Жалғыз ұйықтай алмайсыз ба? Өзіңізге жақсы ұйықтаңыз

1. Емдеу арқылы терең проблеманы шешіңіз. Егер сіз қайғылы болсаңыз немесе әлеуетті немесе алаңдаушылықтан қорқумен өмір сүрсеңіз, сөйлесу терапиясы - бұл қалай күресуге болатындығын және өзін жақсы сезінуді үйрену - бір жақсы әдіс сізге күні бойы ұйықтау керек пе. Егер сізде жалғыз ұйықтау қиын болса, терапевтпен кеңесу керек. Сізде бар нақты сұрақтарға сүйене отырып, бұл адам сізге жоспар жасауға көмектесе алады, сізге ыңғайлы ұйқыны қосуға мүмкіндік береді. Көптеген адамдар үшін, мысалы, қорқыныш немесе қайғы-қасірет бар адамдар үшін ықтимал проблеманы емдеу көбінесе жақсы ұйқыға әкеледі, бұл қуанышты жанама әсерлер. Когнитивті мінез-құлық терапиясы әсіресе ұйқысыздық пен мазасыздықты емдеуде тиімді. 2. Үй жануарыңызбен ұйықтаңыз. Сізді ешкім құшақтай алмасын, бірақ түкті достар сияқты жақсы. Мүмкін сіздің үй жануарыңыз (Әсіресе олар ит болса) Барлығы сізді құшақтау сұранысын қабылдауға өте қуанышты болады. Үй жануарларымен ұйықтау стрессті жеңілдетеді, қауіпсіздік сезімін арттырады және Fifi немесе Fido-мен эмоционалды байланысыңызды нығайтады. Сонымен қатар, үй жануарлары жиі біздің жылуымызға қарағанда, олар сізге суық түнде электр көрпенің құнын үнемдей алады! 3. Сағатыңызды қараңыз. Қорқынышты тұтынуды шектеңіз немесе мазмұнды, Netflix, теледидар немесе кітаптар санын ынталандырыңыз. Нағыз қылмыс пен зорлық-зомбылық фантастикалық спектакль сіздің алаңдаушылығыңызды арттырып, бізді қорқынышсыз адамды түнде ұйықтай алмайтын етеді. Сондай-ақ теледидар көрген кезде де назар аудару керек. Сіз бақытты матрац өңдеу нәрсе қарап жатсаңыз да, бірақ ол электронды құрылғыларды өшіру үшін түнде ұйықтар алдында кем дегенде бір сағат бұрын. Технологиялық құрылғымыз қарқынды көк жарық шығарады, ол күндіз миымызды ойлауға мәжбүрлейді, тіпті біз алаңдамасақ та, сергек болуға мүмкіндік береді. 4. Үйіңізді қауіпсіз етіңіз. Егер сіз жалғыз ұйықтасаңыз, қиындық қауіпсіздік қорқынышынан туындайды, сондықтан үйіңізді қауіпсіз етуге тырысыңыз. Сіз үйдегі қауіпсіздік жүйелеріне, камераларға және смарт құлыптарға инвестициялай аласыз, түнде қауіпсіздікті сақтауға мүмкіндік береді. Қауіпсіздік рәсімін орнату үшін түнді құру. Сіз өзіңіздің қақпаңызды тексере аласыз, досыңызға қоңырау шала аласыз немесе мәтіндік хабарламалар жібере аласыз және ұйықтар алдында бәрі қауіпсіз екенін еске түсіре аласыз. 5. Тыныш көңіл күйде. Релаксация әдістері барлық ұйықтаушылар үшін жақсы, әсіресе мазасызданған кезде бөлек ұйықтайтындар. Ұйқы уақыты келгенде, терең тыныс алу жаттығуларын немесе прогрессивті бұлшықет релаксациясын орындаңыз. Ароматерапияны қолданып көріңіз немесе тыныштандыратын музыка тыңдаңыз. Кешкі матчта ойыңызды тапсаңыз, ол мектепке бара бастады. Мазасыздықты қайда жаза аласыз, олар менің ойымнан босатылып, миыңыз алаңдамай ұйықтай алады. 6. Позитивті ойлау. Медитация және визуализация тиімді түрде өзгеруі мүмкін. Сіз төсекке жатқанда, жағымды ойларға назар аударыңыз, өзіңізді тыныш, бақытты және қауіпсіз сезінуге мүмкіндік беріңіз. Өзіңізге ұнайтын нәрсені ойлаңыз және сіз ерекше естелікпен бөлісесіз. Бағалау керек нәрселердің барлығын ойлап, бір күнді менің ойымда өткізу үшін. Өзіңізді жайлы сезінетін орынды елестетіп көріңіз, мысалы, жаттығу кезінде немесе жағажайда жатып, толқындарды тыңдағанда. Медитацияны бастау үшін көмек қажет болса, смартфондарға арналған медитация қолданбаларын жүктеп алуға болатынын тексеріңіз. Сіз сондай-ақ позитивті қайталай аласыз. Сіз жалғыздықта сенімдісіз бе, мысалы, «мен оның төсегінде ұйықтап жатқанда өзімді қауіпсіз сезінемін» немесе «үйде жалғыз қалу мені еркін және тыныш сезінеді. «Егер сіз нұсқау бойынша таңдасаңыз және сізбен бірге 2 үй жануарлары ұйықтаса, оларға бақыт идеясын дауыстап айтыңыз. Олар сіздің шынайылықты сезіне алады, сіздің үй жануарыңыз тыңдауға өте қуанышты болады. 7. Жалғыз ұйқыға қарсы тұру мүмкін емес. , ұйықтау уақытының тәртібін жасаңыз, ұйқыға баруды асыға күтуге мүмкіндік беріңіз. Романдарды оқу, подкасттарды тыңдау немесе бояу сияқты сүйікті ұйқыға дейінгі әрекеттерді сақтаңыз. Сіз сәнді және ыңғайлы ваннада рахаттана аласыз немесе ұйықтау үшін шам жағыңыз. Сіздің жатын бөлмеңізге. Сіз жаңа бояу түсін, өнерді немесе сізді бақытты, тыныштық пен қауіпсіздікті қамтамасыз ететін кез келген басқа түстерді пайдалана аласыз. Кереуеттің өзіне келетін болсақ, сіз түнде сәнді төсек-орындарды алғыңыз келмейтін кейбір нәрселерден ләззат ала аласыз