របៀបយល់ពីការគេងរបស់អ្នក និងដោះស្រាយវា។

តើមានអ្វីកើតឡើងនៅពេលអ្នកចូលគេង? ដឹង​ទេ​ថា​ពេល​ចូល​គេង​មាន​រឿង​អ្វី​កើត​ឡើង? ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​រោងចក្រ​កែច្នៃ​ពូក qidong ឧកញ៉ា​រោងចក្រ​ផលិត​ពូក​ដែល​បាន​បញ្ចប់​សម្រាប់​អ្នក៖ អ្នក​ដឹង​ពី​អ្វី​ដែល​នឹង​កើត​ឡើង​ក្នុង​ការ​គេង​របស់​អ្នក និង​តាម​ដាន​ទម្លាប់​នៃ​ការ​គេង​របស់​អ្នក អាច​ជួយ​អ្នក​បង្កើន​គុណភាព​នៃ​ដំណេក​របស់​អ្នក។ យើងគេងជារៀងរាល់យប់ ខួរក្បាល និងរាងកាយរបស់យើងឆ្លងកាត់សកម្មភាពស្មុគស្មាញ សកម្មភាពនីមួយៗមានដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃការគេង រាងកាយរបស់យើង 'ចូលទៅក្នុង' ស្រាល' ការគេងដែលវាងាយស្រួលក្នុងការភ្ញាក់ពីដំណេក ហើយបន្ទាប់មកចូលគេង 'ជម្រៅ' ដែលកំណត់ដោយការបង្កើតឡើងវិញនូវសាច់ដុំ និងការស្តារឡើងវិញ។ ជាឧទាហរណ៍ សមាមាត្រនៃអត្តពលិកជាធម្មតាចំណាយក្នុងការគេងជ្រៅគឺខ្ពស់ជាងអ្នកដទៃ។ បន្ទាប់មកពេញមួយយប់ ពួកយើងបានចូលទៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា rem sleep ដែលជាដំណាក់កាលសម្រាប់ការរៀនសូត្រ ការចងចាំ និងរក្សាបានរៀននូវគោលគំនិតនៃការរិះគន់នៅពេលថ្ងៃ។ មនុស្សពេញវ័យចំណាយពេលប្រហែល 20% នៃការគេងយប់ ចំណាយ 50% ក្នុងដំណាក់កាលនៃការគេងស្រាល ចំណាយប្រហែល 30% ក្នុងការគេងជ្រៅ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ ពីមនុស្សម្នាក់ទៅមនុស្សម្នាក់ទៀតមានភាពខុសប្លែកគ្នាក្នុងចំនួនមធ្យមនៃពេលវេលា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយល់ពីការគេងរបស់អ្នកនិងដោះស្រាយវា? ទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ចាប់ផ្តើមដោយការយល់ដឹង។ ឥរិយាបថត្រួតពិនិត្យសាមញ្ញអាចជួយអ្នកឱ្យចាប់ផ្តើមទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃដ៏ល្អ ឬបន្តប្រកាន់ខ្ជាប់នូវហេតុផលមួយចំនួនដែលមានកាលវិភាគគេងល្អ។ ជាដំបូង មានតែសម្រាប់អ្នកដែលនៅសល់ប៉ុណ្ណោះដែលផ្តល់លទ្ធផលគោលបំណងអាចជួយលើកកម្ពស់ការឆ្លុះបញ្ចាំង នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់របស់អ្នក និងស្វែងរកកត្តាជំរុញ ឬរារាំងការសម្រាកដ៏ល្អ។ ជាឧទាហរណ៍ កាហ្វេអ៊ីនគឺជាចោរលួចដំណេកដ៏សាមញ្ញបំផុតមួយ។ គេងនៅពេលព្រឹក មុខងារម៉ូនីទ័ររបស់គ្រូបង្វឹកអាចសួរអ្នកពីមួយថ្ងៃមុន ដើម្បីជូនដំណឹងអំពីរបាយការណ៍ការគេងឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង