一個人睡不著？讓自己好好睡一覺

1. 解決深層的貫通治療問題。 如果你感到悲傷或生活在潛在的恐懼或焦慮之中，談話療法是學習如何應對並讓自己感覺良好的一個好方法，無論你是否仍然需要整天睡覺。 如果您在一段時間內難以獨自入睡，請考慮尋求治療師的協助。 根據您的特定問題，此人可以幫助您制定計劃，讓您獨自享受舒適的睡眠。 對許多人來說，例如那些有恐懼或悲傷的人，治療一個潛在的問題往往會導致良好的睡眠，這是一個快樂的副作用。 認知行為療法對治療失眠和焦慮特別有效。 2. 和你的寵物一起睡。 可能沒有人可以擁抱你，但毛茸茸的朋友卻可以。 您的寵物（尤其是狗）很可能會非常樂意接受您的擁抱要求。 與寵物一起睡覺可以緩解您的壓力，增強您的安全感，並加強您與菲菲或菲多的情感聯繫。 另外，寵物往往比我們溫暖，所以在寒冷的夜晚它們可以幫你節省電熱毯的費用！ 3. 注意你的手錶。 限制您對可怕或刺激內容的消費，包括 Netflix、電視或書籍的數量。 真實的犯罪和暴力的虛構表演會增加你的焦慮，讓我們這些無所畏懼的人晚上都睡不著。 看電視時也要注意。 即使你正在看著床墊處理一些開心的事，但至少在晚上睡覺前一小時要關掉電子設備。 我們的科技設備會發出強烈的藍光，這可以讓我們的大腦在白天進入思考狀態，即使我們沒有感到焦慮，也可以讓我們保持警覺。 4. 確保你的家安全。 如果您獨自一人睡覺，困難源於對安全的恐懼，因此請努力使您的家變得安全。 您可以投資家庭安全系統、攝影機和智慧鎖，以確保夜間安全。 創造一個夜晚的建立安全儀式。 您可以檢查登機口、打電話給朋友或發短信，並在睡覺前提醒自己一切都是安全的。 5. 心境平靜。 放鬆技巧對所有睡眠者都有好處，尤其是那些感到焦慮時單獨睡覺的人。 到了睡覺時間，進行深呼吸練習或漸進式肌肉放鬆。 嘗試芳香療法，或聽舒緩的音樂。 如果你在晚上的比賽中找到了你的想法，那就開始去上學吧。 在這裡你可以寫下你的煩惱，將它們從我的腦海中釋放出來，這樣你的大腦就可以無憂無慮地入睡。 6. 正面思考。 冥想和想像可以有效地改變。 睡覺時，注意正面的想法，讓你感到平靜、快樂和安全。 想想你所愛的事物並分享特別的回憶。 在我的腦海裡度過這一天，思考所有值得欣賞的事物。 想像一個讓你感到舒適的地方，例如當你鍛鍊身體或躺在海灘上，聽著海浪聲。 如果您需要幫助來開始冥想，請檢查是否可以下載這些適用於智慧型手機的冥想應用程式。 您也可以肯定地重複。 例如，你在獨處時會肯定地說『當我在自己的床上睡覺時感到安全』或『獨自待在家裡讓我感到放鬆和平靜』。 '如果你按照提示選擇和2隻寵物一起睡覺，請考慮大聲對它們說出幸福的想法。 它們能感受到你的真誠，你的寵物也會很高興聽。 7. 獨自睡覺是無法抗拒的。 ，創建睡前例程，讓你期待入睡。 保留一些最喜歡的睡前活動，例如閱讀小說、聽播客或著色。 您可以在豪華舒適的浴缸中盡情享受，或點燃蠟燭入睡。 去你的臥室。 您可以使用新的油漆顏色、藝術品或任何其他讓您感到快樂、平和和安全的東西。 至於床本身，你可以享受一些你迫不及待想要的豪華床上用品到晚上