج سان رابطو ڪريو. توهان جي مخصوص سوالن جي بنياد تي، هي ماڻهو توهان کي منصوبو ٺاهڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، توهان کي اڪيلو آرامده ننڊ شامل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. ڪيترن ئي ماڻهن لاءِ، جهڙوڪ اهي جن کي خوف يا ڏک آهي، ڪنهن امڪاني مسئلي جو علاج اڪثر سٺي ننڊ جو سبب بڻجي ٿو، اهو هڪ خوشگوار ضمني اثر آهي. سنجيدگي واري رويي جو علاج خاص طور تي بي خوابي ۽ پريشاني جي علاج لاءِ اثرائتو آهي. 2. پنهنجي پالتو جانور سان سمهو. ڪو به توهان کي ڀاڪر پائي نه سگهي، پر جيترو پيارو دوست ڪري سگهي ٿو. امڪان آهن ته توهان جو پالتو جانور (خاص طور تي جيڪڏهن اهي ڪتا آهن) سڀئي توهان کي ڀاڪر پائي خوش ٿيندا. پنهنجن پالتو جانورن سان گڏ سمهڻ توهان جي دٻاءُ کي گهٽائي سگهي ٿو، توهان جي سيڪيورٽي جو احساس وڌائي سگهي ٿو، ۽ فيفي يا فيدو سان توهان جي جذباتي تعلق کي مضبوط ڪري سگهي ٿو. ان کان علاوه، پالتو جانور اڪثر اسان کان وڌيڪ گرم هوندا آهن، تنهن ڪري اهي توهان کي ٿڌي رات ۾ بجلي جي ڪمبل جي قيمت بچائي سگهن ٿا! 3. پنهنجي گھڙي سنڀال. خراب يا متحرڪ مواد جي استعمال کي محدود ڪريو، نيٽ فلڪس، ٽي وي يا ڪتابن ٻنهي جو تعداد. سچو ڏوهه ۽ پرتشدد افسانوي ڪارڪردگي توهان جي پريشاني کي وڌائي سگهي ٿي، اسان کي بي خوف بڻائي سگهي ٿي ته ماڻهو رات جو سمهي نه سگهي. جڏهن توهان ٽي وي ڏسندا آهيو ته ان تي به ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيتوڻيڪ توهان ڪجهه خوش گدو پروسيسنگ تي ڏسي رهيا آهيو، پر گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڪلاڪ اڳ هو رات جو سمهڻ کان اڳ اليڪٽرانڪ ڊوائيسز بند ڪري. اسان جو ٽيڪنالاجي ڊوائيس هڪ تيز نيري روشني خارج ڪري ٿو، جيڪا اسان جي دماغ کي ڏينهن ۾ سوچڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿي، جيتوڻيڪ اسان پريشان نه ٿيون، پر اسان کي هوشيار رهڻ جي اجازت پڻ ڏئي سگهي ٿي. 4. پنھنجي گھر کي محفوظ بڻايو. جيڪڏهن توهان اڪيلو بستري تي وڃو ٿا ته ڏکيائي سيڪيورٽي جي خوف مان پيدا ٿئي ٿي، تنهن ڪري پنهنجي گهر کي محفوظ بڻائڻ جي ڪوشش ڪريو. توهان گهر جي سيڪيورٽي سسٽم، ڪيمرائن ۽ سمارٽ لاڪ ۾ سيڙپڪاري ڪري سگهو ٿا، جيڪي توهان کي رات جي وقت محفوظ رهڻ جي اجازت ڏين ٿا. سيڪيورٽي تقريب قائم ڪرڻ لاءِ رات جو انتظام ڪرڻ. توهان پنهنجي گيٽ کي چيڪ ڪري سگهو ٿا، ڪنهن دوست کي فون ڪري سگهو ٿا يا ٽيڪسٽ پيغام موڪلي سگهو ٿا، ۽ سمهڻ کان