როგორ გავიგოთ თქვენი ძილი და მოვაგვაროთ პრობლემა

რა ხდება, როცა დასაძინებლად მიდიხართ? იცით, რა ხდება, როცა იძინებთ? ქვემოთ მოცემულია qidong tycoon mattress factory-ის ლეიბების დამუშავების მწარმოებლის მიერ თქვენთვის დასახული დასრულება: თქვენ იცით, რა მოხდება თქვენს ძილში და აკონტროლებთ თქვენს ძილის ჩვევებს, რაც დაგეხმარებათ ძილის ხარისხის გაუმჯობესებაში. ყოველ ღამე ძილის დროს ჩვენი ტვინი და სხეული რთულ აქტივობებს გადის, თითოეულ აქტივობას ძილის სხვადასხვა ეტაპი აქვს - ჩვენი სხეული „მსუბუქ“ ძილში გადადის, სადაც ძილისგან გაღვიძება ადვილია, შემდეგ კი „ღრმა“ ძილში გადადის, რომელიც კუნთების რეგენერაციითა და აღდგენით ხასიათდება. მაგალითად, იმ სპორტსმენების წილი, რომლებიც ჩვეულებრივ ღრმა ძილში იმყოფებიან, სხვებთან შედარებით უფრო მაღალია. შემდეგ, მთელი ღამის განმავლობაში, ჩვენ შევედით ეგრეთ წოდებულ რემ ძილში, რომელიც სწავლის, მეხსიერებისა და დღის განმავლობაში კრიტიკული აზროვნების კონცეფციის შენარჩუნების ეტაპია. ზრდასრული ადამიანები ღამის დაახლოებით 20%-ს ძილში ატარებენ, 50%-ს - მსუბუქ ძილის ფაზაში, ხოლო დაახლოებით 30%-ს - ღრმა ძილში. თუმცა, ერთი ადამიანიდან მეორეში ინდივიდუალური განსხვავებებია დროის საშუალო ოდენობაში. როგორ გავიგოთ თქვენი ძილი და როგორ მოვაგვაროთ ის? ჯანსაღი ჩვევები და ცხოვრების წესი ცნობიერებით იწყება. მარტივი მონიტორინგი დაგეხმარებათ კარგი ყოველდღიური რუტინის დაწყებაში ან კარგი ძილის გრაფიკის რამდენიმე მიზეზის დაცვაში. პირველ რიგში, მხოლოდ ობიექტური შედეგების მიწოდება დაგეხმარებათ რეფლექსიის წახალისებაში, ეს საშუალებას მოგცემთ შეცვალოთ თქვენი ჩვევები და გაარკვიოთ, რა ფაქტორები უწყობს ხელს ან აფერხებს კარგ დასვენებას. მაგალითად, კოფეინი ძილის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული დარღვევაა. დილით დაიძინეთ, მწვრთნელის მონიტორინგის ფუნქციამ შეიძლება წინა დღითაც კი გკითხოთ, რათა უკეთესად შეადგინოთ ძილის ანგარიში