Tek başınıza uyuyamıyor musunuz? Kendinize iyi bir uyku çekin.

1. Derinlemesine tedavi ile sorunu çözün. Eğer üzgünseniz veya potansiyelinizden veya kaygınızdan korkuyorsanız, konuşma terapisi bununla nasıl başa çıkacağınızı ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlayacak iyi bir yoldur - ister hala bütün gün uyumaya ihtiyacınız olsun. Eğer tek başınıza uyumakta zorluk çekiyorsanız, lütfen terapiste başvurmayı düşünün. Sorduğunuz özel sorulara göre bu kişi size bir plan yapmanızda yardımcı olabilir, tek başınıza rahat bir uyku çekmenizi sağlayabilir. Pek çok insan için, korku veya üzüntü gibi potansiyel bir sorunun tedavisi çoğu zaman iyi bir uykuya yol açar, bunun mutlu edici bir yan etkisi vardır. Bilişsel davranışçı terapi özellikle uykusuzluk ve kaygının tedavisinde etkilidir. 2. Evcil hayvanınızla uyuyun. Hiç kimse sana sarılamasa da, tüylü dostların sana sarılabilmesini sağla. Büyük ihtimalle evcil hayvanınız (özellikle de bir köpekse) sizin sarılma isteğinizi karşılamaktan çok mutlu olacaktır. Evcil hayvanlarınızla uyumak stresinizi azaltabilir, güvenlik duygunuzu artırabilir ve Fifi veya Fido ile duygusal bağınızı güçlendirebilir. Ayrıca evcil hayvanlar çoğu zaman bizden daha sıcaktır, bu yüzden soğuk gecelerde elektrikli battaniye masrafından tasarruf etmenizi sağlayabilirler! 3. Saatinize dikkat edin. Netflix, TV veya kitap gibi kötü içerikli içeriklerin tüketimini veya sayısını sınırlayın. Gerçek suç ve şiddet içeren kurgusal performanslar kaygınızı artırabilir, bizi korkusuz hale getirebilir, geceleri uyuyamayız. Ayrıca televizyon izlerken ne zaman izleyeceğinize de dikkat etmelisiniz. Mutlu bir yatak işleme bakıyor olsanız bile, gece yatmadan en az bir saat önce elektronik cihazlarınızı kapatın. Teknolojik cihazımız yoğun mavi ışık yayıyor, bu da gün içinde kaygılı hissetmesek bile beynimizin düşünmesini sağlayabiliyor, aynı zamanda uyanık kalmamızı da sağlayabiliyor. 4. Evinizi güvenli hale getirin. Eğer yatağa tek başınıza giriyorsanız yaşadığınız zorluk güvenlik korkusundan kaynaklanıyor olabilir, bu nedenle evinizi güvenli hale getirmeye çalışın. Ev güvenlik sistemlerine, kameralara ve akıllı kilitlere yatırım yaparak geceleri güvende kalabilirsiniz. Güvenlik töreninin yapılacağı bir gece yaratmak. Uyumadan önce kapınızı kontrol edebilir, bir arkadaşınızı arayabilir veya kısa mesaj gönderebilir ve her şeyin güvende olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. 5. Sakin bir ruh hali içinde. Rahatlama teknikleri tüm uyuyanlar için iyidir, özellikle de kaygılı olduklarında ayrı yataklarda uyuyanlar için. Yatma vakti geldiğinde derin nefes egzersizleri veya kademeli kas gevşetme egzersizleri yapın. Aromaterapiyi deneyin veya rahatlatıcı müzikler dinleyin. Akşam maçında fikir bulursan okula gitmeye başla. Endişelerinizi yazabileceğiniz, zihninizden serbest bırakabileceğiniz, beyninizin endişe duymadan uyuyabileceği bir yer. 6. Pozitif düşünce. Meditasyon ve görselleştirme etkili bir şekilde değiştirebilir. Yatağa girdiğinizde olumlu düşüncelere odaklanın, kendinizi sakin, mutlu ve güvende hissedin. Sevdiğiniz şeyleri düşünün ve özel anıyı paylaşın. Günümü kafamın içinde, takdir etmem gereken her şeyi düşünerek geçirmek. Kendinizi rahat hissettiğiniz bir yeri hayal edin; örneğin spor yaparken veya sahilde uzanıp dalgaların sesini dinlerken. Meditasyona başlamak için yardıma ihtiyacınız varsa, lütfen akıllı telefonlarınıza bu meditasyon uygulamalarını indirip kontrol edin. Kesinlikle olumluyu da tekrarlayabilirsiniz. Yalnızken, örneğin, 'Kendi yatağında uyurken kendimi güvende hissediyorum' veya 'Evde yalnız kalmak beni rahatlatıyor ve sakinleştiriyor' diyebilir misiniz? 'Eğer komut doğrultusunda seçim yaparsanız ve 2 evcil hayvanınız sizinle birlikte uyuyorsa, lütfen onlara mutluluk fikrini yüksek sesle söylemeyi düşünün. Gerçek duygularınızı hissedebilirler, evcil hayvanınız sizi dinlemekten çok mutlu olacaktır. 7. Yalnız uyumak dayanılmazdır. , yatmadan önce bir rutin oluşturun, uykuya dalmayı iple çekmenizi sağlayın. Roman okumak, podcast dinlemek veya boyama yapmak gibi sevdiğiniz uyku vakti aktivitelerini kaydedin. Lüks ve konforlu küvette keyif yapabilir veya mum yakarak uyuyabilirsiniz. Yatak odana. Yeni boya rengini, sanatı veya sizi mutlu, huzurlu ve güvende hissettirecek herhangi bir şeyi kullanabilirsiniz. Yatağın kendisine gelince, gece boyunca lüks yatak takımlarının keyfini çıkarmak için sabırsızlanabilirsiniz