Nie możesz zasnąć sam? Pozwól sobie na dobry sen.

1. Rozwiąż problem głębokiego leczenia. Jeśli jesteś smutny lub żyjesz w strachu przed czymś potencjalnym lub lęku, terapia rozmową pozwoli ci nauczyć się, jak sobie z tym radzić i sprawić, by poczuć się dobrze - to dobry sposób, nawet jeśli nadal potrzebujesz spać cały dzień. Jeśli w pewnym okresie trudno Ci zasnąć samemu, rozważ skorzystanie z pomocy terapeuty. Na podstawie Twoich szczegółowych pytań, ta osoba może pomóc Ci stworzyć plan, który pozwoli Ci zapewnić sobie komfortowy sen. Dla wielu osób, na przykład tych, które odczuwają strach lub smutek, leczenie potencjalnego problemu często prowadzi do dobrego snu, co jest pozytywnym skutkiem ubocznym. Terapia poznawczo-behawioralna jest szczególnie skuteczna w leczeniu bezsenności i lęku. 2. Śpij ze swoim zwierzakiem. Niech nikt nie będzie mógł cię przytulić, ale niech przytuli cię tak mocno, jak twój futrzany przyjaciel. Istnieje duże prawdopodobieństwo, że Twój pupil (szczególnie jeśli jest to pies) będzie bardzo szczęśliwy, mogąc Cię przytulić, gdy tylko tego zapragnie. Spanie ze swoimi zwierzętami może złagodzić Twój stres, zwiększyć poczucie bezpieczeństwa i wzmocnić więź emocjonalną z Fifi lub Fido. Ponadto, zwierzęta domowe są często bardziej ciepłe, dzięki czemu możesz zaoszczędzić na kosztach koca elektrycznego w zimną noc! 3. Uważaj na zegarek. Ogranicz spożycie strasznych lub stymulujących treści, zarówno tych z Netflixa, telewizji, jak i książek. Prawdziwe zbrodnie i brutalne fikcyjne wydarzenia mogą zwiększyć Twój niepokój, sprawić, że staniesz się człowiekiem pozbawionym strachu i nie będziesz mógł spać po nocach. Należy również zwrócić uwagę na to, kiedy oglądamy telewizję. Nawet jeśli patrzysz na coś szczęśliwego w kontekście przetwarzania materaca, to przynajmniej na godzinę przed pójściem spać wieczorem wyłącz urządzenia elektroniczne. Nasze urządzenia technologiczne emitują intensywne niebieskie światło, które może pobudzać nasz mózg do myślenia w ciągu dnia, nawet jeśli nie odczuwamy niepokoju, a także pozwala nam zachować czujność. 4. Zadbaj o bezpieczeństwo swojego domu. Jeśli kładziesz się spać sam, trudność wynika z lęku o bezpieczeństwo, dlatego staraj się zadbać o bezpieczeństwo swojego domu. Możesz zainwestować w systemy bezpieczeństwa domowego, kamery i inteligentne zamki, które pozwolą Ci zachować bezpieczeństwo w nocy. Aby stworzyć noc, w której można ustanowić ceremonię bezpieczeństwa. Możesz sprawdzić swoją bramkę, zadzwonić do znajomego lub wysłać SMS-a i przypomnieć sobie, że wszystko jest bezpieczne, zanim pójdziesz spać. 5. W stanie spokoju umysłu. Techniki relaksacyjne są dobre dla wszystkich osób śpiących, szczególnie tych, które śpią osobno, gdy odczuwają niepokój. Gdy nadejdzie pora pójścia spać, wykonuj ćwiczenia głębokiego oddychania i progresywnego rozluźniania mięśni. Wypróbuj aromaterapię lub posłuchaj uspokajającej muzyki. Jeśli znajdziesz swoje pomysły w meczu wieczornym, zacznij chodzić do szkoły. Gdzie możesz zapisać swoje zmartwienia, czy uwolnisz je od nich, aby twój mózg mógł spać spokojnie. 6. Pozytywne myślenie. Medytacja i wizualizacja mogą skutecznie dokonać zmiany. Kiedy kładziesz się spać, zwróć uwagę na pozytywne myśli. Sprawią one, że poczujesz się spokojnie, szczęśliwie i bezpiecznie. Pomyśl o tym, co kochasz i podziel się tym wyjątkowym wspomnieniem. Spędzić dzień w swojej głowie, myśląc o wszystkich rzeczach, które trzeba docenić. Wyobraź sobie miejsce, w którym czujesz się komfortowo, na przykład gdzie ćwiczysz lub leżysz na plaży i słuchasz szumu fal. Jeśli potrzebujesz pomocy w rozpoczęciu medytacji, sprawdź, czy możesz pobrać aplikacje do medytacji na smartfony. Można również powtórzyć pozytywne na pewno. Czy na pewno w samotności, na przykład, czujesz się bezpiecznie, gdy śpisz we własnym łóżku? Albo: „gdy zostanę sam w domu, czuję się zrelaksowany i spokojny”. Jeśli podejmiesz decyzję zgodnie z podpowiedzią i dwa zwierzęta będą spać z Tobą, rozważ powiedzenie im na głos, co oznacza szczęście. Potrafią wyczuć Twoją prawdę, Twój pupil będzie bardzo szczęśliwy, mogąc Cię posłuchać. 7. Spanie w samotności jest nie do odparcia. , stwórz rutynę przed pójściem spać, dzięki której będziesz z niecierpliwością czekać na moment zaśnięcia. Zapisz sobie ulubione czynności wykonywane przed snem, takie jak czytanie powieści, słuchanie podcastów lub kolorowanie. Możesz cieszyć się luksusową i wygodną kąpielą w wannie lub zasypiać przy świecy. Do twojej sypialni. Możesz wykorzystać nowy kolor farby, sztukę lub cokolwiek innego, co sprawi, że będziesz szczęśliwy, spokojny i bezpieczny. Jeśli chodzi o samo łóżko, możesz cieszyć się luksusową pościelą, której nie możesz się doczekać aż do nocy