Kijan pou konprann dòmi ou epi rezoud li

Ki sa k pase lè ou al dòmi? Èske ou konnen ki sa k pase lè ou al dòmi? Sa ki anba la a se yon pwosesis matla manifakti qidong tycoon matla faktori fini pou ou: ou konnen sa k pral rive nan dòmi ou epi kontwole abitid dòmi ou, ka ede ou amelyore kalite dòmi ou. Lè nou dòmi chak swa, sèvo nou ak kò nou pase nan aktivite konplèks. Chak aktivite gen diferan etap dòmi. Kò nou antre nan yon dòmi "dous", kote li fasil pou reveye apre dòmi, epi answit antre nan yon dòmi "pwofon", kote li karakterize pa rejenerasyon ak rekiperasyon nan misk. Pa egzanp, pwopòsyon atlèt ki anjeneral pase yon dòmi pwofon pi wo pase lòt moun. Apre sa, pandan tout nwit lan, nou te antre nan sa yo rele dòmi rem nan, yon etap pou aprantisaj, memwa ak retansyon te aprann konsèp kritik la pandan jounen an. Adilt yo pase anviwon 20% nan nuit lan ap dòmi, yo pase 50% nan faz dòmi lejè, epi anviwon 30% nan dòmi pwofon. Sepandan, de yon moun a yon lòt moun gen diferans endividyèl nan kantite tan mwayèn. Kijan pou konprann pwoblèm dòmi ou epi rezoud li? Bon abitid ak yon fason pou viv kòmanse avèk konsyans. Yon senp konpòtman siveyans ka ede ou kòmanse yon bon woutin chak jou, oubyen kontinye respekte kèk rezon pou gen yon bon orè dòmi. Premye a tout, sèlman pou rès la ou bay yon rezilta objektif ka ede ankouraje refleksyon, sa ap pèmèt ou chanje abitid ou yo, epi dekouvri faktè ki ankouraje oswa anpeche bon repo a. Pa egzanp, kafeyin se youn nan vòlè dòmi ki pi komen. Dòmi nan maten, fonksyon siveyans antrenè a ka menm mande w jou anvan an, pou pi byen enfòme rapò dòmi an.