Paano maunawaan ang iyong pagtulog at lutasin ito

Ano ang mangyayari kapag natulog ka? Alam mo ba kung ano ang nangyayari kapag natutulog ka? Ang sumusunod ay isang mattress processing manufacturers qidong tycoon mattress factory finishing para sa iyo: alam mo kung ano ang mangyayari sa iyong pagtulog at subaybayan ang iyong mga gawi sa pagtulog, maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Namin upang matulog gabi-gabi, ang aming utak at katawan ay dumaan sa mga kumplikadong aktibidad, ang bawat aktibidad ay may iba't ibang yugto ng pagtulog ang aming mga katawan 'sa' banayad na 'pagtulog, kung saan ito ay madaling gisingin ang pagtulog, at pagkatapos ay ipasok ang' depth 'tulog, na nailalarawan sa pamamagitan ng kalamnan pagbabagong-buhay at pagbawi. Halimbawa, ang proporsyon ng mga atleta na karaniwang ginugugol sa malalim na pagtulog ay mas mataas kaysa sa iba. Pagkatapos, sa buong gabi, pumasok kami sa tinatawag na rem sleep, isang yugto para sa pag-aaral, memorya at pagpapanatili natutunan ang konsepto ng kritikal sa araw. Ang mga nasa hustong gulang ay gumugugol ng humigit-kumulang 20% ng gabi sa pagtulog, gumugol ng 50% sa light sleep stage, nagkakahalaga ng humigit-kumulang 30% sa malalim na pagtulog. Gayunpaman, mula sa isang tao patungo sa isa pang tao ang mga indibidwal na pagkakaiba sa average na tagal ng oras. Paano maunawaan ang iyong pagtulog at lutasin ito? Ang malusog na gawi at paraan ng pamumuhay ay nagsisimula sa kamalayan. Ang simpleng pag-uugali sa pagsubaybay ay maaaring makatulong sa iyo na magsimula ng isang magandang pang-araw-araw na gawain, o patuloy na sumunod sa ilang mga dahilan kung bakit mayroon kang magandang iskedyul ng pagtulog. Una sa lahat, tanging para sa iba pa sa inyo na magbigay ng layunin na output ay makakatulong sa pagsulong ng pagmumuni-muni, ito ay magbibigay-daan sa iyo na baguhin ang iyong mga gawi, at malaman ang mga salik na nagtataguyod o humahadlang sa magandang pahinga. Halimbawa, ang caffeine ay isa sa mga pinakakaraniwang magnanakaw ng pagtulog. Matulog sa umaga, ang pag-andar ng monitor ng coach ay maaari pang magtanong sa iyo sa araw bago, upang mas mahusay na ipaalam sa ulat ng pagtulog