तुमची झोप कशी समजून घ्यावी आणि ती कशी सोडवावी

तुम्ही झोपायला गेल्यावर काय होते? तुम्हाला माहिती आहे का झोपायला गेल्यावर काय होते? तुमच्यासाठी गद्दा प्रक्रिया उत्पादक किडोंग टायकून गद्दा कारखाना फिनिशिंग खालीलप्रमाणे आहे: तुमच्या झोपेत काय होईल हे तुम्हाला माहिती आहे आणि तुमच्या झोपेच्या सवयींवर लक्ष ठेवून, तुमच्या झोपेची गुणवत्ता सुधारण्यास मदत करू शकते. आपण दररोज रात्री झोपतो तेव्हा आपला मेंदू आणि शरीर जटिल क्रियाकलापांमधून जातात, प्रत्येक क्रियाकलापात झोपेच्या वेगवेगळ्या टप्प्या असतात ज्यामुळे आपले शरीर 'सौम्य' झोपेत जाते, जिथे झोपेतून जागे होणे सोपे असते आणि नंतर 'खोल' झोपेत प्रवेश करते, ज्यामध्ये स्नायूंचे पुनरुत्पादन आणि पुनर्प्राप्ती होते. उदाहरणार्थ, सहसा गाढ झोपेत घालवणाऱ्या खेळाडूंचे प्रमाण इतरांपेक्षा जास्त असते. मग, संपूर्ण रात्र, आम्ही तथाकथित रेम स्लीपमध्ये प्रवेश केला, जो शिकण्याचा, स्मृती ठेवण्याचा आणि दिवसभरात क्रिटिकलची संकल्पना शिकला. प्रौढ व्यक्ती रात्रीचा सुमारे २०% वेळ झोपेत घालवतात, ५०% वेळ हलक्या झोपेच्या अवस्थेत घालवतात, तर ३०% वेळ गाढ झोपेत घालवतात. तथापि, एका व्यक्तीकडून दुसऱ्या व्यक्तीकडे जाण्याच्या सरासरी वेळेत वैयक्तिक फरक असतो. तुमची झोप कशी समजून घ्यावी आणि ती कशी सोडवावी? निरोगी सवयी आणि जीवनशैली जागरूकतेपासून सुरू होते. साध्या निरीक्षण वर्तनामुळे तुम्हाला चांगली दैनंदिन दिनचर्या सुरू करण्यास मदत होऊ शकते किंवा काही कारणांमुळे झोपेचे वेळापत्रक चांगले राहते. सर्वप्रथम, तुमच्या उर्वरित लोकांसाठी केवळ वस्तुनिष्ठ आउटपुट प्रदान केल्याने चिंतनाला चालना मिळू शकते, यामुळे तुम्हाला तुमच्या सवयी बदलता येतील आणि चांगल्या विश्रांतीला प्रोत्साहन देणारे किंवा रोखणारे घटक शोधता येतील. उदाहरणार्थ, कॅफिन हे सर्वात सामान्य झोप चोरांपैकी एक आहे. सकाळी झोपा, कोचचे मॉनिटर फंक्शन तुम्हाला आदल्या दिवशीही विचारू शकते, जेणेकरून झोपेचा अहवाल अधिक चांगल्या प्रकारे कळेल.