आफ्नो निद्रा कसरी बुझ्ने र यसलाई कसरी समाधान गर्ने

तपाईं सुत्न जाँदा के हुन्छ? के तपाईंलाई थाहा छ तपाईं सुत्न जाँदा के हुन्छ? तपाईंको लागि गद्दा प्रशोधन निर्माता किडोङ टाइकुन गद्दा कारखाना फिनिशिंग निम्न छ: तपाईंलाई थाहा छ तपाईंको निद्रामा के हुन्छ र तपाईंको निद्रा बानीहरूको निगरानी गर्नाले, तपाईंको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ। हामी हरेक रात सुत्न जाँदा, हाम्रो मस्तिष्क र शरीर जटिल गतिविधिहरूबाट गुज्रिन्छन्, प्रत्येक गतिविधिको निद्राको फरक चरण हुन्छ, हाम्रो शरीरलाई 'हल्का' निद्रामा 'पुग्छ, जहाँ निद्रालाई उठाउन सजिलो हुन्छ, र त्यसपछि 'गहिराइ' निद्रामा प्रवेश गर्छ, जुन मांसपेशी पुनर्जन्म र पुन: प्राप्ति द्वारा विशेषता हुन्छ। उदाहरणका लागि, सामान्यतया गहिरो निद्रामा बिताउने खेलाडीहरूको अनुपात अरूको तुलनामा बढी हुन्छ। त्यसपछि, रातभरि, हामी तथाकथित रेम निद्रामा प्रवेश गर्यौं, जुन सिक्ने, सम्झने र राख्ने चरण हो र दिनभरि क्रिटिकलको अवधारणा सिक्यौं। वयस्कहरूले रातको लगभग २०% समय निद्रामा बिताउँछन्, ५०% समय हल्का निद्रामा बिताउँछन्, र लगभग ३०% समय गहिरो निद्रामा बिताउँछन्। यद्यपि, एक व्यक्तिबाट अर्को व्यक्तिमा जाने औसत समयको व्यक्तिगत भिन्नता हुन्छ। आफ्नो निद्रालाई कसरी बुझ्ने र समाधान गर्ने? स्वस्थ बानी र जीवनशैली जागरूकताबाट सुरु हुन्छ। साधारण निगरानी व्यवहारले तपाईंलाई राम्रो दैनिक दिनचर्या सुरु गर्न मद्दत गर्न सक्छ, वा राम्रो निद्रा तालिका राख्न केही कारणहरू पालना गर्न जारी राख्न सक्छ। सबैभन्दा पहिले, तपाईंले बाँकी रहेकाहरूका लागि मात्र वस्तुनिष्ठ आउटपुट प्रदान गर्नाले प्रतिबिम्बलाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ, यसले तपाईंलाई आफ्नो बानीहरू परिवर्तन गर्न अनुमति दिनेछ, र राम्रो आरामलाई बढावा दिने वा रोक्ने कारकहरू पत्ता लगाउँछ। उदाहरणका लागि, क्याफिन सबैभन्दा सामान्य निद्रा चोरहरू मध्ये एक हो। बिहान सुत्ने, निद्रा रिपोर्टलाई राम्रोसँग जानकारी दिनको लागि कोचको मनिटर प्रकार्यले तपाईंलाई अघिल्लो दिन पनि सोध्न सक्छ।