Hvernig á að skilja svefninn þinn og leysa hann

Hvað gerist þegar þú ferð að sofa? Veistu hvað gerist þegar þú ferð að sofa? Eftirfarandi er frágangur dýnuframleiðenda frá Qidong Tycoon dýnuverksmiðjunni fyrir þig: þú veist hvað gerist í svefni þínum og fylgist með svefnvenjum þínum, getur hjálpað þér að bæta gæði svefnsins. Við sofum á hverju kvöldi, heilinn okkar og líkami ganga í gegnum flóknar athafnir, hver athöfn hefur mismunandi svefnstig. Líkaminn fer í „vægan“ svefn þar sem auðvelt er að vakna, og fer síðan inn í „djúpan“ svefn sem einkennist af endurnýjun og bata vöðva. Til dæmis er hlutfall íþróttamanna sem sofa venjulega hærra en annarra. Síðan, alla nóttina, gengum við inn í svokallaðan rem-svefn, stig náms, minnis og þess að muna hugtakið „gagnrýni á daginn“. Fullorðnir eyða um 20% af nóttinni í svefni, 50% í léttum svefni og um 30% í djúpum svefni. Hins vegar er munur á meðaltíma frá einum einstaklingi til annars. Hvernig á að skilja svefninn sinn og leysa hann? Heilbrigðar venjur og lífsstíll byrjar með meðvitund. Einföld eftirlitshegðun getur hjálpað þér að hefja góða daglega rútínu eða halda áfram að fylgja nokkrum ástæðum til að hafa góða svefnrútínu. Í fyrsta lagi, aðeins fyrir restina af þér, getur það að veita hlutlæga niðurstöðu hjálpað til við að efla íhugun, þetta mun gera þér kleift að breyta venjum þínum og finna út hvaða þættir stuðla eða hamla góðri hvíld. Til dæmis er koffein einn algengasti svefnþjófurinn. Sofðu á morgnana, eftirlitsaðgerð þjálfarans getur jafnvel spurt þig daginn áður, til að fá betri upplýsingar um svefnskýrsluna.