Ne možete zaspati sami? Priuštite si dobar san.

1. Riješite problem dubokog liječenja. Ako ste tužni ili živite u strahu od potencijala ili tjeskobi, terapija razgovorom je način da naučite kako se nositi s tim i osjećati se dobro - jedan dobar način da se uvjerite da i dalje trebate spavati cijeli dan. Ako vam je u određenom razdoblju teško spavati sami, razmislite o terapeutu. Na temelju konkretnih pitanja koja imate, ova osoba vam može pomoći u izradi plana, omogućiti vam ugodan san na miru. Za mnoge ljude, poput onih koji imaju strah ili tugu, liječenje potencijalnog problema često dovodi do dobrog sna, što je sretna nuspojava. Kognitivno-bihevioralna terapija je posebno učinkovita u liječenju nesanice i anksioznosti. 2. Spavajte sa svojim ljubimcem. Neka te nitko ne može zagrliti, ali jednako dobro kao što to mogu krzneni prijatelji. Vjerojatno će vaš kućni ljubimac (pogotovo ako je pas) rado prihvatiti vaš zagrljaj. Spavanje s kućnim ljubimcima može ublažiti stres, pojačati osjećaj sigurnosti i ojačati emocionalnu vezu s Fifi ili Fidom. Osim toga, kućni ljubimci su često topliji od naših, pa vam mogu uštedjeti troškove električne deke u hladnim noćima! 3. Pazi na sat. Ograničite konzumaciju užasnog ili stimulirajućeg sadržaja, brojem Netflixa, TV-a ili knjiga. Pravi zločini i nasilna fiktivna izvedba mogu povećati vašu anksioznost, učiniti nas neustrašivim, čovjek ne može spavati noću. Također treba obratiti pažnju na to kada gledate televiziju. Čak i ako gledate nešto sretno za obradu madraca, ali barem jedan sat prije nego što ode u krevet navečer isključite elektroničke uređaje. Naš tehnološki uređaj emitira intenzivno plavo svjetlo koje može potaknuti naš mozak na razmišljanje tijekom dana, čak i ako ne osjećamo tjeskobu, a također nam može pomoći da ostanemo budni. 4. Učinite svoj dom sigurnim. Ako idete sami u krevet, teškoće proizlaze iz straha od sigurnosti, pa pokušavate osigurati svoj dom. Možete uložiti u kućne sigurnosne sustave, kamere i pametne brave, što vam omogućuje sigurnost tijekom noći. Stvoriti noć za uspostavljanje sigurnosne ceremonije. Možete provjeriti svoja vrata, nazvati prijatelja ili poslati tekstualne poruke i podsjetiti se da je sve sigurno prije nego što odete spavati. 5. U mirnom stanju uma. Tehnike opuštanja su dobre za sve spavače, posebno za one koji spavaju odvojeno kada osjećaju tjeskobu. Kad dođe vrijeme za spavanje, vježbajte vježbe dubokog disanja ili progresivnu mišićnu relaksaciju. Isprobajte aromaterapiju ili slušajte umirujuću glazbu. Ako pronađete svoje ideje u večernjoj utakmici, počelo je ići u školu. Gdje možeš zapisati svoje brige, hoće li se one osloboditi mog uma, tako da tvoj mozak može spavati bez ikakve brige. 6. Pozitivno razmišljanje. Meditacija i vizualizacija mogu učinkovito promijeniti. Kada idete u krevet, obratite pozornost na pozitivne misli, neka se osjećate mirno, sretno i sigurno. Razmislite o onome što volite i podijelite posebnu uspomenu. Provesti dan u svojoj glavi, razmišljajući o svim stvarima koje trebaš cijeniti. Zamislite mjesto gdje se osjećate ugodno, na primjer dok vježbate ili ležite na plaži i slušate valove. Ako vam je potrebna pomoć za početak meditacije, provjerite možete li preuzeti ove aplikacije za meditaciju za pametne telefone. Također možete ponoviti pozitivno, svakako. Hoćeš li se sigurno osjećati u samoći, na primjer, 'kad spavam u vlastitom krevetu, osjećam se sigurno' ili 'ostati sam kod kuće osjećam se opušteno i smireno'. Ako odaberete prema uputama i dva kućna ljubimca spavaju s vama, razmislite o tome da im naglas izgovorite ideju sreće. Mogu osjetiti vašu istinu, vaš će ljubimac vrlo rado slušati. 7. Samo spavanje je neodoljivo. , stvorite rutinu prije spavanja, neka se veselite zaspanju. Sačuvajte neke omiljene aktivnosti prije spavanja poput čitanja romana i slušanja podcasta ili bojanja. Možete uživati u luksuznoj i udobnoj kadi ili upaliti svijeću za spavanje. U svoju spavaću sobu. Možete koristiti novu boju, umjetnost ili bilo što drugo što će vas usrećiti, pružiti mir i sigurnost. Što se tiče samog kreveta, možete uživati u luksuznoj posteljini do kasno u noć.