วิธีเข้าใจการนอนหลับของคุณและแก้ไขปัญหา

เกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้านอน? คุณรู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณเข้านอน? ต่อไปนี้เป็นขั้นตอนการผลิตที่นอนจากผู้ผลิตที่นอน Qidong Tycoon สำหรับคุณ: คุณรู้ไหมว่าอะไรจะเกิดขึ้นกับการนอนหลับของคุณ และการติดตามพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ จะช่วยให้คุณปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ ในแต่ละคืนที่เราเข้านอน สมองและร่างกายของเราต้องผ่านกิจกรรมที่ซับซ้อน แต่ละกิจกรรมจะมีระยะการนอนหลับที่แตกต่างกัน ร่างกายของเราจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับแบบ 'อ่อน' ซึ่งเป็นช่วงที่ง่ายต่อการปลุกให้ตื่นจากการนอนหลับ จากนั้นจึงเข้าสู่ช่วง 'ลึก' ซึ่งมีลักษณะเฉพาะคือการสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ ตัวอย่างเช่น สัดส่วนของนักกีฬาที่มักจะนอนหลับลึกจะสูงกว่าคนอื่นๆ จากนั้นตลอดทั้งคืน เราจะเข้าสู่ช่วงการนอนหลับที่เรียกว่า REM ซึ่งเป็นช่วงของการเรียนรู้ ความจำ และการคงไว้ซึ่งแนวคิดที่สำคัญในระหว่างวัน ผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณ 20% ของเวลากลางคืนในการนอนหลับ 50% ในระยะหลับตื้น และ 30% ในระยะหลับลึก อย่างไรก็ตาม จากคนหนึ่งไปสู่อีกคนหนึ่ง ความแตกต่างของแต่ละบุคคลมีจำนวนเวลาเฉลี่ยที่แตกต่างกัน จะเข้าใจการนอนหลับของคุณและแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างไร? นิสัยและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเริ่มต้นจากการตระหนักรู้ การติดตามพฤติกรรมง่ายๆ สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นกิจวัตรประจำวันที่ดีได้ หรือปฏิบัติตามเหตุผลบางประการเพื่อให้มีตารางการนอนที่ดีต่อไป ประการแรก การให้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมแก่ส่วนที่เหลือของคุณเท่านั้นที่จะช่วยส่งเสริมการไตร่ตรอง ซึ่งจะทำให้คุณเปลี่ยนนิสัยและค้นพบปัจจัยที่ส่งเสริมหรือยับยั้งการพักผ่อนที่ดี ตัวอย่างเช่น คาเฟอีนเป็นหนึ่งในสารที่ขโมยการนอนหลับมากที่สุด การนอนหลับในตอนเช้า ฟังก์ชันการตรวจสอบของโค้ชสามารถถามคุณเกี่ยวกับวันก่อนหน้าได้ เพื่อแจ้งรายงานการนอนหลับได้ดีขึ้น