Uyquni qanday tushunish va uni hal qilish

Yotganingizda nima bo'ladi? Siz uxlayotganingizda nima bo'lishini bilasizmi? Quyida matrasni qayta ishlash ishlab chiqaruvchilari qidong tycoon matras zavodini siz uchun yakunlaydi: siz uxlayotganingizda nima bo'lishini bilasiz va uyqu odatlaringizni kuzatib borasiz, bu sizga uyqu sifatini yaxshilashga yordam beradi. Biz har kecha uxlashimiz kerak, miyamiz va tanamiz murakkab harakatlardan o'tadi, har bir faoliyat uyquning turli bosqichlariga ega bo'lib, tanamiz engil "uyquga" kiradi, bu erda uyquni uyg'otish oson, keyin esa mushaklarning tiklanishi va tiklanishi bilan ajralib turadigan "chuqurlik" uyquga kiradi. Misol uchun, odatda chuqur uyquda o'tkaziladigan sportchilarning ulushi boshqalarga qaraganda yuqori. Keyin, butun tun davomida biz o'rganish, xotira va kun davomida o'rganilgan tanqidiy tushunchani saqlash bosqichi bo'lgan rem uyqusiga kirdik. Kattalar tunning taxminan 20 foizini uyquda o'tkazadilar, 50 foizini engil uyqu bosqichida, 30 foizini chuqur uyquda o'tkazadilar. Biroq, bir kishidan boshqasiga o'rtacha vaqt miqdorida individual farqlar. Uyquni qanday tushunish va uni hal qilish kerak? Sog'lom odatlar va turmush tarzi ogohlikdan boshlanadi. Oddiy monitoring xatti-harakati yaxshi kun tartibini boshlashga yoki yaxshi uyqu jadvaliga ega bo'lgan bir nechta sabablarga rioya qilishni davom ettirishga yordam beradi. Birinchidan, faqat qolganlar uchun ob'ektiv natijalarni taqdim etsangiz, aks ettirishga yordam beradi, bu sizning odatlaringizni o'zgartirishga imkon beradi va yaxshi dam olishga yordam beradigan yoki to'sqinlik qiladigan omillarni aniqlaydi. Misol uchun, kofein eng keng tarqalgan uyqu o'g'rilaridan biridir. Ertalab uxlang, murabbiyning monitor funktsiyasi uyqu hisobotini yaxshiroq ma'lumot berish uchun sizdan bir kun oldin ham so'rashi mumkin.