உங்கள் தூக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது

நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்லும்போது என்ன நடக்கும்? நீங்கள் தூங்கச் செல்லும்போது என்ன நடக்கும் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? பின்வருவது மெத்தை பதப்படுத்தும் உற்பத்தியாளர்களான கிடோங் டைகூன் மெத்தை தொழிற்சாலை உங்களுக்காக முடிக்கிறது: உங்கள் தூக்கத்தில் என்ன நடக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், மேலும் உங்கள் தூக்க பழக்கங்களைக் கண்காணித்து, உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்த உதவும். ஒவ்வொரு இரவும் தூங்கும்போது, நமது மூளையும் உடலும் சிக்கலான செயல்பாடுகளைச் செய்கின்றன, ஒவ்வொரு செயல்பாட்டிலும் நம் உடல்கள் 'லேசான' தூக்கத்தில் 'தூக்கத்தில்' வெவ்வேறு நிலைகளைக் கொண்டுள்ளன, அங்கு தூக்கத்தை எழுப்புவது எளிது, பின்னர் தசை மீளுருவாக்கம் மற்றும் மீட்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படும் 'ஆழமான' தூக்கத்தில் நுழைகிறது. உதாரணமாக, பொதுவாக ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் செலவிடும் விளையாட்டு வீரர்களின் விகிதம் மற்றவர்களை விட அதிகமாக உள்ளது. பின்னர், இரவு முழுவதும், நாங்கள் ரெம் ஸ்லீப் என்று அழைக்கப்படும் நிலைக்குச் சென்றோம், இது பகலில் விமர்சனக் கருத்தைக் கற்றுக்கொள்வதற்கும், நினைவாற்றலுக்கும், கற்றுக்கொண்டதைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும் ஒரு கட்டமாகும். பெரியவர்கள் இரவில் சுமார் 20% நேரத்தை தூக்கத்திலும், 50% நேரத்தை லேசான தூக்க நிலையிலும், 30% நேரத்தை ஆழ்ந்த தூக்கத்திலும் செலவிடுகிறார்கள். இருப்பினும், ஒரு நபரிடமிருந்து மற்றொரு நபருக்கு சராசரி நேரத்தில் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் உள்ளன. உங்கள் தூக்கத்தைப் புரிந்துகொண்டு அதை எவ்வாறு தீர்ப்பது? ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களும் வாழ்க்கை முறையும் விழிப்புணர்வுடன் தொடங்குகிறது. எளிமையான கண்காணிப்பு நடத்தை ஒரு நல்ல தினசரி வழக்கத்தைத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவும், அல்லது நல்ல தூக்க அட்டவணையைக் கொண்டிருப்பதற்கான சில காரணங்களைத் தொடர்ந்து கடைப்பிடிக்கலாம். முதலாவதாக, மீதமுள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே புறநிலை வெளியீட்டை வழங்குவது பிரதிபலிப்பை ஊக்குவிக்க உதவும், இது உங்கள் பழக்கங்களை மாற்ற அனுமதிக்கும், மேலும் நல்ல ஓய்வை ஊக்குவிக்கும் அல்லது தடுக்கும் காரணிகளைக் கண்டறியும். உதாரணமாக, காஃபின் மிகவும் பொதுவான தூக்க திருடர்களில் ஒன்றாகும். காலையில் தூங்குங்கள், தூக்க அறிக்கையை சிறப்பாகத் தெரிவிக்க, பயிற்சியாளரின் கண்காணிப்பு செயல்பாடு முந்தைய நாள் கூட உங்களிடம் கேட்கலாம்.