Yuxunuzu necə başa düşmək və həll etmək olar

Yatağa gedəndə nə baş verir? Yuxuya gedəndə nə baş verdiyini bilirsinizmi? Aşağıda sizin üçün döşək emalı istehsalçılarının qidong maqnatı döşək fabriki tamamlanır: yuxunuzda nə baş verəcəyini bilirsiniz və yuxu vərdişlərinizə nəzarət edir, yuxunuzun keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Biz hər gecə yatırıq, beynimiz və bədənimiz mürəkkəb fəaliyyətlərdən keçir, hər bir fəaliyyətin yuxunun müxtəlif mərhələləri var, bədənimiz yüngül 'yuxuya' girir, burada yuxunu oyandırmaq, sonra isə əzələlərin bərpası və bərpası ilə səciyyələnən 'dərinlik' yuxuya daxil oluruq. Məsələn, adətən dərin yuxuda keçirən idmançıların nisbəti digərlərindən daha yüksəkdir. Sonra bütün gecə, biz sözdə rem yuxu, öyrənmək üçün bir mərhələ daxil, yaddaş və gün ərzində kritik anlayışı saxlamaq üçün öyrəndim. Yetkinlər gecənin təxminən 20%-ni yuxuda keçirir, 50%-ni yüngül yuxu mərhələsində, 30%-ni isə dərin yuxuda keçirir. Ancaq bir adamdan digərinə fərdi fərqlər orta müddətdir. Yuxunuzu necə başa düşmək və həll etmək olar? Sağlam vərdişlər və həyat tərzi şüurlu olmaqdan başlayır. Sadə monitorinq davranışı sizə yaxşı bir gündəlik rejimə başlamağınıza və ya yaxşı yuxu cədvəlinin olması üçün bir neçə səbəbə əməl etməyə davam etməyə kömək edə bilər. Əvvəla, yalnız qalanlarınız üçün obyektiv çıxış təmin etmək düşüncənizi inkişaf etdirməyə kömək edə bilər, bu sizin vərdişlərinizi dəyişdirməyə imkan verəcək və yaxşı istirahəti təşviq edən və ya maneə törədən amilləri aşkar edir. Məsələn, kofein ən çox rast gəlinən yuxu oğrularından biridir. Səhər yatın, məşqçinin monitor funksiyası yuxu hesabatını daha yaxşı məlumatlandırmaq üçün hətta bir gün əvvəl sizdən soruşa bilər.