Ora bisa turu piyambak? Ayo awake dhewe turu

1. Ngatasi masalah jero liwat perawatan. Yen sampeyan sedih utawa manggon ing wedi potensial utawa kuatir, therapy Dhiskusi kanggo sinau carane menehi hasil karo lan nggawe piyambak aran apik - siji cara sing apik Apa ing sampeyan isih kudu turu kabeh dina. Yen sampeyan ana ing wektu angel kanggo turu piyambak, please nimbang kanggo terapi. Adhedhasar pitakonan tartamtu sing sampeyan duwe, wong iki bisa mbantu sampeyan nggawe rencana, supaya sampeyan bisa nambah turu sing nyaman. Kanggo akeh wong, kayata sing duwe rasa wedi utawa kasusahan, perawatan saka masalah potensial asring ndadékaké kanggo turu apik, iku efek sisih seneng. Terapi perilaku kognitif utamane efektif kanggo ngobati insomnia lan kuatir. 2. Turu karo pet. Muga-muga ora ana sing bisa ngrangkul sampeyan, nanging kaya kanca sing wulu. Kemungkinan sing pet ( Utamané yen lagi asu ) Kabeh bakal seneng banget kanggo njupuk sampeyan ngrangkul dikarepake. Turu karo kewan sampeyan bisa ngilangi stres, nambah rasa aman, lan nguatake hubungan emosional karo Fifi utawa Fido. Kajaba iku, pets asring luwih anget, supaya bisa ngirit biaya selimut listrik ing wayah wengi! 3. Nonton jam tangan sampeyan. Matesi konsumsi elek utawa ngrangsang isi, nomer loro Netflix, TV utawa buku. Kadurjanan sing sejati lan pagelaran fiksi sing kasar bisa nambah rasa kuwatir, nggawe kita wong sing ora wedi ora bisa turu ing wayah wengi. Uga kudu menehi perhatian nalika nonton TV. Malah yen sampeyan lagi looking ing soko seneng Processing kasur, nanging ing paling siji jam sadurunge kang menyang amben ing wayah wengi kanggo mateni piranti elektronik. Piranti teknologi kita ngetokake cahya biru sing kuat, sing bisa nggawe otak kita mikir ing wayah awan, sanajan kita ora kuwatir, uga bisa supaya kita tetep waspada. 4. Gawe omahmu aman. Yen sampeyan menyang amben piyambak kangelan Asal-Usul saka wedi keamanan, supaya nyoba kanggo nggawe ngarep aman. Sampeyan bisa nandur modal ing sistem keamanan omah, kamera lan kunci pinter, ngidini sampeyan tetep aman ing wayah wengi. Kanggo nggawe wengi kanggo netepake upacara keamanan. Sampeyan bisa mriksa gapura, nelpon kanca utawa ngirim pesen teks, lan ngelingake yen kabeh wis aman sadurunge turu. 5. Ing kahanan sing tenang. Teknik relaksasi apik kanggo kabeh wong sing turu, utamane sing turu kanthi kapisah nalika lagi kuwatir. Nalika wayahe turu, laku latihan napas jero utawa relaksasi otot sing progresif. Coba aromaterapi, utawa ngrungokake musik sing nyenengake. Yen sampeyan nemokake ide sampeyan ing pertandhingan sore, mula sekolah. Ing ngendi sampeyan bisa nulis rasa kuwatir sampeyan, apa bakal ilang saka pikiranku, supaya otak sampeyan bisa turu tanpa kuwatir. 6. Pikiran positif. Meditasi lan visualisasi bisa diganti kanthi efektif. Nalika sampeyan arep turu, mbayar manungsa waé kanggo pikiran positif, supaya sampeyan aran tenang, seneng lan aman. Mikir babagan apa sing sampeyan tresnani lan sampeyan nuduhake memori khusus. Kanggo nglampahi dina ing sirahku, mikir babagan kabeh sing kudu sampeyan apresiasi. Bayangna papan sing nggawe sampeyan kepenak, contone nalika sampeyan olahraga utawa turu ing pantai, ngrungokake ombak. Yen sampeyan butuh bantuan kanggo miwiti meditasi, priksa manawa sampeyan bisa ngundhuh aplikasi meditasi iki kanggo telpon pinter. Sampeyan uga bisa mbaleni positif mesthi. Apa sampeyan yakin ing sepi, contone, 'nalika aku turu ing ambene dhewe aran aman' utawa 'tetep ing omah piyambak nggawe aku aran anteng lan tenang. 'Yen sampeyan milih miturut pituduh lan 2 pets turu bebarengan karo sampeyan, mangga nimbang ngomong banter kanggo wong-wong mau ing idea saka rasa seneng. Dheweke bisa ngrasakake sejatine, pet sampeyan bakal seneng ngrungokake. 7. Turu piyambak ora bisa dilawan. , nggawe rutinitas sadurunge turu, supaya sampeyan ngenteni turu. Simpen sawetara kegiatan sadurunge turu kaya maca novel lan ngrungokake podcast utawa pewarnaan. Sampeyan bisa seneng ing bathtub mewah lan nyaman utawa nyumet lilin kanggo turu. Menyang kamar turu. Sampeyan bisa nggunakake werna cat anyar, seni, utawa liyane nggawe sampeyan seneng, tentrem lan keamanan. Minangka kanggo amben dhewe, sampeyan bisa seneng sawetara sampeyan ora bisa ngenteni pengin kemewahan sprei menyang wengi