اڳ پاڻ کي ياد ڏياري سگهو ٿا ته سڀ ڪجهه محفوظ آهي. 5. پرسڪون ذهن ۾. آرام جي ٽيڪنڪ سڀني سمهڻ وارن لاءِ سٺي آهي، خاص طور تي اهي جيڪي الڳ الڳ سمهندا آهن جڏهن اهي پريشان محسوس ڪندا آهن. جڏهن سمهڻ جو وقت اچي، ته گهڻي ساهه کڻڻ جي مشق ڪريو يا عضلاتي آرام جي مشق ڪريو. خوشبوءِ واري علاج جي ڪوشش ڪريو، يا آرامده موسيقي ٻڌو. جيڪڏهن توهان شام جي ميچ ۾ پنهنجا خيال ڳوليندا آهيو، ته اهو اسڪول وڃڻ شروع ڪيو. جتي توهان پنهنجون پريشانيون لکي سگهو ٿا، ڇا اهي منهنجي ذهن مان آزاد ٿي وينديون، ته جيئن توهان جو دماغ بغير ڪنهن پريشاني جي سمهي سگهي. 6. مثبت سوچ. مراقبو ۽ تصور اثرائتي طور تي تبديل ٿي سگهن ٿا. جڏهن توهان بستري تي وڃو، مثبت خيالن تي ڌيان ڏيو، توهان کي پرسڪون، خوش ۽ محفوظ محسوس ڪرڻ ڏيو. سوچيو ته توهان ڇا پسند ڪندا آهيو ۽ توهان خاص يادگيري شيئر ڪندا آهيو. ڏينهن کي منهنجي ذهن ۾ گذارڻ لاءِ، انهن سڀني شين بابت سوچڻ لاءِ جيڪي توهان کي ساراهڻ جي ضرورت آهي. تصور ڪريو ڪا اهڙي جاءِ جيڪا توهان کي آرامده محسوس ڪرائي، مثال طور جڏهن توهان ورزش ڪريو ٿا يا ساحل تي ليٽي رهيا آهيو، لهرن کي ٻڌو ٿا. جيڪڏهن توهان کي مراقبو شروع ڪرڻ ۾ مدد جي ضرورت آهي، مهرباني ڪري چيڪ ڪريو ته ڇا توهان سمارٽ فونن لاءِ اهي مراقبو ايپليڪيشن ڊائون لوڊ ڪري سگهو ٿا. توهان ضرور مثبت ورجائي سگهو ٿا. ڇا توهان کي پڪ آهي ته اڪيلائي ۾، مثال طور، 'جڏهن مان هن جي پنهنجي بستري تي سمهي رهيو هوس ته محفوظ محسوس ڪندس' يا 'گهر ۾ اڪيلو رهڻ مون کي آرام ۽ پرسڪون محسوس ڪرائيندو آهي.' 'جيڪڏهن توهان هدايت جي مطابق چونڊيو ۽ 2 پالتو جانور توهان سان گڏ سمهن ٿا، مهرباني ڪري انهن کي خوشيءَ جو خيال بلند آواز سان ٻڌائڻ تي غور ڪريو.' اهي توهان جي سچائي محسوس ڪري سگهن ٿا، توهان جو پالتو جانور ٻڌي تمام گهڻو خوش ٿيندو. 7. اڪيلي ننڊ بيڪار آهي. ، سمهڻ جو معمول ٺاهيو، توهان کي سمهڻ لاءِ اڳتي ڏسڻ ڏيو. ڪجهه پسنديده سمهڻ وقت سرگرميون محفوظ ڪريو جيئن ناول پڙهڻ ۽ پوڊ ڪاسٽ ٻڌڻ يا رنگ ڏيڻ. توهان عيش عشرت ۽ آرامده غسل خاني ۾ مزو وٺي سگهو ٿا يا سمهڻ لاءِ موم بتي روشن ڪري سگهو ٿا. توهان جي ڪمري ڏانهن. توهان نئين رنگ، آرٽ، يا ڪنهن ٻئي کي استعمال ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي خوش، امن ۽ سلامتي ڏئي. جيئن بستري جي ڳالهه آهي، توهان ڪجهه مان لطف اندوز ٿي سگهو ٿا جيڪي توهان انتظار نٿا ڪري سگهو ته رات جو عيش عشرت وارو بسترو پائڻ چاهيو ٿا.