Sut i ddeall eich cwsg a'i ddatrys

Beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n mynd i'r gwely? Ydych chi'n gwybod beth sy'n digwydd pan fyddwch chi'n mynd i gysgu? Dyma orffeniad gweithgynhyrchwyr prosesu matresi ffatri matresi qidong tycoon i chi: rydych chi'n gwybod beth fydd yn digwydd yn eich cysgu ac yn monitro'ch arferion cysgu, gall eich helpu i wella ansawdd eich cwsg. Rydyn ni'n gorfod cysgu bob nos, mae ein hymennydd a'n corff yn mynd trwy weithgareddau cymhleth, mae gan bob gweithgaredd wahanol gamau o gwsg; mae ein cyrff yn mynd i gwsg 'ysgafn', lle mae'n hawdd deffro o'r cwsg, ac yna mynd i mewn i gwsg 'dwfn', a nodweddir gan adfywio ac adferiad cyhyrau. Er enghraifft, mae cyfran yr athletwyr sydd fel arfer yn treulio cwsg dwfn yn uwch nag eraill. Yna, drwy'r nos, aethon ni i mewn i'r hyn a elwir yn gwsg rem, cam ar gyfer dysgu, cofio a chadw'r cysyniad o feirniadol yn ystod y dydd. Mae oedolion yn treulio tua 20% o'r nos mewn cwsg, 50% mewn cyfnod cwsg ysgafn, a thua 30% mewn cwsg dwfn. Fodd bynnag, mae gwahaniaethau unigol o un person i berson arall yn yr amser cyfartalog. Sut i ddeall eich cwsg a'i ddatrys? Mae arferion a ffordd o fyw iach yn dechrau gydag ymwybyddiaeth. Gall ymddygiad monitro syml eich helpu i ddechrau trefn ddyddiol dda, neu barhau i lynu wrth ychydig o resymau dros gael amserlen gysgu dda. Yn gyntaf oll, dim ond i'r gweddill ohonoch chi all ddarparu allbwn gwrthrychol helpu i hyrwyddo myfyrio, bydd hyn yn caniatáu ichi newid eich arferion, ac yn darganfod y ffactorau sy'n hyrwyddo neu'n atal gorffwys da. Er enghraifft, caffein yw un o'r lladron cwsg mwyaf cyffredin. Cysgu yn y bore, gall swyddogaeth monitro'r hyfforddwr hyd yn oed ofyn i chi'r diwrnod cynt, er mwyn rhoi gwell gwybodaeth am adroddiad cwsg