Jinsi ya kuelewa usingizi wako na kutatua

Nini kinatokea unapoenda kulala? Je! unajua kinachotokea unapoenda kulala? Ifuatayo ni watengenezaji wa kusindika godoro kiwanda cha qidong tycoon godoro wanakumalizia: unajua kitakachotokea katika kulala kwako na kufuatilia tabia zako za kulala, kinaweza kukusaidia kuboresha ubora wa usingizi wako. Tunalala kila usiku, ubongo na mwili wetu hupitia shughuli ngumu, kila shughuli ina hatua tofauti za kulala miili yetu 'ndani ya' usingizi mpole, ambapo ni rahisi kuamsha usingizi, na kisha kuingia 'usingizi wa kina', unaojulikana na kuzaliwa upya kwa misuli na kupona. Kwa mfano, idadi ya wanariadha wanaotumiwa katika usingizi mzito ni kubwa kuliko wengine. Kisha, usiku mzima, tuliingia kwenye kinachojulikana kama usingizi wa rem, hatua ya kujifunza, kumbukumbu na kuhifadhi tulijifunza dhana ya muhimu wakati wa mchana. Watu wazima hutumia karibu 20% ya usiku katika usingizi, walitumia 50% katika hatua ya usingizi wa mwanga, gharama ya karibu 30% katika usingizi mzito. Walakini, kutoka kwa mtu hadi mtu mwingine tofauti za mtu binafsi katika kiwango cha wastani cha wakati. Jinsi ya kuelewa usingizi wako na kutatua? Tabia za afya na njia ya maisha huanza na ufahamu. Tabia rahisi ya ufuatiliaji inaweza kukusaidia kuanza utaratibu mzuri wa kila siku, au kuendelea kuzingatia sababu chache kuwa na ratiba nzuri ya kulala. Kwanza kabisa, ni kwa ajili ya wengine tu kutoa matokeo ya lengo inaweza kusaidia kukuza tafakari, hii itakuruhusu kubadilisha tabia yako, na kugundua sababu zinazokuza au kuzuia mapumziko mema. Kwa mfano, kafeini ni mojawapo ya wezi wa kawaida wa kulala. Kulala asubuhi, kazi ya kufuatilia ya kocha inaweza hata kukuuliza siku moja kabla, ili kuwajulisha vizuri ripoti ya usingizi