Ինչպես հասկանալ ձեր քունը և լուծել այն

Ի՞նչ է պատահում, երբ դուք պառկում եք քնելու։ Գիտե՞ք, թե ինչ է պատահում, երբ դուք պառկում եք քնելու։ Հետևյալը ձեզ համար նախատեսված ներքնակների վերամշակման արտադրողի կողմից ստեղծված Qidong Tycoon ներքնակների գործարանի ավարտական աշխատանքն է. դուք գիտեք, թե ինչ է պատահելու ձեր քնի ընթացքում և հետևում եք ձեր քնի սովորություններին, ինչը կարող է օգնել ձեզ բարելավել ձեր քնի որակը։ Մենք ամեն գիշեր քնում ենք, մեր ուղեղն ու մարմինը անցնում են բարդ գործողությունների միջով, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի քնի տարբեր փուլեր։ Մեր մարմինները մտնում են մեղմ «քնի» մեջ, որտեղ հեշտ է արթնանալ քնից, ապա մտնում են «խորը» քուն, որը բնութագրվում է մկանների վերականգնմամբ և վերականգնմամբ։ Օրինակ, մարզիկների այն մասը, որոնք սովորաբար խորը քնի մեջ են լինում, ավելի բարձր է, քան մյուսների մոտ։ Այնուհետև, ամբողջ գիշեր մենք մտանք այսպես կոչված ռեմ քնի փուլ, որը նախատեսված է ուսուցման, հիշողության և օրվա ընթացքում կրիտիկական հասկացությունը պահպանելու համար։ Մեծահասակները գիշերվա մոտ 20%-ն անցկացնում են քնի մեջ, 50%-ը՝ թեթև քնի փուլում, իսկ մոտ 30%-ը՝ խորը քնի փուլում։ Սակայն, մեկ անձից մյուսը անհատական տարբերություններ կան միջին ժամանակի քանակի առումով։ Ինչպե՞ս հասկանալ ձեր քնի խնդիրը և լուծել այն։ Առողջ սովորություններն ու կենսակերպը սկսվում են գիտակցությունից։ Պարզ մոնիթորինգը կարող է օգնել ձեզ սկսել լավ ամենօրյա ռեժիմ կամ շարունակել հետևել մի քանի պատճառների, որոնց համար անհրաժեշտ է ունենալ լավ քնի գրաֆիկ։ Նախևառաջ, միայն ձեր հանգստի համար օբյեկտիվ արդյունք տրամադրելը կարող է նպաստել խորհրդածությանը, սա թույլ կտա ձեզ փոխել ձեր սովորությունները և պարզել, թե որ գործոններն են նպաստում կամ խանգարում լավ հանգստին։ Օրինակ, կոֆեինը քնի ամենատարածված խանգարումներից մեկն է։ Առավոտյան քնեք, մարզչի մոնիթորինգի գործառույթը կարող է ձեզ հարցնել նույնիսկ մեկ օր առաջ՝ քնի մասին ավելի լավ տեղեկատվություն ստանալու համար