మీ నిద్రను ఎలా అర్థం చేసుకోవాలి మరియు దాన్ని ఎలా పరిష్కరించాలి

మీరు పడుకున్నప్పుడు ఏమి జరుగుతుంది? మీరు నిద్రపోయేటప్పుడు ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసా? మీ కోసం పూర్తి చేస్తున్న మ్యాట్రెస్ ప్రాసెసింగ్ తయారీదారుల క్విడాంగ్ టైకూన్ మ్యాట్రెస్ ఫ్యాక్టరీ ఇక్కడ ఉంది: మీ నిద్రలో ఏమి జరుగుతుందో మీకు తెలుసు మరియు మీ నిద్ర అలవాట్లను పర్యవేక్షించండి, మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ప్రతి రాత్రి మనం నిద్రపోయే ముందు, మన మెదడు మరియు శరీరం సంక్లిష్టమైన కార్యకలాపాల ద్వారా వెళతాయి, ప్రతి కార్యకలాపానికి మన శరీరం 'తేలికపాటి' నిద్రలోకి 'పడుతుంది' అనే నిద్ర యొక్క విభిన్న దశలు ఉంటాయి, ఇక్కడ నిద్రను మేల్కొలపడం సులభం, ఆపై కండరాల పునరుత్పత్తి మరియు కోలుకోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడిన 'లోతైన' నిద్రలోకి ప్రవేశిస్తుంది. ఉదాహరణకు, సాధారణంగా గాఢ నిద్రలో గడిపే అథ్లెట్ల నిష్పత్తి ఇతరుల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. తరువాత, రాత్రంతా, మేము రెమ్ స్లీప్ అని పిలవబడే దశలోకి ప్రవేశించాము, ఇది నేర్చుకోవడం, జ్ఞాపకశక్తి మరియు పగటిపూట నేర్చుకున్న క్లిష్టమైన భావనను నిలుపుకునే దశ. పెద్దలు రాత్రిలో దాదాపు 20% నిద్రలో గడుపుతారు, 50% తేలికపాటి నిద్ర దశలో గడుపుతారు, 30% గాఢ నిద్రలో గడుపుతారు. అయితే, ఒక వ్యక్తి నుండి మరొక వ్యక్తికి సగటు సమయంలో వ్యక్తిగత వ్యత్యాసాలు ఉంటాయి. మీ నిద్రను అర్థం చేసుకుని దాన్ని ఎలా పరిష్కరించుకోవాలి? ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు మరియు జీవన విధానం అవగాహనతో ప్రారంభమవుతుంది. సరళమైన పర్యవేక్షణ ప్రవర్తన మంచి దినచర్యను ప్రారంభించడానికి లేదా మంచి నిద్ర షెడ్యూల్ కలిగి ఉండటానికి కొన్ని కారణాలను పాటించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ముందుగా, మిగిలిన వారికి మాత్రమే మీరు అందించే లక్ష్యం అవుట్‌పుట్ ప్రతిబింబాన్ని ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది మీ అలవాట్లను మార్చడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది మరియు మంచి విశ్రాంతిని ప్రోత్సహించే లేదా నిరోధించే అంశాలను కనుగొంటుంది. ఉదాహరణకు, కెఫీన్ అత్యంత సాధారణ నిద్ర దొంగలలో ఒకటి. ఉదయం నిద్రపోండి, నిద్ర నివేదికను బాగా తెలియజేయడానికి కోచ్ యొక్క మానిటర్ ఫంక్షన్ ముందు రోజు కూడా మిమ్మల్ని అడగవచ్చు