ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು

ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ? ನೀವು ಮಲಗಲು ಹೋದಾಗ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನಿಮಗಾಗಿ ಮುಗಿಸುತ್ತಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಣಾ ತಯಾರಕರ ಕಿಡಾಂಗ್ ಟೈಕೂನ್ ಹಾಸಿಗೆ ಕಾರ್ಖಾನೆ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರಿಸುವಾಗ, ನಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಂಕೀರ್ಣ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಮ್ಮ ದೇಹವು 'ಸೌಮ್ಯ' ನಿದ್ರೆಗೆ 'ನಿದ್ರೆ'ಯಾಗುವ ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸುವುದು ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಪುನರುತ್ಪಾದನೆ ಮತ್ತು ಚೇತರಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ 'ಆಳ' ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಂತರ, ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ, ನಾವು ಕಲಿಕೆ, ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಕಲಿತ ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಹಂತವಾದ ರೆಮ್ ಸ್ಲೀಪ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದೆವು. ವಯಸ್ಕರು ರಾತ್ರಿಯ ಸುಮಾರು 20% ಸಮಯವನ್ನು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, 50% ಸಮಯವನ್ನು ಲಘು ನಿದ್ರೆಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ, ಸುಮಾರು 30% ಸಮಯವನ್ನು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಪರಿಹರಿಸುವುದು? ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವನ ವಿಧಾನವು ಅರಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣಾ ನಡವಳಿಕೆಯು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಉಳಿದವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ನೀವು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠ ಔಟ್‌ಪುಟ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಂತನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುವ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೆಫೀನ್ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆ ಕಳ್ಳರಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರಿಸಿ, ನಿದ್ರೆಯ ವರದಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ತಿಳಿಸಲು ತರಬೇತುದಾರರ ಮಾನಿಟರ್ ಕಾರ್ಯವು ಹಿಂದಿನ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು.