Ұйқыңызды қалай түсінуге және оны шешуге болады

Сіз төсекке кеткенде не болады? Сіз ұйықтағанда не болатынын білесіз бе? Төменде сіз үшін матрацтарды өңдейтін өндірушілердің Qidong магнат матрас фабрикасын аяқтау берілген: сіз ұйықтап жатқанда не болатынын білесіз және ұйқы әдеттеріңізді бақылайсыз, ұйқыңыздың сапасын жақсартуға көмектеседі. Біз әр түнде ұйықтаймыз, миымыз бен денеміз күрделі әрекеттерден өтеді, әрбір әрекетте ұйқының әртүрлі кезеңдері бар, біздің денеміз жұмсақ «ұйқыға» ауысады, онда ұйқыны ояту оңай, содан кейін бұлшықет регенерациясымен және қалпына келтірумен сипатталатын «тереңдік» ұйқыға кіреді. Мысалы, әдетте терең ұйқыда өткізілетін спортшылардың үлесі басқаларға қарағанда жоғары. Содан кейін түні бойы біз рем ұйқы деп аталатын оқу кезеңіне, есте сақтау және күндізгі уақытта критикалық ұғымды сақтау кезеңіне кірдік. Ересек адамдар түннің шамамен 20% ұйқыда, 50% жеңіл ұйқы кезеңінде, шамамен 30% терең ұйқыда өткізеді. Дегенмен, бір адамнан екінші адамға орташа уақыт көлеміндегі жеке айырмашылықтар. Ұйқыңызды қалай түсінуге және оны шешуге болады? Салауатты әдеттер мен өмір салты санадан басталады. Қарапайым бақылау тәртібі жақсы күнделікті режимді бастауға немесе жақсы ұйқы кестесінің бірнеше себептерін ұстануды жалғастыруға көмектеседі. Біріншіден, сіз қалғандарыңыз үшін ғана объективті нәтиже беру рефлексияға көмектесе алады, бұл сіздің әдеттеріңізді өзгертуге мүмкіндік береді және жақсы демалысқа ықпал ететін немесе тежейтін факторларды анықтайды. Мысалы, кофеин - ең көп таралған ұйқы ұрыларының бірі. Таңертең ұйықтаңыз, жаттықтырушының монитор функциясы ұйқы туралы есепті жақсырақ хабарлау үшін сізден бір күн бұрын сұрай алады.