Չե՞ք կարողանում միայնակ քնել։ Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ լավ քնել։

1. Լուծեք խորը բորբոքման խնդիրը բուժման միջոցով։ Եթե տխուր եք կամ ապրում եք պոտենցիալի վախի կամ անհանգստության մեջ, խոսակցական թերապիան նախատեսված է սովորելու, թե ինչպես հաղթահարել խնդիրները և ձեզ լավ զգալ՝ դա լավ միջոցներից մեկն է, անկախ նրանից, թե դեռ պետք է ամբողջ օրը քնեք։ Եթե գտնվում եք այնպիսի ժամանակահատվածում, երբ դժվարանում եք միայնակ քնել, խնդրում ենք դիմել թերապևտի։ Ձեր ունեցած կոնկրետ հարցերի հիման վրա, այս անձը կարող է օգնել ձեզ պլան կազմել, թույլ տալ ձեզ ավելացնել հարմարավետ քուն միայնակ։ Շատ մարդկանց համար, ինչպիսիք են նրանց, ովքեր ունեն վախ կամ տխրություն, պոտենցիալ խնդրի բուժումը հաճախ հանգեցնում է լավ քնի, դա ուրախ կողմնակի ազդեցություն է։ Կոգնիտիվ վարքային թերապիան հատկապես արդյունավետ է անքնության և անհանգստության բուժման համար։ 2. Քնեք ձեր ընտանի կենդանու հետ։ Թող ոչ ոք չկարողանա քեզ գրկել, բայց գրկել այնքան լավ, որքան կարող են մորթե ընկերները։ Հավանական է, որ ձեր ընտանի կենդանուն (հատկապես, եթե նա շուն է) բոլորը մեծ սիրով կընդունեն ձեր գրկախառնությունը, եթե պահանջեք։ Ձեր ընտանի կենդանիների հետ քնելը կարող է թեթևացնել ձեր սթրեսը, բարձրացնել ձեր անվտանգության զգացումը և ամրապնդել ձեր հուզական կապը Ֆիֆիի կամ Ֆիդոյի հետ։ Բացի այդ, ընտանի կենդանիները հաճախ մեզ տաքացնում են, ուստի նրանք կարող են ձեզ խնայել էլեկտրական վերմակի արժեքը ցուրտ գիշերը։ 3. Զգույշ եղեք ձեր ժամացույցին։ Սահմանափակեք սարսափելի բովանդակության օգտագործումը կամ խթանեք այն՝ Netflix-ի, հեռուստատեսության կամ գրքերի քանակը։ Իրական հանցագործությունը և բռնի գեղարվեստական ներկայացումները կարող են մեծացնել ձեր անհանգստությունը, մեզ անվախ մարդուն դարձնել անհանգիստ։ Նաև պետք է ուշադրություն դարձնել հեռուստացույց դիտելիս։ Նույնիսկ եթե դուք փնտրում եք ինչ-որ ուրախ ներքնակի մշակում, բայց առնվազն մեկ ժամ առաջ, նախքան նա գիշերը քնելու է, անջատեք էլեկտրոնային սարքերը: Մեր տեխնոլոգիական սարքը արձակում է ինտենսիվ կապույտ լույս, որը կարող է մեր ուղեղը մտածելու մղել օրվա ընթացքում, նույնիսկ եթե մենք անհանգստություն չենք զգում, ինչպես նաև թույլ տալ մեզ զգոն մնալ։ 4. Դարձրեք ձեր տունը անվտանգ։ Եթե մենակ եք պառկում քնելու, դժվարությունը բխում է անվտանգության վախից, ուստի փորձեք ձեր տունը անվտանգ դարձնել։ Դուք կարող եք ներդրում կատարել տան անվտանգության համակարգերի, տեսախցիկների և խելացի կողպեքների մեջ, որոնք թույլ կտան ձեզ անվտանգ մնալ գիշերը։ Անվտանգության արարողություն կազմակերպելու համար գիշեր կազմակերպել։ Կարող եք ստուգել ձեր դարպասը, զանգահարել ընկերոջը կամ ուղարկել հաղորդագրություններ և քնելուց առաջ հիշեցնել ինքներդ ձեզ, որ ամեն ինչ անվտանգ է։ 5. Հանգիստ հոգեվիճակում։ Հանգստի տեխնիկան լավ է բոլոր քնողների համար, հատկապես նրանց համար, ովքեր առանձին են քնում, երբ անհանգստանում են։ Երբ քնելու ժամանակը գա, կատարեք խորը շնչառական վարժություններ կամ մկանների աստիճանական թուլացում: Փորձեք արոմաթերապիա կամ լսեք հանգստացնող երաժշտություն։ Եթե երեկոյան խաղում գտնում ես քո գաղափարները, դա սկսել է դպրոց գնալ։ Որտեղ կարող ես գրի առնել քո անհանգստությունները, դրանք կազատվեն քո մտքից, որպեսզի քո ուղեղը կարողանա քնել առանց որևէ անհանգստության։ 6. Դրական մտածողություն։ Մեդիտացիան և վիզուալիզացիան կարող են արդյունավետորեն փոխել։ Երբ պառկում եք քնելու, ուշադրություն դարձրեք դրական մտքերին, թող ձեզ զգաք հանգիստ, երջանիկ և անվտանգ։ Մտածեք այն մասին, թե ինչ եք սիրում, և դուք կկիսվեք այդ հատուկ հիշողությունով։ Օրն անցկացնել գլխումս՝ մտածելով բոլոր այն բաների մասին, որոնք դու պետք է գնահատես։ Պատկերացրեք մի վայր, որտեղ ձեզ հարմարավետ կզգաք, օրինակ՝ երբ մարզվում եք կամ պառկած եք լողափին՝ լսելով ալիքների ձայնը։ Եթե ձեզ օգնություն է պետք մեդիտացիա սկսելու համար, խնդրում ենք ստուգել, թե որտեղ կարող եք ներբեռնել այս մեդիտացիայի հավելվածները սմարթֆոնների համար։ Դուք կարող եք նաև դրականորեն կրկնել, անշուշտ։ Վստա՞հ եք, որ միայնության մեջ, օրինակ՝ «երբ ես քնում էի նրա սեփական մահճակալում, ինձ անվտանգ էի զգում» կամ «մենակ տանը մնալը ինձ հանգստացնում և հանգստություն է պարգևում»։ «Եթե ընտրեք հուշմանը համապատասխան և 2 ընտանի կենդանիներ քնեն ձեզ հետ միասին, խնդրում եմ բարձրաձայն ասեք նրանց երջանկության գաղափարը»։ Նրանք կարող են զգալ ձեր իսկականը, ձեր ընտանի կենդանին շատ ուրախ կլինի լսել: 7. Միայնակ քնելը անդիմադրելի է։ , ստեղծեք քնելու ռեժիմ, թույլ տվեք անհամբեր սպասել քնելուն։ Պահպանեք քնելուց առաջ ձեր սիրելի զբաղմունքներից մի քանիսը, ինչպիսիք են վեպեր կարդալը, փոդքասթեր լսելը կամ գունազարդումը։ Կարող եք վայելել շքեղ և հարմարավետ լոգարանում կամ մոմ վառել քնելու համար։ Դեպի ձեր ննջասենյակ։ Կարող եք օգտագործել նոր ներկի գույնը, նկարչությունը կամ ցանկացած այլ բան, որը ձեզ կուրախացնի, խաղաղություն և անվտանգություն կպարգևի։ Ինչ վերաբերում է մահճակալին, կարող եք վայելել այնպիսի շքեղ անկողնային պարագաներ, որոնց անհամբեր սպասում եք մինչև գիշեր։