پنهنجي ننڊ کي ڪيئن سمجهجي ۽ ان کي ڪيئن حل ڪجي

جڏهن توهان سمهڻ ويندا آهيو ته ڇا ٿيندو آهي؟ ڇا توهان کي خبر آهي ته جڏهن توهان سمهڻ ويندا آهيو ته ڇا ٿيندو آهي؟ هيٺ ڏنل گدو پروسيسنگ ٺاهيندڙن جي طرفان توهان لاءِ تيار ڪيل آهي: توهان کي خبر آهي ته توهان جي سمهڻ ۾ ڇا ٿيندو ۽ توهان جي ننڊ جي عادتن جي نگراني ڪريو، توهان جي ننڊ جي معيار کي بهتر بڻائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿي. اسان کي هر رات سمهڻ لاءِ، اسان جو دماغ ۽ جسم پيچيده سرگرمين مان گذرن ٿا، هر سرگرمي ۾ ننڊ جا مختلف مرحلا هوندا آهن اسان جا جسم 'هلڪي' ننڊ ۾ داخل ٿيندا آهن، جتي ننڊ کي جاڳائڻ آسان هوندو آهي، ۽ پوءِ 'گهرائي' ننڊ ۾ داخل ٿيندا آهن، جنهن جي خاصيت عضلات جي بحالي ۽ بحالي آهي. مثال طور، عام طور تي گهري ننڊ ۾ گذاريندڙ رانديگرن جو تناسب ٻين کان وڌيڪ هوندو آهي. پوءِ، سڄي رات، اسان نام نهاد ريم ننڊ ۾ داخل ٿياسين، جيڪو سکڻ، يادگيري ۽ برقرار رکڻ جو مرحلو هو ۽ ڏينهن دوران نازڪ جو تصور سکيو. بالغ ماڻهو رات جو تقريباً 20 سيڪڙو ننڊ ۾ گذاريندا آهن، 50 سيڪڙو هلڪي ننڊ جي مرحلي ۾ گذاريندا آهن، ۽ تقريباً 30 سيڪڙو گهري ننڊ ۾ گذاريندا آهن. جڏهن ته، هڪ شخص کان ٻئي شخص تائين سراسري وقت ۾ انفرادي فرق. پنهنجي ننڊ کي ڪيئن سمجهجي ۽ ان کي ڪيئن حل ڪجي؟ صحتمند عادتون ۽ زندگي گذارڻ جو طريقو شعور سان شروع ٿئي ٿو. سادو نگراني وارو رويو توهان کي هڪ سٺو روزانو معمول شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو، يا ڪجهه سببن تي عمل جاري رکي سگهي ٿو سٺي ننڊ جو شيڊول. سڀ کان پهرين، صرف توهان جي باقي لاءِ مقصدي پيداوار فراهم ڪرڻ سان غور و فڪر کي فروغ ڏيڻ ۾ مدد ملندي، اهو توهان کي پنهنجون عادتون تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏيندو، ۽ سٺي آرام کي فروغ ڏيڻ يا روڪڻ وارا عنصر ڳوليندو. مثال طور، ڪيفين سڀ کان عام ننڊ چورن مان هڪ آهي. صبح جو سمهڻ، ڪوچ جو مانيٽر فنڪشن توهان کان اڳئين ڏينهن به پڇي سگهي ٿو، ننڊ جي رپورٽ کي بهتر طور تي آگاهي ڏيڻ لاءِ